反手摸肚臍、鎖骨放硬幣之后，“A4腰”又在微信朋友圈火了起來(lái)。那么，“A4腰”就是好身材嗎？腰是不是越細(xì)越好呢？醫(yī)學(xué)專家指出，腹部肥胖確實(shí)是健康大敵，但“A4腰”也并不是腰部健康的標(biāo)志，盲目地追求類似“A4腰”等所謂的細(xì)腰，反而會(huì)影響自身健康。

多數(shù)女性很難達(dá)到“A4腰”

“A4腰”究竟腰圍是多少？對(duì)于具體數(shù)值的解讀分為兩派：一派認(rèn)為A4紙是由國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)化組織定義的，其規(guī)格為21×29.7cm（210mm×297mm）。所以，凡是腰部的寬度小于21cm（210mm）的，都可以稱為“A4腰”。而窄過(guò)21cm的腰寬再加上厚度，意味著腰圍最多只能一尺七，也即57厘米。另一派認(rèn)為，按照比較標(biāo)準(zhǔn)身材的腰圍橫截面前后徑和左右徑比值為3：4計(jì)算，“A4腰”的腰圍大約是60厘米。

醫(yī)學(xué)專家表示，一般正常的腰圍，男性應(yīng)該是85厘米左右，女性應(yīng)該是80厘米左右。昨日，華商報(bào)記者隨機(jī)采訪了20位年齡在20歲-40歲之間的女性，均稱達(dá)不到“A4腰”的標(biāo)準(zhǔn)，其中有5位體重在90斤以下的受訪者，腰圍也在75厘米-80厘米之間。

“我覺得‘A4腰’太夸張了，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)我周圍幾乎沒有人可以達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)?！?0歲的蘇女士說(shuō)，她平時(shí)也會(huì)特別注意腰圍的變化，但都是通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、合理的飲食保持一個(gè)數(shù)值。有很多朋友為了追求所謂的細(xì)腰，不惜過(guò)度節(jié)食、過(guò)度運(yùn)動(dòng)，甚至還有人吃各類減肥藥，反而弄出一身病。

35歲的曹女士則認(rèn)為細(xì)腰非常重要，因?yàn)椤把鼑L(zhǎng)一寸，壽命短一截”。她之前因?yàn)楦共糠逝?，患上了中度脂肪肝，后?lái)通過(guò)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減掉了肚子上的贅肉，脂肪肝也隨之不見了。

盲目追求細(xì)腰傷害身體

那么，“A4腰”是否值得提倡呢？榆林市第二醫(yī)院消化內(nèi)科陳醫(yī)生表示，腰圍與人的壽命有一定的關(guān)系，因?yàn)檠恐径逊e過(guò)多會(huì)增加糖尿病、中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這些都會(huì)縮短壽命，適當(dāng)?shù)目刂谱约旱难鼑彩强梢岳斫獾?，但是過(guò)分追求“A4腰”，可能會(huì)危害健康。尤其是很多女性為了達(dá)到“A4腰”等所謂的細(xì)腰，不惜過(guò)午不食、不吃晚餐、不吃主食、斷食辟谷、吃減肥藥等等，反而是本末倒置，影響了自身的健康。

據(jù)悉，過(guò)度減肥會(huì)影響青少年，尤其是女性的生長(zhǎng)發(fā)育，容易疲勞、身體抵抗力降低，注意力降低，甚至引發(fā)貧血、神經(jīng)性厭食和月經(jīng)失調(diào)，還可以引起容顏衰老和骨質(zhì)疏松等。還有不少人通過(guò)運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)“A4腰”，殊不知過(guò)量運(yùn)動(dòng)危害也不小。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷關(guān)節(jié)和骨骼，也會(huì)引起疲勞、失眠、抵抗力降低、月經(jīng)紊亂，甚至誘發(fā)心臟病等疾病。另外，通過(guò)穿束身衣快速達(dá)到“A4腰”的做法更不可取。有研究證實(shí)，長(zhǎng)期穿束身衣可能會(huì)引起內(nèi)部器官移位、皮膚感染、呼吸功能障礙和泌尿系統(tǒng)結(jié)石等。

陳醫(yī)生表示，每個(gè)人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細(xì)”的部位，但肝、膽等內(nèi)臟器官同樣也在腰部，因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過(guò)“外力”來(lái)變成“小蠻腰”，長(zhǎng)期下來(lái)容易導(dǎo)致胃腸功能的不正常。因?yàn)槲改c道主要集中在下腹部，如果長(zhǎng)期受到約束收緊的話，會(huì)影響胃腸道的血液循環(huán)供應(yīng)。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)專家郭建軍表示，腰并非越細(xì)越好，而應(yīng)該有一定比例。“每個(gè)人都有一個(gè)腰臀比，腰圍除以臀圍就得到了腰臀比例。雖然理想的腰臀比例最小值應(yīng)該是多少目前還沒有定論，但是腰臀比例的標(biāo)準(zhǔn)均值已經(jīng)得到眾多專家的確認(rèn)?！?/p>

如何才能擺脫“小肚腩”

雖然腰并非越細(xì)越好，但腰上的贅肉卻會(huì)影響健康。那么，如何才能正確減掉“小肚腩”，擁有一個(gè)健康的腰圍呢？下面這些就是最基本的方法。

NO1：管好嘴巴。你是不是喜歡有事沒事嚼東西，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃飯的時(shí)候不斷講話。要減肥你就要管好你的嘴巴，控制自己想要嚼東西的欲望。睡覺之前的四個(gè)小時(shí)吃晚餐是不容易發(fā)胖的，所以想要好身材最好在六點(diǎn)左右吃晚餐，讓腸胃有充分的時(shí)間得到消化。

NO2：遠(yuǎn)離酒精。愛好飲酒的人，都會(huì)有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會(huì)使人發(fā)胖，但是喝多了就非常容易發(fā)胖。一毫升的酒能產(chǎn)生7000卡的熱量，酒含有熱能，這種熱能不斷使人發(fā)胖，特別是腹部。

NO3：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)，想要有一個(gè)健康的身體，就要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，擺好心態(tài)。要想減掉小肚子，可以嘗試提膝、空中自行車、仰臥起坐、跳繩、慢跑快走等運(yùn)動(dòng)方式，并且一定要持之以恒。 華商報(bào)記者 賀靜靜