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如何讓減肥更快更有效

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 21:51

核心提示：這里包含的所有建議都能使您的減肥之路更加輕松，前提條件是您有健康的飲食結(jié)構(gòu)。如果沒有合理的飲食結(jié)構(gòu)，即使你牢牢遵守下列每一個(gè)建議，也是無法成功減肥的。＜br＞

　　首要的減肥因素

　　我們總是不知疲倦地談?wù)撝T如減肥食譜、燃燒脂肪的藥物、健身訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、以及其他的一切有可能使我們體重降低的事情。這使我們幾乎要忘記減肥的第一動(dòng)力是我們的意志：減肥首先是一個(gè)精神過程。無論我們做什么事情，包括減肥，除非我們覺得我們肯定能夠做到，否則都是無法完成的。所以，減肥的第一步就是要確定我們一定要除去脂肪，會(huì)一直堅(jiān)持、專注到我們的努力結(jié)出成果。減肥可能不是一件容易的事情，但是如果你下定決心，你是可以達(dá)到自己目標(biāo)的。

　　減肥是一個(gè)長期過程許多人都希望可以迅速地減去自己的脂肪，他們會(huì)問：想在一個(gè)禮拜減去10斤，我們是不是可以通過多吃點(diǎn)減肥藥，或者是采用更好的減肥方案來實(shí)現(xiàn)？一個(gè)月內(nèi)瘦10斤？這有點(diǎn)不大現(xiàn)實(shí)。對(duì)于人的各個(gè)器官來說，正常情況是它們?yōu)槲覀児ぷ?，并且有一直變大的趨?shì)。事實(shí)上，體重的增長沒有極限，只要我們攝入的事物足夠多我們就會(huì)一直長胖，如果想要阻止這個(gè)過程是違背身體自身規(guī)律的。減肥其實(shí)就是違背我們?nèi)梭w自身的工程學(xué)定理的，所以要減肥，身體一定會(huì)"抗議"，因此我們要盡量讓我們的身體可以接受減肥的過程。在較長時(shí)間內(nèi)減去較少的體重我們的身體便不會(huì)有激烈的反抗，不會(huì)減水不減肉，不會(huì)減肌肉不減脂肪，也不會(huì)一下反彈，長出的比減掉的更多。我們必須給我們的身體足夠的時(shí)間來適應(yīng)新的情況，習(xí)慣于減少而非增加。一句話，短期內(nèi)極端的節(jié)食必定會(huì)對(duì)身體所有器官造成極大損害。

如何讓減肥更快更有效

　　關(guān)于減肥產(chǎn)品

　　許多人想知道減肥藥是不是真的有效，雜志上總是有整頁整頁關(guān)于減肥藥的廣告，各種減肥產(chǎn)品的宣傳也是鋪天蓋地。那些反對(duì)使用減肥藥的人會(huì)告訴你這些東西是純粹的化學(xué)物質(zhì)，千萬不能吃；減肥產(chǎn)品的擁護(hù)者們則說，減肥藥能夠使你更快地達(dá)到你想要的減肥效果，而且也沒有什么副作用。我們不能相信一面之詞，但是有一點(diǎn)是對(duì)的：如果你不改變你的飲食習(xí)慣，不使用一個(gè)健康的食譜，減肥藥確實(shí)沒有任何效果。--這是最應(yīng)該銘記于心的一點(diǎn)。至于用不用減肥藥，那就完全看你自己的意思了。

　　綠茶&咖啡因

　　這是兩大最主要的減肥因子，它們通過自身的活性物質(zhì)提高身體的新陳代謝率，促進(jìn)脂肪的消耗。毫無疑問我們要保持身體內(nèi)部的平衡，就像在生活中要保持生活平衡是一樣的。所以不管是綠茶還是咖啡都不能多喝，綠茶喝多了容易便秘，咖啡喝多了會(huì)導(dǎo)致臀部出現(xiàn)脂肪團(tuán)（尤其是女性）。我們相信減肥是簡(jiǎn)單的，但是無論怎么做，都要符合健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　多喝水

　　很多人一天都喝不上2杯水，這樣很不好。我們都知道身體很多功能的實(shí)現(xiàn)是需要大量水分的，一般人一天至少需要6-8杯水。涼水和熱水能夠促進(jìn)新陳代謝，因此對(duì)減肥工程是有很大幫助的。這是怎樣一個(gè)過程？我們的身體體溫恒定，如果我們喝的水的溫度低于身體溫度，身體立刻就要開始運(yùn)轉(zhuǎn)使水的溫度升高，這就要消耗能量。能量消耗則意味著消耗卡路里，消耗卡路里就是消耗脂肪，減肥開始啦。

　　快速減肥

　　如前所述，減肥目的可以通過健康的飲食來達(dá)到，并且快速減肥會(huì)對(duì)身體造成傷害。那么到底有沒有方法能使這個(gè)過程加快呢并且保持身體健康？當(dāng)然是有的，你可以通過進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來加速減肥。身體會(huì)消耗卡路里來得到能量保證身體正常機(jī)能對(duì)能量的需要，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗掉更多的能量。身體通過降解碳水化合物或脂肪來制造能量，需要越多能量就要消耗越多脂肪。因此，減肥可以通過運(yùn)動(dòng)更快進(jìn)行，這些運(yùn)動(dòng)包括散步、慢跑、騎腳踏車、游泳等等。要記住要盡量多地運(yùn)動(dòng)才能夠加速脂肪燃燒。

　　蛋白質(zhì)可令減肥更快

　　蛋白質(zhì)是建造肌肉的營養(yǎng)物質(zhì)，身體分解食物中的蛋白質(zhì)得到氨基酸，然后利用氨基酸建造新的肌肉細(xì)胞，代替舊的已經(jīng)損壞的細(xì)胞。腸道內(nèi)降解蛋白質(zhì)是一個(gè)很復(fù)雜的過程，要消耗大量的能量，也就是說我們的身體在消化食物的時(shí)候也是在消耗能量的。因此，食用大量蛋白質(zhì)可以使我們消耗更多能量，更快減肥，并且蛋白質(zhì)在體內(nèi)不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而糖類可以。高蛋白含量的食物有：家畜肉類（瘦肉）、家禽肉類、魚、牛奶和奶制品。

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（責(zé)任編輯：甘甜）

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