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經(jīng)期減肥法讓你輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 22:04

　　第一階段生理期：

　　是從月經(jīng)來的第一天算起至月經(jīng)結(jié)束，約七天。這段時間因體內(nèi)黃體素和雌激素的分泌較不充足，是新陳代謝較差的時期，也是食欲較差的時期，所以此時期不必進行任何減肥計畫，應(yīng)避免吃生冷食品，多多補充鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、纖維素，做些舒緩的運動和體操。

　　第二階段濾泡期：

　　是指月經(jīng)后第7-14天。此時體內(nèi)的雌激素的分泌增加、身體代謝增快、消化功能佳、情緒穩(wěn)定，是新陳代謝較佳的時期，也是減肥的最佳時機。如果利用這個階段，積極進行飲食控制及運動的話，可達到很好的減肥效果。

　　第三階段黃體前期

　　月經(jīng)后第15-21天。此時期雌激素分泌減緩，黃體素開始加速分泌，食欲變好、胃口大開，但新陳代謝卻逐漸減慢，所以這時要注意飲食控制，不可毫無節(jié)制地大吃大喝，才不會囤積多余的熱量。

　　第四階段黃體后期

　　月經(jīng)后第22-28天，也就是月經(jīng)來臨的前7天。這段期間是黃體素分泌最旺盛的時期，容易出現(xiàn)愛吃甜食、脾氣暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等“經(jīng)前癥候群”。這段期間仍是減肥的好機會，要控制飲食和持續(xù)運動，以少量多餐的方式克制食欲。

（責(zé)任編輯：楊淼實習(xí)編輯“閆麗莉）

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