核心提示：過度節(jié)食雖能減掉體重，但體態(tài)看上去似乎還是依舊臃腫；而運動減肥又怕過度鍛煉肌肉，讓自己的肌肉缺乏柔韌度。到底完美的體態(tài)要怎么練就呢？哪些減肥方法才能增加身體的張力呢？教你讓身體變?nèi)犴g纖細(xì)的減肥原理吧！

　　Q1：怎么樣算是理想的體型呢？

　　A：擁有正常的BMI指數(shù)，加上各個部位的理想尺寸，與適度的體脂肪率，才是最完美的體型哦！

　　首先，我們要來測一下自己的BMI值（體質(zhì)指數(shù)），公式是：BMI指數(shù)=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。正常體質(zhì)的女性BMI指數(shù)范圍是19-24，而體質(zhì)良好并健康，并且BMI指數(shù)處于19-20之間的，就是最細(xì)想的體質(zhì)了。

　　同時，體脂肪率（％）＝體內(nèi)脂肪量（kg）÷體重（kg）×100，當(dāng)體脂肪率處于18-22%之間為理想。

　　另外，日本著名的減肥顧問EICO總結(jié)出一條理想體型公式：理想體型參數(shù)=（身高×EICO體型參數(shù)）÷172，來測出自己每個部位的尺寸為多少時，是最理想的體態(tài)。

　　下面告訴你EICO顧問的具體體型參數(shù)，然后自己來測一下，以此為目標(biāo)吧！

　　身高：172cm

　　體重：52.3kg

　　腰圍（肚臍以上6cm）：61cm

　　臀部：88cm

　　大腿（股關(guān)節(jié)以下3cm）：47cm

　　小腿肚：32cm

　　腳腕：20cm

　　上臂（手肘以上17cm）：20cm

　　Q2：怎么都瘦不下去，這些人都有些什么共通點呢？

　　A：大概有以下幾點：（1）打開自己的鞋柜看看，鞋跟都是有高有低并不統(tǒng)一；（2）穿著拖鞋自然地走動時，總是發(fā)出噠噠噠的聲響；（3）睡眠時間不足；（4）不怎么喝水；（5）少運動，只是每周進(jìn)行一次強(qiáng)度很大的運動；（6）現(xiàn)在進(jìn)行的運動減肥與上個月相比，沒有什么變化；（7）平均體溫徘徊在36度以下；（8）洗澡后甚少進(jìn)行按摩。

　　Q3：總是無法持續(xù)地進(jìn)行運動減肥，有些什么方法平時也可以做呢？

　　A：最簡單而每天逗能做的就是走路減肥法，其中有幾個注意事項：（1）最好就是用步數(shù)表計算行走的步數(shù)；（2）有時等車等得比較久，可以在站臺、大廳或樓亭上來回走動；（3）去坐地鐵時，選擇離目的地最遠(yuǎn)的出口出站，以增加行走的步數(shù)；（4）平時提早10分鐘到達(dá)目的地，在附近散步一下；（5）比目的站點提前一個站下車，用走路的方式到達(dá)。

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