當(dāng)你想要減肥的時候，降低卡路里的攝入是最有效的方式，但通過運(yùn)動消耗機(jī)體已有的卡路里也同樣有用。鍛煉身體不僅有助于減輕體重，而且有助于心臟健康。根據(jù)美國NIH的研究，他們列出了燃燒卡路里最有效的多種運(yùn)動方式。

　　其中名列榜首的是中速跑(八英里每小時)以及跳繩。跆拳道與快速游泳次之，再之后則是爬樓梯以及慢速跑(五英里每小時)，打籃球、單人網(wǎng)球以及踢足球緊隨其后?；喕⒏邚?qiáng)度有氧運(yùn)動、遠(yuǎn)足野營、滑冰、打壁球以及環(huán)城騎行相對靠后一些。

　　對于體重160磅(大約145斤)的成年人來說，上述運(yùn)動每小時消耗的卡路里情況列出如下：

　　中速跑、跳繩：861卡路里;

　　跆拳道：752卡路里;

　　快速游泳：715卡路里;

　　爬樓梯：657卡路里;

　　慢速跑：606卡路里;

　　高強(qiáng)度有氧運(yùn)動：533卡路里;

　　打籃球、單人網(wǎng)球、踢足球：584卡路里;

　　滑輪滑：548卡路里;

　　遠(yuǎn)足野營、滑冰、打壁球：511卡路里;

　　環(huán)城騎行：496卡路里;

　　我們需要記住的是，我們的體重以及運(yùn)動的強(qiáng)度越高，那么卡路里燃燒的量也就越大。對于240磅的人來說，其跑步消耗的卡路里是160磅體重的人的1.5倍。

　　此外，劇烈的運(yùn)動相比溫和的運(yùn)動更容易消耗卡路里。5英里每小時的跑步在60分鐘內(nèi)會消耗606卡路里，但8英里每小時的速度則能夠在同樣時間內(nèi)多消耗40%。

　　這些高效率的燃脂方式對身體健康影響也是巨大的，它們能夠幫助我們維持強(qiáng)健的體魄，以及強(qiáng)大的心肺功能。然而，對于骨質(zhì)疏松、體重過高或者患有關(guān)節(jié)炎等疾病的人群來說，還是謹(jǐn)慎選擇合適的運(yùn)動方式以及運(yùn)動強(qiáng)度。此外，在運(yùn)動中要逐漸提高持久力，不要操之過急。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

運(yùn)動鍛煉對于我們體重方面的重要性有哪些？
有利于減肥的蔬菜有哪些
哪些食物有利于減肥？
我們知道，適量的戶外運(yùn)動有利于健康...
有效減肥運(yùn)動有哪些
哪些運(yùn)動減肥效果最好？運(yùn)動減肥器械有哪些？
減肥減脂運(yùn)動有哪些
運(yùn)動減肥方法有哪些
減肥塑身運(yùn)動有哪些
有氧運(yùn)動減肥法有哪些

網(wǎng)址: 哪些運(yùn)動有利于我們減肥？ http://www.u1s5d6.cn/newsview527931.html