作者：有書言偃 · 主播：藍(lán)心
來源：有書（ID：youshucc）
健康不是來源于一朝一夕，而是來自于日常一點(diǎn)一滴。
?點(diǎn)擊上方可收聽369主播朗讀音頻
叔本華在《人生的智慧》中說：
“一個(gè)健康的身軀是幸福的基礎(chǔ)?！?/strong>
而健康不是一朝一夕能鍛煉的，它來自于日常一點(diǎn)一滴的生活習(xí)慣。
今天，讀書君為大家推薦20種大家容易忽略的生活小事，幫你提升免疫力，保持強(qiáng)健的體魄。
01
關(guān)于飲食
梁實(shí)秋在《雅舍談吃》里說：
“美食者不必是饕餮客。
美食者重在食物的質(zhì)，而非量?！?/strong>
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，才能避免病從口入。
1.暴飲暴食會(huì)生病，定時(shí)定量可安寧
暴飲暴食，極易傷胃，“口?！本蜁?huì)變成“口禍”。
“每餐少一口，活到九十九?！?
定時(shí)三餐，七八分飽剛剛好。
有節(jié)制的飲食，才能讓吃進(jìn)去的東西，化為恰當(dāng)?shù)酿B(yǎng)分，真正滋養(yǎng)身體。
2.若要身體壯，飯菜嚼成漿
從科學(xué)角度來說，細(xì)嚼慢咽真的更利于健康。
一口飯嚼20次，充分將食物咬細(xì)，不僅可以促進(jìn)營養(yǎng)吸收，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)體重控制更有奇效。
試著吃慢一點(diǎn)，身體的改變你會(huì)看見。
3.蔬菜是個(gè)寶，餐餐不可少
早在明代時(shí)，《本草綱目》中就指出過“菜之于補(bǔ)非小也”。
當(dāng)代人飲食豐富，大魚大肉是常態(tài)。
可人體所需的維生素、膳食纖維等很大程度來源于新鮮蔬果。
每天確保有足量的蔬菜攝入，才是養(yǎng)生上選。
4.飲食要清淡，少油又少鹽
近幾年來，網(wǎng)紅美食層出不窮，而它們幾乎都有一樣的特性：重口味！
可一時(shí)的口舌之欲滿足后，身體卻不可避免地被傷害。
重油重鹽重糖，不僅會(huì)加重高血壓和心血管疾病的發(fā)生，還會(huì)增加癌變概率。
而清淡飲食，品嘗食物的原汁原味的美，也更健康。
5.寧可食無肉，不可飯無湯
“飯前一口湯，勝過良藥方”。
湯文化，作為中國飲食文化的重要組成部分，是有一定道理的。
在寒冷的冬天，喝一碗熱乎乎的湯，由內(nèi)而外的寒氣都消散不少。
而在炎熱的夏季，喝一碗清熱祛暑的涼湯，更會(huì)讓人身心舒暢。
02
關(guān)于身體
蔡元培說：
“人的健全，不但靠飲食，尤其靠運(yùn)動(dòng)?！?/strong>
運(yùn)動(dòng)要趁早，別等到體質(zhì)下降，才后悔沒有早點(diǎn)養(yǎng)成鍛煉。
1.肥胖肥胖，身體不壯
《柳葉刀》的一項(xiàng)研究顯示：
全球肥胖人數(shù)從1975年的1.05億，上升到2014年的6.41億，而中國的肥胖人數(shù)居全球首位。
超重不僅是一種對(duì)健康極具威脅的慢性疾病，還會(huì)增加患其它疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
“管住嘴邁開腿”，不只是為了身材，更是為了健康。
2.飯后三百步，不用進(jìn)藥鋪
飯后散個(gè)步，有助消化又健康。
人民網(wǎng)曾推薦過一種“擺布走”的散步方式：
走動(dòng)時(shí)將兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步，走15~30分鐘。
對(duì)平常缺乏運(yùn)動(dòng)的人來說，飯后邁出的每一步都是向健康身體的更進(jìn)一步。
3.常洗衣，常泡澡，常曬被服疾病少
有句話說得好：
“沒有人有義務(wù)透過連你自己都毫不在意的邋遢外表，去發(fā)現(xiàn)你優(yōu)秀的內(nèi)在?！?/strong>
衣服干凈人清爽，經(jīng)常泡澡身體好。
閑時(shí)曬曬被子，讓陽光消滅一下滋生的看不見的細(xì)菌。
晚上蓋在身上也暖暖的，可以睡個(gè)好覺。
4.早起做早操，一天精神好
一日之計(jì)在于晨，起來之后一定要?jiǎng)右粍?dòng)。
比如10~15分鐘的拉伸或早操，可起提神醒腦之功效。
身體活動(dòng)后，會(huì)從休眠狀態(tài)蘇醒，好的精神狀態(tài)也就隨之而來。
5.出汗不迎風(fēng)，跑步莫凹胸
許多有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都喜歡運(yùn)動(dòng)后出汗的酣暢淋漓感。
但運(yùn)動(dòng)也要適度科學(xué)：
跑步姿勢(shì)要正確，挺胸抬頭，效果更好。
跑完之后不吹風(fēng)，出汗迎風(fēng)，容易被病菌侵襲，引發(fā)感冒。
03
關(guān)于心態(tài)
人常說：
“煩惱本無根，不撿自然無；困惑本無源，不究自輕松?！?/strong>
心態(tài)好，人生少煩惱。
1.有淚盡情流，疾病自然愈
生活中，很多人信奉“有淚不輕彈”，遇到不好的情緒喜歡壓抑自己。
可管理負(fù)面情緒，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越壓抑，越失控。
人們哭泣后負(fù)面情緒被宣泄，情緒強(qiáng)度會(huì)降低40%左右。
利用正確的方式適當(dāng)宣泄，可有效減少負(fù)面情緒的破壞力。
2.不氣不愁，活到白頭
心理學(xué)上有個(gè)野馬結(jié)局：
吸血蝙蝠叮在野馬身上吸血，野馬不舒服又無法擺脫，之后怒氣爆發(fā)，開始狂奔亂跳，不少野馬最后力竭而死。
很多時(shí)候，真正傷害我們的不是外界刺激，而是我們處理情緒的方式。
笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了頭。
心簡(jiǎn)單一點(diǎn)，快樂就會(huì)多一點(diǎn)；
偶爾給心情放個(gè)假，吃好睡飽，生活少煩惱。
3.先睡心，后睡眼
“心不靜，則無眠”，當(dāng)一個(gè)人總是心事重重，又多思多慮，睡眠自然不可能好。
好睡眠的前提是內(nèi)心的平實(shí)和安定。
當(dāng)你睡不好時(shí)，不妨先試試調(diào)整心態(tài)，給自己一個(gè)情緒放松的狀態(tài)，慢慢感受睡意襲來。
4.要想健康快活，學(xué)會(huì)自己找樂
讀《撒哈拉的故事》時(shí)，最羨慕三毛自得其樂的本事。
垃圾場(chǎng)里撿來的“破爛”，在三毛的手下變成了裝飾溫馨小家的原材料；
原本枯燥的沙漠生活，過得充滿詩意。
不管在什么境地，那些懂自得其樂的人，總是能多一分輕松與快活。
5.安守一顆平常心，人生才能笑風(fēng)云
人常說：
“旁觀者清，當(dāng)局者迷?！?/strong>
以下棋為例，執(zhí)棋的當(dāng)局者因?yàn)樵谝廨斱A，心態(tài)容易受影響；
而旁觀之人由于不在意輸贏，擁有平常心，反而更能看清全局。
我們的生活不可能事事如意，樣樣隨心。
無論身處順境還是逆境，保持一顆平常心，才能看得更透徹，過得更快樂。
04
關(guān)于生活習(xí)慣
亞里士多德說：
“人是被習(xí)慣所塑造的，優(yōu)異的成績(jī)來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動(dòng)?！?/strong>
一個(gè)人的身體狀況會(huì)如何變化，都藏在日常的生活習(xí)慣中。
1.常開窗，透陽光，殺細(xì)菌，保健康
冬天，很多人因?yàn)榕吕?，?xí)慣關(guān)著門窗，在屋內(nèi)享受暖氣。
可密閉環(huán)境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
除霧霾沙塵等天氣外，每天要開窗3~4次，一次不低于15分鐘是很有必要的。
2.冬睡不蒙頭，夏睡不露肚
睡覺，能讓身心得以放松，讓組織器官得到修復(fù)，是一種極佳的休息方式。
可不良的睡眠習(xí)慣，也可能讓睡覺變成無效休息。
冬天不要蒙頭睡，保持呼吸順暢；夏天不要露臍而眠，貪涼易生病。
養(yǎng)成正確的睡覺方式，才能真正讓休息落到實(shí)處。
3.熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥
24節(jié)氣中，每個(gè)節(jié)氣都會(huì)提醒大家要好好泡腳。
古醫(yī)學(xué)也早有記載：
“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰?！?/strong>
事實(shí)也的確如此，能緩解疲勞、促進(jìn)血液循環(huán)的泡腳，其養(yǎng)生作用并不亞于吃補(bǔ)藥。
4.盡量少喝酒，病魔繞道走
2014年，世界癌癥報(bào)告給出一個(gè)數(shù)據(jù)：
3.5%的癌癥是由酒精造成的，每30個(gè)癌癥死亡患者中，就有一個(gè)是酒精造成。
同時(shí)，一個(gè)人只要每周攝入酒精超過350g，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)急速攀升。
由此可見，“大酒傷身，小酒怡情”的說法，顯然是個(gè)偽命題。
要想真正有效養(yǎng)生，滴酒不沾才是優(yōu)選。
5.吃藥不忌嘴，跑斷醫(yī)生腿
曾經(jīng)一篇名為“醫(yī)生凌鋒生死24小時(shí)”的文章刷屏朋友圈。
當(dāng)天凌峰因發(fā)炎吃了0.5克的頭孢，出現(xiàn)過敏反應(yīng)，失去意識(shí)，被送往醫(yī)院搶救。
清醒過后反復(fù)思量，他才想起自己前一天晚上曾喝下半杯葡萄酒。
其實(shí)，不光是頭孢+酒精有毒，很多食物和藥物之間都有沖突。
輕則影響藥物吸收，重則引發(fā)不良反應(yīng)。
在服藥期間，學(xué)會(huì)忌嘴，才能讓藥效充分發(fā)揮作用，治愈身體。
▽
《人體簡(jiǎn)史》一書說：
“選擇生活方式，就是選擇死亡方式?！?/strong>
說到底，你的身體由你掌控，是肆意揮霍，還是克制有度，都藏在你的一舉一動(dòng)中。
試著調(diào)整飲食、鍛煉身體、修行心態(tài)、改變習(xí)慣，或許你會(huì)收到意想不到的好身體。
愿你我都能戒掉不良生活方式，從老祖宗的智慧中“取精華”，修煉一個(gè)更好的自己。
作者： 有書言偃，有書原創(chuàng)作者。有書讓閱讀不再孤單，2000萬閱讀愛好者都在關(guān)注的公眾號(hào)，關(guān)注公眾號(hào)：有書。本文原創(chuàng)首發(fā)于有書，轉(zhuǎn)載授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系有書主編，微信：youshu925。
親愛的讀者，由于最近微信公眾號(hào)改版，
有些書友不能及時(shí)收到我們的消息。
想要第一時(shí)間看到我們的文章，
請(qǐng)給 【讀書369】公眾號(hào)設(shè)個(gè) “ 星標(biāo) ”吧！
特別推薦
聽書《詩經(jīng)》合集 聽書《唐詩三百首》合集 聽書《宋詞三百首》合集 聽書《古文觀止》合集 聽書《儒林外史》合集 聽書《隋唐演義》合集 聽書《魯迅全集選讀》合集點(diǎn)擊“閱讀原文”查看 更多聽書合集返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
