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1，人體每天該怎樣健康補充水份2，每天人體應攝入多少維生素AD才適當3，每天人體要補充多少水分4，每天人體需要多少營養(yǎng)5，人體每天需要喝多少水才能有益健康6，人體每天要補充多少維生素7，人體每天必須要有那些營養(yǎng)

1，人體每天該怎樣健康補充水份

早上起床后喝的第一杯水，是關鍵的。人體一個晚上消耗了很多的水分。及時補充有助于一天的身體循環(huán) 不要等到渴了再喝，這個時候其實已經(jīng)很缺水了。要每隔一段時間就喝點水。每次不要喝太多。逐漸得喝。 晚上就不要喝太多水。一個會水腫，而且會影響睡覺質(zhì)量。 每天補充一兩升的水可以了

2，每天人體應攝入多少維生素AD才適當

每天需要的維生素攝入量 維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產(chǎn)生副作用。 1、維生素A 每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿卜，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。 功效：增強免疫系統(tǒng)，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。 副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質(zhì)疏松的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食欲不振、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、骨骼和關節(jié)疼痛，甚至引起流產(chǎn)。 2、維生素D 每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或制劑。 功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發(fā)動機，能使牙齒堅硬。對神經(jīng)也很重要，并對炎癥的抑制作用。 副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害?？赡茉斐傻暮蠊牵簮盒摹㈩^痛、腎結石、肌肉萎縮、關節(jié)炎、動脈硬化、高血壓。

3，每天人體要補充多少水分

人體組織中50%-60%是水份。人體需要足夠的水份補充，以維持整個生理機能正常。每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內(nèi)代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當于八杯(每杯200毫升左右)。 人感到渴的時候再喝水是不對的，說明體內(nèi)細胞已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了，才會產(chǎn)生口渴的感覺。但過多的攝入水份也會增加腎臟的負擔。但攝入水份不足5杯的又容易患上便秘等癥狀，引發(fā)膚色黯淡、干燥、外油內(nèi)干等問題。 所以并不是每天喝足1.5升就完成任務了。我們平時吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然后再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。 科學補水—— a.早晨空腹先喝一大杯水，可右側臥十五分鐘，這將有助于調(diào)肝膽機能及促進正常排便。 b.飯后不宜喝太多的水。因為飲水太多只會把胃中的消化液沖淡，影響食物消化吸收。 c.臨睡前不宜喝得太多。以免水分停滯全身組織中，變成水腫及形成眼袋。 d.最好是喝溫開水。冰水會刺激腸胃，使消化分泌受阻，令消化器官加重負荷，導致消化不良。 e.切忌飲用生水。 f.牛奶、果菜汁、湯等也要記入每天的飲水量，防止飲量過多為腎臟帶來負擔。 g.夏季、運動等出汗多的時候可以適當補充淡鹽水，補充流失的體液。

4，每天人體需要多少營養(yǎng)

人體每日所需的主要營養(yǎng)物質(zhì)大致有三類： 碳水化合物：包括糖類、淀粉等。是人類最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，它提供了人體50％的能量來源，每克碳水化合物能提供千卡熱量； 蛋白質(zhì)：包括植物蛋白和動物蛋白。植物蛋白含量較高的有豆類等，動物蛋白來源有肉類、蛋類和乳制品。蛋白質(zhì)構成了人體的基礎，血液、肌肉、激素等都是蛋白質(zhì)構成的。此外，在碳水化合物和脂肪不足的情況下，蛋白質(zhì)也能提供能量，每克蛋白質(zhì)能提供4千卡熱量； 脂肪：是人體內(nèi)最大的熱量來源，也是構成人體結構的重要組成部分。特別是人體饑餓是，會大量消耗脂肪以提供能量，每克脂肪能提供9千卡的熱量。脂肪的來源主要有肉類、蛋類等。 除以上三類以外，人體還需要維生素和礦物質(zhì)等，以提供人體的正常生理活動。 糖尿病病人由于糖代謝的障礙以及配合藥物的治療，特別需要對每日每餐的熱量精打細算。 首先根據(jù)體重指數(shù)判定屬于何種體型，然后根據(jù)病人每日的活動強度判斷每千克體重需要多少熱量： 臥床休息的病人中標準體重、肥胖、消瘦的病人分別需要15－20、<15、20－25千卡熱量； 輕體力活動，如辦公室工作、家務的病人分別需要30、20－25、35千卡熱量； 中等體力活動，如司機、農(nóng)務活動的病人分別需要35、30、40千卡熱量； 重體力活動，如搬運、裝卸工作的病人分別需要40、35、45－50千卡熱量。 例如一個60千克的男性糖尿病病人，身高1.75米，從事辦公室工作（輕體力活動），體重指數(shù)BMI＝60÷1.752＝19.6，在18.5和22.9之間，屬正常體型，每日所需的熱量＝60千克×30千卡/千克＝1800千卡。

5，人體每天需要喝多少水才能有益健康

一般來說人每天需要喝1000-1200cc的水. 大多數(shù)人認為，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。殊不知喝太多水也會給身體帶來麻煩。 喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前并沒有什么科學證據(jù)足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內(nèi)電解質(zhì)失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如B族及C)更容易流失。 正常人每天喝多少水量才算是適當?shù)哪?？研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，人體每天從尿液、流汗或皮膚蒸發(fā)等流失的水分，大約是1800-2000cc，因此多年來人們一直在說，健康成年人每天需要補充2000cc左右的水分。但這2000cc水分不一定都由喝水獲得，而應該把食物里的水分一并算進去，這才是正確的保健方法。 其實，我們每天吃的各種食物內(nèi)含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像雞蛋、魚類中也有大約75%的水分。粗略估計，我們吃一餐飯，至少可以由食物或湯里攝取到300-400cc的水。 因此，扣除三餐中由食物攝取的1000-1200cc水分，我們每天只要再喝1000-1200cc開水，平均上午2杯、下午2杯，也就足夠了! 但是，我們也應該知道，水的需求量必須視每個人所處環(huán)境(溫度、濕度)、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定，沒有一個確定的標準值。專家認為，喝水的總原則是：一天不能少于500cc，但也不要超過3000cc。像痛風、腎結石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫(yī)師的建議來進行。當然 一天要喝8杯水 早上起來空肚喝水對身體有益最少8杯水2500毫升

6，人體每天要補充多少維生素

人體每天所需維生素： 維生素A 0.8-1.1毫克； 維生素A原或前維生素A 2毫克； 維生素B1 1.4毫克； 維生素B2 1.6毫克； 維生素B6 2毫克； 維生素B12 1微克； 維生素C 60毫克； 維生素E 10毫克； 尼克酸 18毫克； 葉酸 200微克； 泛酸 6毫克。 維生素C支持人體的保衛(wèi)系統(tǒng)和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。 維生素E保護人身不受外來惡劣環(huán)境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環(huán)境破壞及訓練等對人體的侵害。同時促進肌肉對氧的吸收。 要滿足人體對維生素的需要，只有通過食用富含維生素的新鮮食物，如水果、蔬菜和全麥制品。對于那些平時維生素攝入不足，膳食不 平衡的人，可服用維生素補劑。 因為維生素是人體所必須的8大營養(yǎng)素之一 36種適量吧v維生素A 作用：維持正常的視覺反應。 維持上皮組織的正常形態(tài)與功。 維持正常的骨骼發(fā)育 來源：魚肝油, 肝臟, 深綠色, 深黃色蔬菜及水果。 維生素D 作用：活化的維生素D, 可促進鈣質(zhì)的吸收進而使骨質(zhì)鈣化, 維持正常的骨骼。 來源：魚肝油,肝臟,蛋黃,牛奶。 維生素E 作用：與生殖作用有關。 在身體內(nèi)具有良好的抗氧化性, 即降低細胞老化。 來源：麥, 米胚中的油脂, 蛋, 肝臟, 肉類。 維生素K 作用：與血液凝固有密切關系。 來源：綠色蔬菜。 維生素C 作用：促進"膠原"的形成。膠原乃是填充在細胞之間, 使其排列更為緊密,尤其血管細胞, 因膠原的填塞, 更能確保其嚴密性, 彈性而不易出血。 來源：綠色蔬菜, 枸櫞類水果。 維生素B1 作用：在醣類的代謝過程中, 扮演著重要角色故其攝取量應隨熱量的增加而增加 來源：糙米, 瘦肉, 牛奶, 肝臟, 腰子酵母, 豆類, 牛肉。 維生素B2 作用：在體內(nèi)氧化, 還原及作用中擔任重要角色, 其需要量亦隨同能量的增加而增加 來源：牛奶, 肝臟, 腰子, 心臟, 蛋, 豬肝, 瘦肉, 麥胚, 黃豆, 花生 維生素B6 作用：與新陳代謝有關, 故其需要量隨蛋白質(zhì)攝取量的多少來決定。 來源：麥胚, 牛奶, 酵母, 莢豆類, 肉類, 尤以肝臟,與腰子為佳。

7，人體每天必須要有那些營養(yǎng)

人體每天所需營養(yǎng)素及主要礦物質(zhì) 名稱 需要量 主要功效 缺乏時主要表現(xiàn) 食物來源 （g／天） 蛋白質(zhì) 50G以上(占體重16%)成人八種必需氨基酸、兒童為10種 1。構成人體細胞、組織結構的主要成份 1。發(fā)育遲緩、體重下隆、消瘦 1。魚、瘦肉、蛋、奶大豆、為優(yōu)毛賊蛋白質(zhì)（完全蛋白質(zhì)）來源。 2。參與抗體、血紅蛋白、蛋白激素、蛋白酶的形成 2。貧血、水腫 2。米、面、其它豆類為不完全蛋白質(zhì)來源。 3。補充能量 3。抵抗力下降、易感染 3。一餐應吃兩種以上不完全蛋白質(zhì)食物，可以起到互補。 4。其他 4。表情淡漠、易激惹 4。人每天需要75G內(nèi)、一個蛋清、250ML牛奶、30G大豆、150G豆制品。 淀粉 250-350G碳水化合物（相當于300-400G主食） 1。供給人體能量 1。低血糖 1。大米、面粉、玉米、大豆、小米等葉麥、黑麥。 2。參于細胞結構 2。長期缺乏時也會引起蛋白質(zhì)、脂肪缺乏的表現(xiàn) 2。馬鈴薯、紅薯、山芍、芋頭、木薯等。 3。參于三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝 3。香蕉、豆類、花生等 4。解毒及其它作用 脂肪 12-20G， 植物油12G膽固醇10G 1。補充能量 1。脂溶性維生素吸收困難 1。動物脂肪、內(nèi)臟、蛋黃、腦。 2。參于細胞結構 2。過多收起高血全癥 2。全脂奶粉、奶酪 3。促進脂容性維生素吸收 3。植物油中不含膽固醇 維生素A 0.8-1.0 維持正常的視覺,減少呼吸道感染和腹瀉的發(fā)生,可預防夜盲癥。 夜盲癥、毛發(fā)干枯、頭皮屑增加、皮膚愈合抵抗力下降、易感昌、易患腎結石。 魚肝、蛋、胡蘿卜、蕃茄、菠菜等富含其有前體物質(zhì)（β）-胡蘿卜素的食物 維生素B1 1.2-1.4 預防腳氣病、神經(jīng)炎、新生兒抽搐及營養(yǎng)性巨細胞貧血等；對人體疲勞、失眠、肌肉痙攣、神經(jīng)痛等有明顯作用。還具有促進食欲、增強記憶、提高智力、維持正常糖代謝等作用。 神經(jīng)炎（B1）、陰囊皮炎（B2）消化功能下降（B1）、尿酸增多加重痛風（B6）、腳氣?。˙1）、結膜炎癥、白內(nèi)障（B2）易感染、易疲倦（B） 糙米、豆類、肝、腎、心臟 兒童0.4-1.8 孕婦1.8-2.0 男2.2 維生素B2 1。長期服激素者（1500MG-2500MG 促進成長、種進細胞活化、防止衰老美化肌膚、雙眼有神；能防治月經(jīng)不調(diào)、口角潰瘍、唇炎、舌炎等；缺乏時影響機體的生物氧化還原過程，使代謝發(fā)生障礙。 糙米、酵母、肝、蛋黃等 維生素B6 2。高熱2000MG 3。高溫環(huán)境2000-2500MG以上為復合維生素族。 促進成長、抗貧血、預防妊娠嘔吐、異煙肼中毒、白細胞減少、口炎、皮炎等；不足時引起肌膚老化、神經(jīng)過敏、失眠、貧血。 糙米、大豆、蛋黃、肉、魚、酵母、蜂王漿等。 維生素B12 5MG/天 促進紅細胞的發(fā)育與成熟，預防貧血，保護神經(jīng)不受損傷。 螺旋藻、肝、肉、魚類、腸道菌等 維生素C 75MG/天 糖尿病人為400MG/天； 生病時40-70倍 參與體內(nèi)多種代謝過程式，降低毛細血管脆性，增強機體抵坑力，防止壞血病、牙齦炎、牙齒出血，用于多種急、慢性偉染病及紫癲等的輔助治療，并能美化皮膚。 壞血病、牙齦發(fā)炎出血、外傷不易愈合，抵抗力下降、易感昌、易感染、易過敏。 沙棘、獼猴桃、橙、山楂、鮮棗、蕃茄、柑橘、卷心菜、蜂王漿等。 維生素D 0.005MG/天 兒童，老人10MG 缺乏維生素D會影響鈣、磷的吸收，影響骨骼的生長，預防佝僂病 佝僂?。▋和?，軟骨病（成人） 魚肝、蛋等 維生素E 140-210IU，100ML血低于0.5MG為缺少 與體內(nèi)代謝有關，并可促進紅細胞的生長，預防進行性肌營養(yǎng)不良癥、心臟病等維生素E缺乏癥的發(fā)生，可作為習慣性流產(chǎn)、不孕癥的輔助治療藥物。 流產(chǎn)、不孕不育、男性功能減退、兒童弱智、近視、無力軟弱、肌肉抽搐、前列腺肥大、腎炎、風溫性關節(jié)炎、糖尿病、膽囊炎、蛋白尿、高血壓、靜脈炎、心臟病、新生兒黃膽貧血 麥胚油、大豆油、玉米油等 維生素K 是形成凝血酶原不可缺少的物質(zhì)，防止內(nèi)出血和痔瘡的發(fā)生，治療月經(jīng)過量，促進血液正常的凝固，預防維生素K缺乏所致的出血癥。 出血 肝、魚、肉、苜蓿、青菜、菠菜、腸道有益菌等。 鈣 50MG/天 1。骨骼、牙齒生度必需的成分 骨軟化癥、骨質(zhì)疏松、牙齒發(fā)育不全、佝僂病精神不 螺旋藻、乳酪、杏仁、芹菜、海藻、乳制品等 2。肌肉收縮的激劑 3。維持血液堿性，促進血液凝固作用 鎂 1。調(diào)節(jié)細胞的滲透壓和體內(nèi)酸堿平衡，可影響跨膜電位，房室結傳導、神經(jīng)肌肉興奮性及血管張力。 發(fā)育不良、衰弱、過敏癥、抽搐、肌肉硬化、心肌梗死 海藻、麥、胚芽、杏仁、花生。 2。骨骼和牙齒的組成成分 鐵 1。構成血紅蛋白的必需的成分 倦怠、膚色蒼白、睡眠不好、缺鐵貧血癥 螺旋藻、蠔、貝類、瘦肉、肝、生姜 2。與生長發(fā)育及能量代謝密切相關 鉀 1。參與糖和蛋白質(zhì)的合成 便秘、肌肉無力、麻痹、胃腸脹氣、知覺遲鈍、發(fā)育不良、并引起高血壓及慢性疲勞、糖尿病、心臟病。 海藻、太陽花種子、杏仁=葡萄干、芹菜。 2。維持細胞內(nèi)滲透壓 3。調(diào)節(jié)機體酸堿度平衡 4。能加強肌肉興奮性 5。調(diào)節(jié)心臟機能，維持心跳節(jié)律 6。是血液的重要組成部分 鈉 調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，促進神經(jīng)傳導 嘔吐、頭昏、腦力衰弱、神經(jīng)育、糖類消化不良 食鹽、醬菜、橄欖、海人需要五大營養(yǎng)素：糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)。五大營養(yǎng)素要均衡人才健康，吃偏了人會生病。蛋白質(zhì),脂肪,維生素,水,無機鹽,淀粉水

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