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瘦腰6招打造平坦小腹

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 22:55

　　腰腹部肌肉松弛，脂肪過(guò)多，都是讓你看上去像小腹婆的原因，是你身材的殺手。想要擁有窈窕的腰肢，一起看看以下的六大專(zhuān)攻肥腰的瘦腰方案吧。

　　Jazz爵士舞——跳了1個(gè)月，后來(lái)不定期練習(xí)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能拉長(zhǎng)身體線(xiàn)條，同時(shí)增強(qiáng)肌肉的控制力，動(dòng)作才能收放自如、柔中有剛。

　　適合人群：有一定舞蹈基礎(chǔ)，協(xié)調(diào)性較好，喜歡跳舞的親們。

　　腹部塑形特點(diǎn)：讓你擁有平坦的腹直肌，柔韌！就像孝利那樣拉丁舞——跳了1個(gè)月，接著Jazz練的，那個(gè)暑假學(xué)了很多舞蹈。拉丁練的就是腰腹啊，看過(guò)的娃兒們都知道吧。我就不多說(shuō)了，你要是覺(jué)得腿酸要沒(méi)感覺(jué)扭得還挺帶勁那就是腰腹根本沒(méi)用力。別看人家扭的叫一個(gè)花枝亂顫，你去捏捏，腰腹的肉繃得很緊的捏。

　　適合人群：同上。

　　腹部塑形特點(diǎn)：側(cè)腰肌會(huì)練的很漂亮，曲線(xiàn)很明顯。

　　有氧健身操——連續(xù)跳了3個(gè)月（搏擊操為主），寒假過(guò)后又連續(xù)跳了半年（綜合有氧、拉丁為主），頻率是每周至少3次，每次至少1小時(shí)。期間有特殊情況，為準(zhǔn)備比賽每天練習(xí)3小時(shí)以上現(xiàn)在還是以跳操為周末主要的有氧運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。

STRONG>　　適合人群：精力比較充沛，除了腰腹還想減全身的人?，F(xiàn)在網(wǎng)上教程很多，從初級(jí)到高級(jí)的都有，論壇里也有不少相當(dāng)棒的視頻推薦。大家要做的就是Active today！

　　腹部塑形特點(diǎn)：主要是消耗多余的脂肪先，然后較全面的結(jié)實(shí)你的腹部，增強(qiáng)腹肌力量。

　　快走&慢跑——慢跑堅(jiān)持過(guò)半年，每周2-3次半小時(shí)左右的頻率，跑步機(jī)，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力沒(méi)有爆發(fā)力（不過(guò)現(xiàn)在直接跳至暴力。。。）快走堅(jiān)持了半年以上，每次1小時(shí)，除了去年冬天，基本保證每天早晚各一次，現(xiàn)在就在等天氣暖和。走路、跑步時(shí)都要穩(wěn)定呼吸、時(shí)刻保持小腹收緊，不能像爛泥一樣挪動(dòng)，除了消耗能量對(duì)塑形幫助銳減。

　　適合人群：不是特別擅長(zhǎng)技巧性強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的人（沒(méi)誰(shuí)不會(huì)走路的吧）。想順帶瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的，都可以試試。

　　腹部塑形特點(diǎn)：對(duì)平小腹幫助挺大，關(guān)鍵在于過(guò)程中保持收腹。然后你就會(huì)有從側(cè)腰到腹股溝的一個(gè)斜向凹陷的線(xiàn)條，很漂亮收腹——從小學(xué)開(kāi)始形成的習(xí)慣，抬頭挺胸收腹?，F(xiàn)在開(kāi)始，為時(shí)……不晚！現(xiàn)在收腹了么？沒(méi)有就用力收回去，這是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)了吧，應(yīng)該說(shuō)是小動(dòng)作。有時(shí)候忘了沒(méi)關(guān)系，想起來(lái)就收回去，習(xí)慣就成自然了。做任何運(yùn)動(dòng)都要收腹，除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮，所以練練yoga多好，放縱自己的肚皮。

　　適合人群：所有人@@@?。?！

　　腹部塑形特點(diǎn)：不管里面有幾塊，但都會(huì)是很平坦的，尤其改造小腹婆

　　趴著——類(lèi)似于趴在床上看書(shū)。這也是我打小養(yǎng)成的習(xí)慣。如果覺(jué)得胳膊累，那就是腰腹沒(méi)用力哦。腰腹用力上身的重量就不會(huì)完全壓在胳膊上。我最高紀(jì)錄，天天趴著學(xué)習(xí)，一趴一天，一趴一暑假。以前那個(gè)man教練就對(duì)我說(shuō)，練腹肌要連睡覺(jué)都趴著睡，我權(quán)衡了一下cup的問(wèn)題，決定改良成為長(zhǎng)期當(dāng)“趴行動(dòng)物”。

　　適合人群：所有人?。。?！

　　腹部塑形特點(diǎn)：給突出來(lái)的小腹壓平咯~對(duì)于瘦腰的貢獻(xiàn)——后腰減脂效果明顯。還有一定的翹臀功效哦總結(jié)：選擇前兩項(xiàng)的親們可能不多，后三項(xiàng)要是也不選，那就甭減肥啦！

　　如果你想要明星那樣的腹肌，那肯定要付出多于常人的努力，mm在這方面就是不能跟GG比的，人家靠仰臥起坐就可以了，我一同學(xué)，練了小一年仰臥起坐，也沒(méi)個(gè)啥腹肌出來(lái)。。。當(dāng)然做仰臥起坐的方法也很重要！吐氣抬起上身，腹部用力往內(nèi)收；呼氣放下上身，腹部放松。

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（責(zé)任編輯：張利玲）

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