腰腹部肌肉松弛，脂肪過多，都是讓你看上去像小腹婆的原因，是你身材的殺手。想要擁有窈窕的腰肢，一起看看以下的六大專攻肥腰的瘦腰方案吧。

　　Jazz爵士舞——跳了1個月，后來不定期練習。這項運動能拉長身體線條，同時增強肌肉的控制力，動作才能收放自如、柔中有剛。

　　適合人群：有一定舞蹈基礎，協(xié)調(diào)性較好，喜歡跳舞的親們。

　　腹部塑形特點：讓你擁有平坦的腹直肌，柔韌！就像孝利那樣  拉丁舞——跳了1個月，接著Jazz練的，那個暑假學了很多舞蹈。拉丁練的就是腰腹啊，看過的娃兒們都知道吧。我就不多說了，你要是覺得腿酸要沒感覺扭得還挺帶勁那就是腰腹根本沒用力。別看人家扭的叫一個花枝亂顫，你去捏捏，腰腹的肉繃得很緊的捏。

　　適合人群：同上。

　　腹部塑形特點：側(cè)腰肌會練的很漂亮，曲線很明顯。

　　有氧健身操——連續(xù)跳了3個月（搏擊操為主），寒假過后又連續(xù)跳了半年（綜合有氧、拉丁為主），頻率是每周至少3次，每次至少1小時。期間有特殊情況，為準備比賽每天練習3小時以上  現(xiàn)在還是以跳操為周末主要的有氧運動。這項運動刺激全身大部分肌肉群，以腰腹部的核心肌群為主。

STRONG>　　適合人群：精力比較充沛，除了腰腹還想減全身的人?，F(xiàn)在網(wǎng)上教程很多，從初級到高級的都有，論壇里也有不少相當棒的視頻推薦。大家要做的就是Active today！

　　腹部塑形特點：主要是消耗多余的脂肪先，然后較全面的結(jié)實你的腹部，增強腹肌力量。

　　快走&慢跑——慢跑堅持過半年，每周2-3次半小時左右的頻率，跑步機，速度一般在8km/h，正宗的慢跑，我的速度非常不好，有耐力沒有爆發(fā)力（不過現(xiàn)在直接跳至暴力。。。  ）快走堅持了半年以上，每次1小時，除了去年冬天，基本保證每天早晚各一次，現(xiàn)在就在等天氣暖和。走路、跑步時都要穩(wěn)定呼吸、時刻保持小腹收緊，不能像爛泥一樣挪動，除了消耗能量對塑形幫助銳減。

　　適合人群：不是特別擅長技巧性強運動的人（沒誰不會走路的吧  ）。想順帶瘦瘦大腿、瘦瘦小腿、瘦瘦后背、瘦瘦胳膊、瘦瘦屁股什么的，都可以試試。

　　腹部塑形特點：對平小腹幫助挺大，關鍵在于過程中保持收腹。然后你就會有從側(cè)腰到腹股溝的一個斜向凹陷的線條，很漂亮  收腹——從小學開始形成的習慣，抬頭挺胸收腹?，F(xiàn)在開始，為時……不晚！現(xiàn)在收腹了么？沒有就用力收回去，這是最簡單的運動了吧，應該說是小動作。有時候忘了沒關系，想起來就收回去，習慣就成自然了。做任何運動都要收腹，除了yoga或pilates中的腹式呼吸等需要你鼓出肚皮，所以練練yoga多好，放縱自己的肚皮。

　　適合人群：所有人@@@?。?！

　　腹部塑形特點：不管里面有幾塊，但都會是很平坦的，尤其改造小腹婆

　　趴著——類似于趴在床上看書。這也是我打小養(yǎng)成的習慣。如果覺得胳膊累，那就是腰腹沒用力哦。腰腹用力上身的重量就不會完全壓在胳膊上。我最高紀錄，天天趴著學習，一趴一天，一趴一暑假。以前那個man教練就對我說，練腹肌要連睡覺都趴著睡，我權(quán)衡了一下cup的問題，決定改良成為長期當“趴行動物”。

　　適合人群：所有人?。。?！

　　腹部塑形特點：給突出來的小腹壓平咯~對于瘦腰的貢獻——后腰減脂效果明顯。還有一定的翹臀功效哦  總結(jié)：選擇前兩項的親們可能不多，后三項要是也不選，那就甭減肥啦！

　　如果你想要明星那樣的腹肌，那肯定要付出多于常人的努力，mm在這方面就是不能跟GG比的，人家靠仰臥起坐就可以了，我一同學，練了小一年仰臥起坐，也沒個啥腹肌出來。。。當然做仰臥起坐的方法也很重要！吐氣抬起上身，腹部用力往內(nèi)收；呼氣放下上身，腹部放松。

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（責任編輯：張利玲）

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