核心提示：　　光滑平坦的腰腹是你變身瘦美人的不可缺少的資本，腹部隆起的mm們，尤其在夏秋季，薄衣裳遮掩不住你的小腹，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看就像是有孕在身的孕婦，不想被稱作“小腹婆”吧？還不趕快動(dòng)起來(lái)，2招教你馬上消除腹部肥肉。＜br＞＜br＞

　　光滑平坦的腰腹是你變身瘦美人的不可缺少的資本，腹部隆起的mm們，尤其在夏秋季，薄衣裳遮掩不住你的小腹，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看就像是有孕在身的孕婦，不想被稱作“小腹婆”吧?還不趕快動(dòng)起來(lái)，2招教你馬上消除腹部肥肉。

　　part 1

　　通過(guò)扭擺骨盆運(yùn)動(dòng)，能讓你的腹部肌肉變得結(jié)實(shí)，拉伸脊柱運(yùn)動(dòng)，刺激荷爾蒙分泌，還能防止老化。

　　1.跪姿，雙腿雙手張開與肩同寬，臀部盡量翹起，腰腹盡量往下壓

　　2.雙手臂慢慢彎曲，直至前手臂觸地，兩手掌相對(duì)，同時(shí)上半身慢慢往下壓，直到下巴碰到手臂為止，臀部保持上翹姿勢(shì)

　　3.臀部慢慢往右側(cè)擺動(dòng)，在擺動(dòng)過(guò)程中，身體保持平衡狀態(tài)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間

　　4.回到動(dòng)作2姿勢(shì)，然后換左邊，左右輪流重復(fù)5次。

　　part 2

　　通過(guò)鍛煉骨盆肌肉，改善腸道功能，抬高新陳代謝，燃燒腹部脂肪

　　1.站姿，挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向前，雙腿前后張開約45度

　　2.上半身慢慢往下壓，直至雙手掌觸地為止，注意，雙手放在右腿兩側(cè)

　　3.右手屈起放在腰間，左手跨過(guò)右腳放在右腳的右邊

　　4.腰身放右方扭轉(zhuǎn)，頭部慢慢抬起，眼睛看著正上方位置，注意身體要保持平衡

　　5.右手慢慢伸直往上方舉起，直至完全伸直為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后慢慢回到動(dòng)作2姿勢(shì)，換左手。左右交換重復(fù)做5次

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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