李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

抑郁癥狀可以通過運動療法、認知行為療法、心理動力學(xué)治療、支持性心理治療、藥物治療等方法來緩解。如果抑郁癥狀持續(xù)或加劇，建議患者尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
1.運動療法
運動療法通過規(guī)律的身體活動來提高心理健康水平，建議每周至少進行150分鐘的有氧運動。因為運動能夠促進大腦產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種天然的抗抑郁物質(zhì)，有助于緩解情緒低落的癥狀。
2.認知行為療法
認知行為療法通常由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)，在約定時間內(nèi)完成一系列任務(wù)。此方法旨在幫助個體識別并改變消極思維模式，減少因負面想法導(dǎo)致的抑郁感。
3.心理動力學(xué)治療
心理動力學(xué)治療通常需要數(shù)周至數(shù)月的時間，在安全舒適的環(huán)境中進行深度探索內(nèi)心世界。這種治療方法側(cè)重于揭示潛意識沖突及其對當(dāng)前情感狀態(tài)的影響，有助于個體理解并接受過去經(jīng)歷對其現(xiàn)在生活造成的困擾。
4.支持性心理治療
支持性心理治療提供一個傾聽的空間，讓患者表達自己的感受，通常持續(xù)數(shù)月至數(shù)年不等。此法著重于建立信任關(guān)系，增強自我接納能力，并為應(yīng)對壓力提供實用技巧。
5.藥物治療
藥物治療可能包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑、去甲腎上腺素再攝取抑制劑或其他處方藥，需按醫(yī)囑定期服用。這些藥物可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，減輕抑郁相關(guān)癥狀如情緒低落、興趣減退等。
除了上述推薦的干預(yù)措施外，飲食調(diào)整也是管理抑郁癥的重要組成部分。富含Omega-3脂肪酸的食物，如鮭魚，可能有助于改善情緒穩(wěn)定性，而高糖食品應(yīng)盡量避免，以免加劇情緒波動。

2024-03-11 03:36 舉報

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