資源簡介

壓力管理
【輔導(dǎo)背景】
當今世界，科技飛速發(fā)展，社會變化日新月異，我們每個人都會感受到壓力。研究表明，人必須有適當?shù)膲毫Σ拍苷{(diào)動身體的各項機能，才能更好地適應(yīng)自然和人類社會。沒有壓力就會覺得空虛，進而產(chǎn)生更嚴重的心理危機，然而壓力過大往往會使人感到恐懼、無助和無力，突如其來的過大壓力和持續(xù)不斷的小壓力可能會使肌體和心理調(diào)節(jié)失常。
高中生面臨緊張的學(xué)習、異性交往問題和升學(xué)擇業(yè)的困惑等壓力源，而高中生面對壓力時的心理準備不足，抗壓力比較弱，也沒有較好的調(diào)試壓力的相關(guān)技能，因此及時地引導(dǎo)他們學(xué)會面對心理壓力并掌握減除壓力的方法，對他們今后的人生發(fā)展具有極其重要的作用。
本課通過故事啟發(fā)、案例分析、心理游戲活動讓學(xué)生認識到適度的壓力有利人的可持續(xù)發(fā)展，掌握調(diào)節(jié)壓力的方法將會受益終身。
【輔導(dǎo)目標】
1、認識到適度的壓力有利于人的可持續(xù)發(fā)展。
2、學(xué)會找出壓力源。
3、學(xué)會調(diào)試壓力的方法，使壓力和能力相協(xié)調(diào)。
【重點難點】
讓學(xué)生認識到適度的壓力有利于人的可持續(xù)發(fā)展，掌握調(diào)試壓力的方法。
【適用學(xué)生】高三年級學(xué)生
【輔導(dǎo)準備】
多媒體課件，將全班分組（每組6人左右）
若干瓶礦泉水（可用自來水代替）。
【輔導(dǎo)課時】1課時
【輔導(dǎo)過程】
一、導(dǎo)入：
教師提問：同學(xué)們，這瓶礦泉水你能手臂伸直拿多久？（教師手持一瓶礦泉水）
學(xué)生回答。
師：小小的一瓶水，拿一分鐘肯定沒有問題；拿一個小時，你的手可能有些酸；拿一天呢？你是不是還受得了？
這瓶水這就像我們承受的壓力一樣，如果你一直把它放在身上，最后你肯定會覺得壓力越來越重，無法承擔。我們可以將這瓶水放下，或者少拿一會兒，也就是說，我們要學(xué)會緩解壓力，那么，我們該如何緩解壓力呢？今天這節(jié)課我們就一起來探索如何緩解壓力--壓力管理。
二、故事啟發(fā)
師：老師給同學(xué)們帶來了兩個故事，大家認真思考一下，看看對你有什么啟發(fā)？
1、“鯰魚效應(yīng)”
西班牙人愛吃沙丁魚，但沙丁魚非常嬌貴，極不適應(yīng)離開大海后的環(huán)境。當漁民們把剛捕撈上來的沙丁魚放入魚槽運回碼頭后，用不了多久沙丁魚就會死去。而死掉的沙丁魚味道不好銷量也差，倘若抵港時沙丁魚還存活著，賣價就要比死魚高出若干倍。為延長沙丁魚的存活期，漁民想方設(shè)法讓魚活著到達港口。后來，漁民想出一個法子，將沙丁魚的天敵——幾條鯰魚放在運輸容器里。因為鯰魚是食肉魚，放進魚槽后，鯰魚便會四處游動尋找小魚吃。為了躲避天敵的吞食，沙丁魚自然加速游動，從而保持了旺盛的生命力。如此一來，沙丁魚就一條條活蹦亂跳地運到漁港。這在經(jīng)濟學(xué)上被稱作“鯰魚效應(yīng)”。
大家聽了這個故事，有什么感受？
學(xué)生分享自己的感受。
教師小結(jié)：適當?shù)膲毫D(zhuǎn)化為動力。當壓力存在時，為了更好地生存發(fā)展下去，人們必然會更用功，而越用功，跑得就越快。適當?shù)母偁帾q如催化劑，可以最大限度地激發(fā)人們體內(nèi)的潛力。
2、一所普通高中女生小芳，高一兩次考試都不是很理想，成績下降比較明顯。她心里非常著急，她的目標是考上重點大學(xué)，不辜負父母的期望，回家做作業(yè)時，往往做到晚上2點，因為她知道她以前的同學(xué)（省重點高中）晚上都是學(xué)習到深夜1點，所以她要比她同學(xué)更努力，才能趕上她同學(xué)，然而，事與愿違，小芳第二天上課時沒精打采，影響了學(xué)習效率和做作業(yè)的效率，心里更加著急。有一門課程，是她最好的，結(jié)果考砸了，她很傷心。甚至不想上學(xué)了，認為自己很笨。她感到自己越來越?jīng)]有信心，未來沒有光明。
大家聽了這個故事，又有什么感受呢？
學(xué)生分享感受。
教師小結(jié)：過度的壓力不利于人的發(fā)展，我們需要學(xué)會調(diào)節(jié)壓力。
三、案例分析
下面我們來看四個案例，看看這幾位同學(xué)的心理是否有壓力，請說出他們所受壓力的癥狀和產(chǎn)生壓力的原因。
1、劉智本來是活波開朗的，但近來同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天無精打采，不與同學(xué)說話，上課注意力不集中，容易生氣，有時會一個人趴在桌上哭泣。后來大家才知道，劉智的父母最近鬧離婚，劉智只能選擇跟父母中的一方生活，必須重新組建新的家庭，而他希望父母能夠復(fù)婚，不愿意跟繼父或繼母一塊生活。
劉智心理是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：上課注意力不集中、易怒、情緒低落
壓力來自：父母離婚（突發(fā)事件）
2、王飛飛今年高三，他的目標是考入重點大學(xué)，因此學(xué)習非常用功，每天晚上學(xué)習到凌晨1點，可是近來他發(fā)現(xiàn)自己記憶力下降，好多剛學(xué)會的知識一下就忘了，新的知識點又很難記住，上課注意力也很難集中，最近的考試成績下降得厲害，他很自責。
王飛飛心理是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：健忘、注意力難集中
壓力來自：升學(xué)考試
3、肖仁淑最近不想上學(xué)，感覺班上的同學(xué)都不好相處，她們班同學(xué)都不想跟她坐在一起，也不想跟她玩，因為她們說肖仁淑身上有股難聞的氣味，還有人嘲笑她，就連平時跟她最親近的同學(xué)在鬧矛盾時也會嘲笑她，這讓她很傷心。
肖仁淑心里是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：厭學(xué)、傷心
壓力來自：同學(xué)關(guān)系不好
4、王小芬很少和同學(xué)說話，有些好幾年的同班同學(xué)都沒有說過一句話。害怕與人接觸，覺得自己什么也比不上別人，老是擔心別人會瞧不起自己，總是封閉自己，獨來獨往。因為回避與他人接觸，幾乎沒有什么朋友，每天幾乎都是孤獨中度日。她特別羨慕那些能說會道的同學(xué)，特希望自己能多些好朋友。
王小芬心里是否有壓力：
□是
□否
壓力癥狀是：
擔心、恐懼、孤獨
壓力來自：自我評價過低
當一個人感到有壓力時，搞清楚壓力的來源是非常重要的，有時候當你搞清了壓力的來源也就解決了問題。
四、心理游戲：一瓶礦泉水的接力——積極思維
師：我們找到了壓力來源，又該如何去調(diào)適心理壓力呢？下面，我們先來做個心理游戲，或許你會從中找到很多答案和感受。
游戲規(guī)則：六人一組，依次傳遞一瓶礦泉水，拿礦泉水的同學(xué)扮演凡人，礦泉水左邊的同學(xué)扮演天使，礦泉水右邊的同學(xué)扮演惡魔，大家輪流扮演。擔任凡人者說出讓自己覺得有壓力的事件；惡魔要讓凡人壓力更大，說出使凡人壓力更大的話；天使則要幫助凡人解除壓力，說出使凡人壓力變小的話。每次由天使先說30秒，然后惡魔說30秒，直到每個人分別扮演過三個角色為止。
小組討論：
說說你剛剛扮演不同角色時的感受。在游戲中你感受到自己的壓力變化了嗎？為什么?
扮演凡人時，面對天使和惡魔說的話，你的感受如何？從這個游戲中你能想到一些什么？
每個小組派代表分享。
師：剛才的分享讓我們感受到，在我們承受比較大的壓力時，難受、緊張甚至焦慮等負面情緒就會出現(xiàn)；當惡魔說話時，不舒服的感覺就會更強烈；而當天使說話時，相對來說，會讓你感到舒服、放松。其實緩解壓力的方法有很多，有一種方法就是多聽聽自己的天使說話，讓惡魔閉嘴。那我們怎么做自己的天使呢？
做自己的天使：積極的思維方式。
師：大家想想看你們剛才在扮演天使時，都說了些什么話？這些話或觀點有什么特點呢？學(xué)生自由發(fā)言，教師適當引導(dǎo)和補充。
教師小結(jié)：改變原有不合理的想法；以一種不同的思維方式思考；肯定自己，接納自己，相信自己；幽默，開懷大笑；……
師：其實這些就是解決壓力的積極思維方式，希望大家遇到壓力時多用用，每個人都做緩解自己壓力的天使！
五、解決問題
師：我們都希望自己是壓力管理中的天使，下面我們就來幫幫前面案例中同學(xué)管理壓力。讓我們一起來討論如何調(diào)節(jié)他們的壓力。通過小組分享，找出一些解決辦法：
1、有合理的作息時間和學(xué)習計劃。
2、調(diào)整目標，使目標與自己的能力相協(xié)調(diào)。
3、運用積極的自我暗示，培養(yǎng)積極的心態(tài)。
4、適當?shù)倪\動：每天抽時間做適量的運動，如散步、打籃球、踢足球等。
5、睡眠減壓：養(yǎng)成午休的習慣，保證旺盛的精力，勞逸結(jié)合。
6、食物減壓：吃自己喜歡吃的東西或者其他一些補腦食品。
7、完善自己的社會支持系統(tǒng)：在學(xué)習之余，可以多和家人、朋友在一起。
8、學(xué)習一些緩解壓力的小方法：如呼吸練習。
六、總結(jié)：
師：有位心理學(xué)家曾形象的說，壓力就像一根小提琴弦，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。因此我們每個人都要學(xué)會管理壓力，將壓力控制在適當?shù)乃?，使壓力的程度與你的能力相協(xié)調(diào)。通過這節(jié)課的學(xué)習，相信同學(xué)們都找到了適合自己調(diào)節(jié)壓力的方法，希望同學(xué)們今后都能調(diào)節(jié)好自己遇到的壓力，過充實而美滿的生活。

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