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節(jié)食減肥對身體好嗎科學(xué)飲食減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:12

一、節(jié)食減肥好不好

　　節(jié)食可以減肥嗎?很多減肥者認(rèn)為，減肥應(yīng)該少吃，也就意味著要節(jié)食。節(jié)食是不是能夠真的達(dá)到減肥的效果呢?答案是，節(jié)食不但不能真正減肥，還會導(dǎo)致脂肪增加的風(fēng)險。

　　小編來為你簡單地分析一下節(jié)食減肥的效果。

　　節(jié)食減肥是一種很不科學(xué)的方法，特別是指單純依靠少吃食物來減肥。節(jié)食減肥雖然在短期內(nèi)體重可能會下降比較明顯，但這大多是由于水份和蛋白質(zhì)的攝入不足減去了水份和肌肉，長期節(jié)食很傷害身體，甚至?xí)?dǎo)致厭食癥的產(chǎn)生。

　　(1) 節(jié)食會讓肌肉流失、新陳代謝變慢、自然消耗減少。我們在節(jié)食的狀態(tài)下，經(jīng)常會出現(xiàn)體內(nèi)血糖供應(yīng)不足的情況，這也就會使得身體不得不分解肌肉為糖原來維持血糖濃度。而肌肉的大量流失，也就降低了我們的代謝消耗水平，影響減肥。

　　(2) 節(jié)食會讓身體處于“自我保護(hù)”狀態(tài)，消耗更少、儲存更多。一方面，身體會自動調(diào)整，降低消耗以維持其正常運(yùn)作，避免能量消耗殆盡的情況;另一方面，在饑餓狀態(tài)下飲食，身體會自發(fā)為下一次饑餓的時候儲備能量，飲食攝入熱量將更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

　　除了這些，節(jié)食減肥還會導(dǎo)致：

　　抵抗力下降，身體疲勞，容易生病。

　　女性生理周期的不正常。

　　容易患上情緒性厭食或者暴食。

　　一旦停止節(jié)食，體重反彈會非常明顯。

　　小編專家建議：合理的飲食，熱量攝入保持在nice減重方案定制提供的參考熱量以下，并不低于它的85%，配合有規(guī)律適量的運(yùn)動，才能達(dá)到健康減肥目的。只依靠節(jié)食減肥是行不通的。

　　所以，愛美的女性朋友們不能減肥過度而忘記了自身的身體健康哦，所以大家最好還是選擇正確的減肥方法，以免影響自身的健康哦。

二、減肥4妙招

　　節(jié)食減肥因為身體所需的營養(yǎng)得不到補(bǔ)充所以容易出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象。如果真需要用節(jié)食減肥的朋友，小編可以教你四招預(yù)防頭暈的方法。其實節(jié)食減肥是一個不科學(xué)的做法，不用擔(dān)心下面還有減肥妙招。

　　1、吃雞蛋當(dāng)早餐

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天早上吃兩個雞蛋，那么一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混，加上四分之一杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個低熱量的滿腹感食物就完成了。

　　2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜

　　蔬菜富含水分，因而只會增加重量但并不增加熱量。而且，吃蔬菜需要更長時間的咀嚼，令您的大腦感覺您已經(jīng)吃了很長時間了，因而感覺飽了。

　　3、善用視覺效果

　　要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的，這樣您不僅能控制食量，還感到吃得滿足。

　　4、嚴(yán)格遵守用餐時間

　　如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐時間，那么請保證，在周六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間，只會增加您的饑餓感，使您在不知不覺中吃了過量的食物。

三、節(jié)食減肥容易反彈嗎

　　很多人看著網(wǎng)絡(luò)上的一周減肥十斤、一個月減肥30斤的報到，也蠢蠢欲動，想要通過節(jié)食減肥，那么，節(jié)食減肥容易反彈嗎?

　　從醫(yī)學(xué)的角度講節(jié)食減肥是非常容易反彈的，因為節(jié)食減肥是通過減少能量的攝入，使攝入的能量遠(yuǎn)小于消耗的能量來達(dá)到減肥的目的，一旦停止節(jié)食，能量的攝入回復(fù)正常，就容易反彈。

　　在節(jié)食期間長時間進(jìn)食量不足，肚子會保持著饑餓營養(yǎng)不足的情況下，待你以后恢復(fù)正常生活時(正常食量)，當(dāng)每次進(jìn)食，腸胃會消化吸收得更猛，這就是所謂的”反彈”現(xiàn)象。(到時就是攝取量大于消耗量。或許你會更勝從前)

　　節(jié)食減肥其實是一種并不可取的減肥方法，不僅容易反彈，對人身體的傷害還很大。節(jié)食太久除了可能因為飲食過于單調(diào)缺乏變化而失敗之外，最嚴(yán)重的就是營養(yǎng)問題，很多人都以為外表看起來健康的就不會有營養(yǎng)缺乏問題，但如維生素、礦物質(zhì)缺乏時，并不會引起身體外觀的明顯變化，卻會造成相當(dāng)大的并發(fā)癥。

　　因此有心要利用節(jié)食法來減肥的人，千萬不要給自己安排一個營養(yǎng)不均的減肥餐，要切記多樣性、營養(yǎng)均衡及低熱量是節(jié)食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計較體重數(shù)字的起落之外，兼顧健康，否則就失去了減肥的真正意義了。

　　所以還是那句老話，“少攝取熱量食品多運(yùn)動”才是減肥的不二法門，當(dāng)你靠節(jié)食減肥達(dá)到一個目標(biāo)之后，如果要維持體重或想更進(jìn)一步減重，最好的方法不僅是繼續(xù)節(jié)食，更應(yīng)該要記得維持規(guī)則的運(yùn)動。希望上文的介紹對大家有幫助。

四、減肥飲食4原則

　　1.合理控制熱能。

　　飲食供熱能必須低于機(jī)體實際消耗的熱能量，即必須供應(yīng)低熱能飲食，促使過多的熱能被消耗掉，直至體重恢復(fù)到正常水平，然后應(yīng)注意控制熱能的攝入與消耗的平衡，并維持好這種平衡。

　　2.善用肉類食物。

　　肉類包括畜肉、家禽、水產(chǎn)，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的重要來源。不同的肉類含有的脂肪量不同。畜肉中豬、牛、羊中含有的脂肪較多，尤其豬肥肉為甚，家禽中雞、鴨的脂肪含量較低，水產(chǎn)中的魚、蟹、海參等脂肪含量也很低。在蛋白質(zhì)攝入量固定的基礎(chǔ)上(1～1.2克/公斤/日)，增加含脂肪少的肉類攝入，保證蛋白質(zhì)的供給，同時減少脂肪的攝入，熱能攝入隨之減少，利于減肥及健康。

　　3.限制油脂食物的攝入。

　　包括堅果、高油葷湯等，油煎炸食物。堅果包括花生、瓜子、開心果、腰果等，其體積小，熱能高，是熱能密度高的食品。一些老年人喜歡食用高油葷湯，如排骨湯、蹄筋湯、雞湯，認(rèn)為這類湯中含鈣量高、營養(yǎng)豐富。然而，研究表明：其湯中的含鈣量微乎其微，但脂肪含量過高，過多飲用這類湯制品，會造成熱能過量，加劇肥胖。油炸食品，如炸薯條、炸雞腿，其體積小、脂肪高、熱能高、口感好，往往容易超量食人，造成肥胖，因而，減肥中應(yīng)限制這類食物的攝入。每天的植物油應(yīng)限量為20～25克，限制油脂及油脂食物的攝入，是減肥成功的重要一環(huán)。

　　4.慎用高熱量、高膽固醇食物。

　　少吃和不吃高熱量、高膽固醇食物是肥胖者配膳的重要原則，日常生活中忌食純糖、巧克力、糖果、甜飲料、甜點、冰淇淋、黃油、動物腦、動物內(nèi)臟、魚子等。

　　綜上所述，大家對“節(jié)食減肥的注意事項是什么”應(yīng)該有了進(jìn)一步的了解，希望大家看了這篇文章后，能歸結(jié)出適合自己的減肥方法，健康減肥。

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