原創(chuàng) 臨床營養(yǎng)網(wǎng)

作者：素?zé)o塵

University of California San Diego 癌癥中心博士后。營養(yǎng)師、食品安全師

Washington University in St Louis公共衛(wèi)生專業(yè)研究生、醫(yī)學(xué)博士預(yù)科。Louisiana State University Health Sciences Center 公共衛(wèi)生專業(yè)博士，并是Delta Omega Doctoral Award ，美國公共衛(wèi)生畢業(yè)生最高榮譽(yù)之一。《臨床營養(yǎng)網(wǎng)》簽約營養(yǎng)師

主要研究方向戒煙戒酒戒大麻、營養(yǎng)與慢性病、癌癥預(yù)防與控制。

嬰兒的吃與睡，占據(jù)了嬰幼兒的絕大部分時間，因此嬰幼兒的吃與睡就尤為重要。上一篇談到嬰兒的吃（插入鏈接：），這篇將介紹嬰兒的睡。

1. 嬰兒的睡眠時長需求

新生兒每天的睡眠時長區(qū)別很大，美國睡眠醫(yī)學(xué)會對此，沒有具體的推薦，有少到11個小時的也有高到19個小時。一般來說，新生兒（0 – 3月），每天需要14-17個小時的睡眠。

美國睡眠醫(yī)學(xué)會推薦的各年齡段兒童的睡眠時長（除0-3個月）嬰兒除外：

嬰兒（4-12個月）：12-16小時/天

幼兒（1-2歲）：11-14小時/天

學(xué)前兒童（3-5歲）：10-13小時/天

學(xué)齡前兒童（6-12歲）：9-12小時/天

青少年（13-18歲）：8-10小時/天

嬰兒的睡眠習(xí)慣和成人不同。新生兒每天通常需要14-17小時的睡眠，但他們的睡眠是不規(guī)律的，會頻繁醒來，容易餓，需要頻繁地喂食。到3至4個月的時候，嬰兒可能會開始形成更規(guī)律的睡眠模式，在夜間睡眠的時間會長一些，白天則會有2-3次的短暫睡眠。

隨著嬰兒的成長，他們的睡眠時間會逐漸減少。在6個月到一歲的階段，嬰兒通常會在夜間連續(xù)睡眠約11-12小時，白天則可能會睡兩次，總共約3-4小時。到一歲時，需要大約14小時的睡眠，其中包括白天的小憩。

2. 如何確保安全睡眠以及防止猝死綜合癥（SIDS）

確保嬰兒安全睡眠是每位父母的首要任務(wù)?！皨雰衡腊Y”，是0-1歲嬰兒死亡的主要原因之一。盡管猝死綜合癥（SIDS）的確切原因尚不清楚，來自美國CDC的數(shù)據(jù)顯示，美國發(fā)病率大概是千分之0.35，但遵循以下建議可以幫助降低風(fēng)險。

1）讓嬰兒仰臥睡眠是被證明最安全的睡眠姿勢

仰臥睡眠有助于保持嬰兒的呼吸道通暢，防止嬰兒呼吸道受到床上物品的阻塞，這可能導(dǎo)致窒息。同時，仰臥睡眠還有助于減少耳炎、鼻塞和消化不良等問題的發(fā)生。

2）避免讓嬰兒過熱，避免過量包裹嬰兒或讓他們在過熱的環(huán)境中睡覺。

嬰兒的最佳睡眠環(huán)境溫度應(yīng)該保持在18-22攝氏度左右。這是一個舒適的溫度范圍，既不會讓嬰兒過熱也不會讓他們感到寒冷。過熱不僅可能導(dǎo)致嬰兒不安和睡眠不好，還被認(rèn)為是嬰兒猝死綜合癥（SIDS）的一個風(fēng)險因素。因此，避免過度包裹嬰兒或讓他們在過熱的環(huán)境中睡覺是很重要的。

3）不在嬰兒床上放置枕頭、毯子、玩具和床罩等物品，可能增加嬰兒窒息的風(fēng)險。

這些物品可能會阻擋嬰兒的鼻子和嘴巴，使得空氣無法流通，導(dǎo)致窒息。另外，嬰兒在睡眠中可能會投擲或翻滾，這可能導(dǎo)致他們的臉部或頭部被這些物品覆蓋，從而導(dǎo)致窒息。還有，枕頭、毯子和玩具都是軟的，嬰兒可能會把臉部壓在上面，這樣就無法呼吸。

4）使用固定床墊和緊致的床單，這有助于減少嬰兒窒息的風(fēng)險。

5）不要與嬰兒同床，盡管與嬰兒同睡可以方便夜間喂養(yǎng)，但這也會增加SIDS的風(fēng)險。

6）如果可能，盡量母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)已被發(fā)現(xiàn)可以降低SIDS的風(fēng)險。

（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫）

3.如何建立嬰兒健康的睡眠習(xí)慣？

為嬰兒建立健康的睡眠習(xí)慣對于他們的成長和發(fā)展至關(guān)重要，也可以幫助家長更好地管理自己的休息和壓力。

1）創(chuàng)建良好的睡前環(huán)境

比如，降低環(huán)境噪音，降低燈光，并且建立一個簡單、一致的睡前例行活動，如洗澡、聽搖籃曲、讀故事書等，可以幫助嬰兒了解現(xiàn)在是睡覺時間。

2）設(shè)定規(guī)律的作息時間

對于新生兒來說，他們的作息通常受到饑餓感的主導(dǎo)，他們會在餓的時候醒來，吃飽后睡覺。隨著他們的成長，父母可以開始嘗試在白天和晚上設(shè)定不同的活動和環(huán)境，如白天更明亮，更多的活動，晚上則更暗、更靜。

當(dāng)嬰兒困的時候，他們會有一些信號，如打哈欠、磨眼、變得焦躁不安等。注意這些信號，并在嬰兒表現(xiàn)出這些信號時讓他們睡覺。當(dāng)嬰兒過度疲勞時，可能會難以入睡，因為身體會釋放更多的壓力激素（如皮質(zhì)醇），這是身體為了保持清醒而做出的反應(yīng)。這種狀態(tài)會讓他們更加興奮和警覺，從而更難入睡。因此，盡量在嬰兒顯得有些累，但還沒有過度疲勞的時候讓他們睡覺。

一旦設(shè)定了作息，盡量每天都按照這個時間表來，即使有時候會有些困難。一致性是建立規(guī)律作息的關(guān)鍵。

3）教育嬰兒自主入睡

當(dāng)嬰兒年紀(jì)稍大時，可以嘗試讓他們自己入睡，這有助于他們長期建立良好的睡眠習(xí)慣。嘗試在嬰兒困乏但還醒著的時候?qū)⑵浞湃霌u籃，讓他們學(xué)會自己入睡，而不是在懷里或哺乳時入睡。

4）確保白天有足夠的活動和互動

這有助于嬰兒在夜間更好地入睡。不過，盡量避免接近睡前的刺激性活動。

5）白天的小睡也很重要

確保嬰兒在白天有規(guī)律的小睡時間，但注意調(diào)整時長，以確保他們在晚上仍能入睡。

另外，也要注意避免頻繁改變作息時間，這可能會打亂嬰兒的生物鐘和睡眠模式。還有，如果發(fā)現(xiàn)嬰兒有疲勞跡象，比如揉眼、打哈欠和煩躁等跡象，這意味著嬰兒可能需要休息。盡管保持一致性很重要，但有時也可能需要根據(jù)嬰兒的需求或家庭的特定情況進(jìn)行調(diào)整。

（圖片來源：微信公眾平臺公共圖片庫）

小結(jié)：

1. 新生兒每天需要14-17個小時的睡眠，隨著成長，睡眠時長逐漸減少，成為更規(guī)律的睡眠模式。

2. 應(yīng)當(dāng)讓嬰兒仰臥、避免過熱、不放置容易導(dǎo)致窒息的物品、使用固定床墊和緊致的床單、避免與嬰兒同床，并盡量母乳喂養(yǎng)來降低SIDS風(fēng)險。

3. 嬰兒的最佳睡眠環(huán)境溫度在18-22攝氏度左右，這是一個嬰兒感覺最舒適的溫度范圍。

4. 為嬰兒創(chuàng)造一個良好的睡前環(huán)境，設(shè)定規(guī)律的作息時間，教育嬰兒自主入睡，確保白天有足夠的活動和互動，并注意白天的小睡時長。另外，當(dāng)嬰兒過度疲勞時，可能會難以入睡。

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網(wǎng)址: 睡得好長得快，如何建立嬰兒健康的睡眠習(xí)慣？ http://www.u1s5d6.cn/newsview53097.html