女生做力量訓(xùn)練好處多多，因?yàn)榧∪馐侨贾囊?，能提高基礎(chǔ)代謝，讓你24小時(shí)坐著都能持續(xù)燃脂，所謂的易瘦體質(zhì)就是有一定肌肉量的妹子。

如果去健身房，可以選擇能做12-15次的重量，不去健身房也可以在家用啞鈴或彈力繩做力量訓(xùn)練。

一套女性啞鈴腹部訓(xùn)練計(jì)劃：

動(dòng)作1.

注意最高點(diǎn)的頂峰收縮，次數(shù)：30次。

動(dòng)作2.

挺胸腰背HOLD緊！次數(shù)：30次。

動(dòng)作3.

腿部蹬直！膝關(guān)節(jié)忘胸口收。次數(shù)：50次！

動(dòng)作4.

不要塌腰，核心收緊，保持平衡穩(wěn)定性！次數(shù)：每側(cè)20次。

動(dòng)作5.

盡量找高點(diǎn)的凳子。次數(shù)：30次。

動(dòng)作6.

左右算一次，次數(shù)：50次??！

1個(gè)月塑形計(jì)劃，讓腹部平坦~開始前務(wù)必先暖身，尤其是要鍛煉的部位必須活動(dòng)開來，結(jié)束后也要記得伸展。

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