通常，我們往往會把重點放在訓練“減肥專用”、飲食“x”、食物“x”上。 然而，當我們想要制定一個營養(yǎng)計劃時，最重要的是要強調(diào)的因素是 總熱量。 當然， 卡路里將是基本因素 我們稍后將在其上放置其余因素。

學會管理顏色，不失去理智和迷戀，可以幫助我們在日常生活中，不僅在我們嚴格節(jié)食減肥的情況下，而且在健康方面，我們必須控制我們吃的每樣東西的數(shù)量。

卡路里管理

總之，卡路里的管理可以分為：

因此，當我們想要 誘導減肥，我們必須關注的第一件事是計算我們需要多少卡路里來維持體重。 從這點來說， 我們將減少這種熱量攝入 建立熱量不足（我們將從維持自身所需的卡路里中減去一定量）。

這樣，根據(jù)我們減少的卡路里數(shù)量，我們就會產(chǎn)生一定量的體重減輕。

在線計算器

首先是要學會計算我們每天所需的卡路里。 比較簡單的事情，雖然最好有營養(yǎng)師，但沒有營養(yǎng)師我們也可以做到。 要知道我們需要多少卡路里，我們必須考慮到我們的生活方式，也就是說，我們越活躍，我們需要消耗的卡路里就越多。

知道基礎代謝就很方便了，也就是我們的身體在思考、呼吸、消化、咀嚼、睡眠、輸送氧氣、循環(huán)血液等過程中消耗的熱量。 由于這些卡路里必須添加到我們需要根據(jù)我們的生活方式面對一天的卡路里中。

成年男性和成年女性所需的卡路里數(shù)量大致相同，但這些是一般數(shù)量，可能適合也可能不適合我們的情況。

如果我們不知道該怎么做，也沒有錢去看營養(yǎng)師，我們可以使用在線卡路里計算器。 需要注意的是，這個計算并不準確，所以你必須非常小心 c解釋這些結(jié)果時要小心。

接下來，我們將列舉一些 在線計算器 幫助我們計劃減肥。

dailycalories.com

此頁 將允許我們計算 我們需要維持、減輕或增加體重的每日卡路里. 該金額將根據(jù)某些參數(shù)計算得出，例如年齡、身高、體重、性別和日?；顒铀健?/p>

一個重要的因素是正確估計活動水平，因為將活動水平設置為高于我們實際擁有的水平，會導致計算不匹配，最終我們消耗的卡路里會超過我們的份額，并且可能會增加體重。

計算世界網(wǎng)

在上一頁，它向我們提供了有關減掉一定重量所消耗的卡路里的信息。 然而，在 這頁 NOS 每天自動產(chǎn)生 500 大卡的赤字 約。

我們只需輸入某些個人數(shù)據(jù)，就可以創(chuàng)建或多或少的個性化計劃。 在這里我們再次強調(diào)不要躺在數(shù)據(jù)中的重要性，因為我們不會達到我們的減肥目標。

我們不能為了強迫計算器顯示某些數(shù)據(jù)而設置更多或更少的活動、年齡、身高或體重。 減肥是一件必須以健康的方式緩慢進行的事情，過多的熱量不足會產(chǎn)生負面影響。

Bodybuilding.com

此頁面是肌肉鍛煉和健美領域最有影響力的頁面之一。 在這種情況下，它為我們提供了以英尺和英寸而不是厘米輸入高度數(shù)據(jù)的可能性，但不要驚慌。 我們?nèi)ス雀杷阉鳌袄迕椎接⒋纭被颉袄迕椎接⒊摺?，以厘米為單位輸入我們的身高，我們將得到以英寸或英尺為單位的結(jié)果。

然后我們將它們傳遞給表格，我們寫下我們的年齡，我們加上我們的體重，我們標記活動水平，我們將獲得 我們一天應該消耗的近似卡路里.

別忘了這是一個網(wǎng)頁，因此結(jié)果可能并不完全符合我們的外表和健康狀況。 所以他們不應該被認真對待，而是作為指導。 我們對所有在線卡路里計算器都這樣說。

我們可以通過計算每天的卡路里 此鏈接.

yazio.com

最后，我們將提到另一個計算每日卡路里的選項。 此頁面與其他頁面的不同之處在于，在顯示所需卡路里時，它以間隔顯示。 這使它成為一個更準確的選擇，即使如此，它也永遠不如咨詢分析我們的 BMI、身高、體重、健康狀況等的專家。

我們可以通過計算每天需要的熱量 此鏈接. 我們只需要標記選項來創(chuàng)建我們的個人資料，即選擇我們的性別、年齡、身高、體重和我們每天的活動水平。

最后他們會給我們結(jié)果 我們一天應該消耗的卡路里的大致范圍. 如果一段時間后我們發(fā)現(xiàn)我們沒有成功減肥，我們應該嘗試其他網(wǎng)站或替代品。

讓我們記住，這不僅僅是計算卡路里。 為了減肥，我們必須采取一系列一致的行動，從遠離加工產(chǎn)品或高脂肪和高糖食物的多樣化和健康飲食，到富含蔬菜、種子、水果、豆類等的飲食，通過為了健康的生活方式，我們每天至少進行 30 分鐘的運動。