通常，我們往往會(huì)把重點(diǎn)放在訓(xùn)練“減肥專用”、飲食“x”、食物“x”上。 然而，當(dāng)我們想要制定一個(gè)營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃時(shí)，最重要的是要強(qiáng)調(diào)的因素是 總熱量。 當(dāng)然， 卡路里將是基本因素 我們稍后將在其上放置其余因素。

學(xué)會(huì)管理顏色，不失去理智和迷戀，可以幫助我們?cè)谌粘Ｉ钪校粌H在我們嚴(yán)格節(jié)食減肥的情況下，而且在健康方面，我們必須控制我們吃的每樣?xùn)|西的數(shù)量。

卡路里管理

總之，卡路里的管理可以分為：

因此，當(dāng)我們想要 誘導(dǎo)減肥，我們必須關(guān)注的第一件事是計(jì)算我們需要多少卡路里來維持體重。 從這點(diǎn)來說， 我們將減少這種熱量攝入 建立熱量不足（我們將從維持自身所需的卡路里中減去一定量）。

這樣，根據(jù)我們減少的卡路里數(shù)量，我們就會(huì)產(chǎn)生一定量的體重減輕。

在線計(jì)算器

首先是要學(xué)會(huì)計(jì)算我們每天所需的卡路里。 比較簡(jiǎn)單的事情，雖然最好有營(yíng)養(yǎng)師，但沒有營(yíng)養(yǎng)師我們也可以做到。 要知道我們需要多少卡路里，我們必須考慮到我們的生活方式，也就是說，我們?cè)交钴S，我們需要消耗的卡路里就越多。

知道基礎(chǔ)代謝就很方便了，也就是我們的身體在思考、呼吸、消化、咀嚼、睡眠、輸送氧氣、循環(huán)血液等過程中消耗的熱量。 由于這些卡路里必須添加到我們需要根據(jù)我們的生活方式面對(duì)一天的卡路里中。

成年男性和成年女性所需的卡路里數(shù)量大致相同，但這些是一般數(shù)量，可能適合也可能不適合我們的情況。

如果我們不知道該怎么做，也沒有錢去看營(yíng)養(yǎng)師，我們可以使用在線卡路里計(jì)算器。 需要注意的是，這個(gè)計(jì)算并不準(zhǔn)確，所以你必須非常小心 c解釋這些結(jié)果時(shí)要小心。

接下來，我們將列舉一些 在線計(jì)算器 幫助我們計(jì)劃減肥。

dailycalories.com

此頁 將允許我們計(jì)算 我們需要維持、減輕或增加體重的每日卡路里. 該金額將根據(jù)某些參數(shù)計(jì)算得出，例如年齡、身高、體重、性別和日?；顒?dòng)水平。

一個(gè)重要的因素是正確估計(jì)活動(dòng)水平，因?yàn)閷⒒顒?dòng)水平設(shè)置為高于我們實(shí)際擁有的水平，會(huì)導(dǎo)致計(jì)算不匹配，最終我們消耗的卡路里會(huì)超過我們的份額，并且可能會(huì)增加體重。

計(jì)算世界網(wǎng)

在上一頁，它向我們提供了有關(guān)減掉一定重量所消耗的卡路里的信息。 然而，在 這頁 NOS 每天自動(dòng)產(chǎn)生 500 大卡的赤字 約。

我們只需輸入某些個(gè)人數(shù)據(jù)，就可以創(chuàng)建或多或少的個(gè)性化計(jì)劃。 在這里我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)不要躺在數(shù)據(jù)中的重要性，因?yàn)槲覀儾粫?huì)達(dá)到我們的減肥目標(biāo)。

我們不能為了強(qiáng)迫計(jì)算器顯示某些數(shù)據(jù)而設(shè)置更多或更少的活動(dòng)、年齡、身高或體重。 減肥是一件必須以健康的方式緩慢進(jìn)行的事情，過多的熱量不足會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

Bodybuilding.com

此頁面是肌肉鍛煉和健美領(lǐng)域最有影響力的頁面之一。 在這種情況下，它為我們提供了以英尺和英寸而不是厘米輸入高度數(shù)據(jù)的可能性，但不要驚慌。 我們?nèi)ス雀杷阉鳌袄迕椎接⒋纭被颉袄迕椎接⒊摺保岳迕诪閱挝惠斎胛覀兊纳砀?，我們將得到以英寸或英尺為單位的結(jié)果。

然后我們將它們傳遞給表格，我們寫下我們的年齡，我們加上我們的體重，我們標(biāo)記活動(dòng)水平，我們將獲得 我們一天應(yīng)該消耗的近似卡路里.

別忘了這是一個(gè)網(wǎng)頁，因此結(jié)果可能并不完全符合我們的外表和健康狀況。 所以他們不應(yīng)該被認(rèn)真對(duì)待，而是作為指導(dǎo)。 我們對(duì)所有在線卡路里計(jì)算器都這樣說。

我們可以通過計(jì)算每天的卡路里 此鏈接.

yazio.com

最后，我們將提到另一個(gè)計(jì)算每日卡路里的選項(xiàng)。 此頁面與其他頁面的不同之處在于，在顯示所需卡路里時(shí)，它以間隔顯示。 這使它成為一個(gè)更準(zhǔn)確的選擇，即使如此，它也永遠(yuǎn)不如咨詢分析我們的 BMI、身高、體重、健康狀況等的專家。

我們可以通過計(jì)算每天需要的熱量 此鏈接. 我們只需要標(biāo)記選項(xiàng)來創(chuàng)建我們的個(gè)人資料，即選擇我們的性別、年齡、身高、體重和我們每天的活動(dòng)水平。

最后他們會(huì)給我們結(jié)果 我們一天應(yīng)該消耗的卡路里的大致范圍. 如果一段時(shí)間后我們發(fā)現(xiàn)我們沒有成功減肥，我們應(yīng)該嘗試其他網(wǎng)站或替代品。

讓我們記住，這不僅僅是計(jì)算卡路里。 為了減肥，我們必須采取一系列一致的行動(dòng)，從遠(yuǎn)離加工產(chǎn)品或高脂肪和高糖食物的多樣化和健康飲食，到富含蔬菜、種子、水果、豆類等的飲食，通過為了健康的生活方式，我們每天至少進(jìn)行 30 分鐘的運(yùn)動(dòng)。