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失眠吃什么好？調(diào)理失眠癥狀的飲食原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 01:42

原標(biāo)題：失眠吃什么好？調(diào)理失眠癥狀的飲食原則

　　失眠吃什么好呢？失眠的原因有很多，也可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理。要知道，失眠對(duì)人們健康的影響是很大的，所以一定要多注意哦。今天，就來(lái)一起看看失眠吃什么食物以及要如何進(jìn)行飲食調(diào)理吧。

　　失眠吃什么好

　　主食的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

　　肉類的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

　　蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

　　水果的選擇：如果因?yàn)檫^(guò)度勞累而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果都屬于堿性食物，具有抗肌肉疲勞的作用。

　　除此之外，飲食上要如何調(diào)理失眠現(xiàn)象呢？

　　失眠的飲食調(diào)理方法

　　早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。以滿足上午學(xué)習(xí)的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。

　　午餐講究營(yíng)養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

　　晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過(guò)飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。如果晚飯過(guò)于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng)，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡覺(jué)。

　　適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。可以選擇牛奶（含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用）、燕麥（含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具有養(yǎng)心安神的作用）。

　　失眠吃什么好？如果有失眠現(xiàn)象就要吃對(duì)食物哦。