李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見(jiàn)病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問(wèn)

解決失眠的辦法包括運(yùn)動(dòng)療法、飲食療法、冥想、松弛訓(xùn)練和針灸等方法。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚進(jìn)行。因?yàn)榘滋焱ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)能夠使身體處于較為疲憊的狀態(tài)，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2.飲食療法
睡前適當(dāng)進(jìn)食一些有助于促進(jìn)睡眠的食物，例如牛奶、香蕉等；避免攝入刺激性食物及飲品，如咖啡、濃茶等。上述食物中含有一定的氨基酸以及褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜安神的作用，從而輔助入睡。
3.冥想
指導(dǎo)患者采用正念冥想法，在固定時(shí)間段內(nèi)集中注意力觀察呼吸或其他感官體驗(yàn)，每日練習(xí)。研究表明，冥想有助于減輕壓力和焦慮，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于因壓力導(dǎo)致的失眠具有積極作用。
4.松弛訓(xùn)練
指導(dǎo)患者進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉松弛訓(xùn)練，包括深呼吸練習(xí)和身體各部位緊張放松訓(xùn)練，每日練習(xí)。此方法旨在通過(guò)放松身體來(lái)緩解心理壓力，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。適用于因緊張情緒引起的失眠。
5.針灸
針對(duì)失眠癥狀，在特定穴位進(jìn)行針刺操作，一般每次治療持續(xù)30-60分鐘。中醫(yī)認(rèn)為失眠與氣血不暢有關(guān)，針灸可以調(diào)節(jié)氣血，緩解失眠。適合于因情志不暢導(dǎo)致的失眠。
需要注意的是，如果長(zhǎng)期存在失眠問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，完善相關(guān)檢查，排除器質(zhì)性疾病后，再考慮是否需要藥物干預(yù)。

相關(guān)知識(shí)

失眠怎么辦 緩解晚上失眠的方法
解決失眠困擾的小高招：按摩法
老人失眠 一個(gè)藥方來(lái)解決
春季失眠怎么辦 吃什么緩解失眠癥狀
內(nèi)分泌失調(diào)原因和解決辦法是什么？
失眠 晚上失眠怎么辦？
怎么解決吃減肥藥失眠
女性失眠怎么辦 失眠要如何緩解
失眠了該怎么辦 中醫(yī)改善失眠的方法
吃減肥藥失眠如何緩解【吃減肥藥失眠如何解決】

網(wǎng)址: 解決失眠的辦法 http://www.u1s5d6.cn/newsview531609.html