導(dǎo)讀：失眠，是比較常見(jiàn)的，不管是哪一個(gè)年齡的人群都會(huì)遇到。因?yàn)槲覀兛倳?huì)有緊張焦慮，復(fù)雜情緒的時(shí)候，也總會(huì)有因?yàn)樯眢w的輕微不適的時(shí)候?qū)е率摺４龠M(jìn)睡眠，改善失眠的方法有很多，以下四招教你促進(jìn)睡眠。

失眠怎么辦？晚上失眠的原因有很多，有些時(shí)候我們沒(méi)有把一天的工作量做完，或者遺留的工作問(wèn)題沒(méi)有得到解決的時(shí)候，會(huì)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，想著未解決的問(wèn)題，這時(shí)失眠就來(lái)了。還有的就是因?yàn)榭荚嚱箲]不安，或者有重大的考試的時(shí)候，雖然覺(jué)得自己是累了，可是就是還是睡不著覺(jué)，情緒還是處于亢奮或者焦慮狀態(tài)的時(shí)候，還是會(huì)失眠的。

招：有睡意后才入睡

晚上失眠，還有一個(gè)原因就是吃了宵夜，胃內(nèi)容物過(guò)多也會(huì)影響睡眠，而且，對(duì)身體不好，其實(shí)就是對(duì)胃不好。因此，要想晚上不失眠，晚上少吃宵夜。那要是吃了宵夜怎么辦呢？那要是真的睡不著的話(huà)，也別勉強(qiáng)自己入睡，起床去做點(diǎn)今天沒(méi)做完的事，或者看電視，等到有睡意了才入睡。

第二招：學(xué)會(huì)催眠自己，心理暗示

晚上失眠怎么辦？這個(gè)是很多人都會(huì)遇到的問(wèn)題。有人說(shuō)數(shù)綿羊可能會(huì)睡得著，但其實(shí)，當(dāng)你的注意力是在每一個(gè)數(shù)字的時(shí)候，注意在自己數(shù)到哪一個(gè)數(shù)字的時(shí)候，失眠還是會(huì)得不到改善的。其實(shí)的方法是既不數(shù)綿羊，也不數(shù)數(shù)，想象自己在一個(gè)安靜無(wú)噪音的地方，用心理暗示、催眠的方法，自己把自己催眠，這是一個(gè)很好的方法。

第三招：聽(tīng)音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力

其實(shí)，有的人會(huì)因?yàn)檎眍^的不舒服，或者是床板的硬度而導(dǎo)致失眠，這時(shí)候，換一個(gè)舒服的枕頭，在床板上鋪層棉被之類(lèi)的，或許你會(huì)比較舒服些，這樣就比較好睡。同時(shí)，也可以學(xué)會(huì)去轉(zhuǎn)移注意力，不要老是把注意力放在枕頭和床板上，去聽(tīng)音樂(lè)，轉(zhuǎn)移注意力，慢慢引導(dǎo)睡眠，但是，要記住，聽(tīng)音樂(lè)要聽(tīng)輕緩的音樂(lè)才有促進(jìn)睡眠的作用。

第四招：喝牛奶、蜂蜜水

純牛奶中，因含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成五羥色胺的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，睡前喝一杯蜂蜜水也有著改善失眠，促進(jìn)睡眠的作用。因此，晚上喝牛奶或蜂蜜水，有利于人們的休息和睡眠。

晚上失眠，如果太經(jīng)常的話(huà)，是會(huì)對(duì)身體及第二天的狀態(tài)帶來(lái)影響。如果只是短暫的失眠的話(huà)，是不會(huì)對(duì)身體太大的影響的。以上對(duì)于失眠的四招，不一定對(duì)每個(gè)人都適用。

百濟(jì)藥師溫馨提醒：大家要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，今日事今日畢，尋找好失眠的原因，對(duì)癥下藥。如果失眠已經(jīng)到了需要藥物調(diào)節(jié)的地步，就該要在醫(yī)師的指導(dǎo)下選用相應(yīng)的藥物。目前調(diào)節(jié)失眠的藥物有舒神靈膠囊、解郁安神片等，具體用藥詳情請(qǐng)咨詢(xún)百濟(jì)藥師。

相關(guān)知識(shí)

失眠睡不著怎么辦 9招讓你睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
四個(gè)月孕婦失眠怎么辦
失眠怎么辦 緩解晚上失眠的方法
中醫(yī)對(duì)付失眠有高招 常失眠的你速速學(xué)起來(lái)
中年女性總是失眠怎么辦 7妙招讓你睡個(gè)好覺(jué)
失眠 晚上失眠怎么辦？
冬天也失眠？教你快速入睡的方法
吃減肥藥失眠怎么辦 教你如何緩解減肥帶來(lái)的失眠痛苦
產(chǎn)后失眠怎么辦 10個(gè)絕招助你安然入睡
春季失眠怎么辦 吃什么緩解失眠癥狀

網(wǎng)址: 失眠怎么辦？四招教你促進(jìn)睡眠 http://www.u1s5d6.cn/newsview531611.html