有句話(huà)說(shuō)“世上最容易最難的事情就是睡覺(jué)”，睡覺(jué)對(duì)于失眠者而言是一件備受困擾之事，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國(guó)也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高于男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的由情緒問(wèn)題所引起的失眠癥狀，而一些負(fù)面情緒會(huì)直接導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

女白領(lǐng)頻繁失眠，越想睡越睡不著

曉曉（化名），女，24歲，大學(xué)畢業(yè)一年多，在一家私企上班。最近幾周均頻繁出現(xiàn)失眠，心情煩躁，心慌，頭疼，記憶力和注意力等下降，不想上班，興趣喪失等癥狀，一到晚上睡覺(jué)，總是擔(dān)心自己又睡不著，第二天上班更加難受。

于是曉曉請(qǐng)了假去看了睡眠科醫(yī)生并服用藥物，剛服藥時(shí)，睡眠有所緩解，但只要一想到又要上班，又會(huì)反復(fù)出現(xiàn)難受的情緒，到后來(lái)，即便是吃藥晚上依然睡不著。睡眠不良反過(guò)來(lái)再次影響她的工作表現(xiàn)，上班變得更加“痛苦”，而這又加劇了夜晚她的失眠，反反復(fù)復(fù)之下，曉曉很是痛苦。

對(duì)失眠的恐懼危害大于失眠

廣醫(yī)三院精神醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師周伯榮分析曉曉的情況，指出曉曉是典型的“情緒性失眠”，也就是她的失眠是由情緒所引起的。曉曉的情緒主要表現(xiàn)為煩惱、憤怒、害怕失眠、擔(dān)心失眠帶來(lái)的后果，以“焦慮”情緒為主要特征，而她的焦慮正是圍繞睡眠問(wèn)題。

周伯榮介紹，臨床經(jīng)常遇到這樣一些失眠患者，他們形容自己患了“睡眠恐懼癥”，睡覺(jué)的時(shí)候一到床上首先擔(dān)心的就是自己會(huì)睡不著，有的總怕半夜醒來(lái)難以入睡，越怕就越清醒，越感到緊張。受情緒所影響，失眠越來(lái)越厲害，而周醫(yī)生稱(chēng)，實(shí)際上，失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與擔(dān)心所造成的危害大。人們因?yàn)閷?duì)失眠的恐懼與害怕，產(chǎn)生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環(huán)。

這些情緒，睡覺(jué)時(shí)不要有

第一，負(fù)面的情緒會(huì)造成失眠。正常人想要入睡，只要躺在床上保持安靜，心情平靜，讓大腦和身體逐漸放松下來(lái)，人就會(huì)慢慢進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。而人如果情緒失控，持續(xù)性地處于這樣一些情緒狀態(tài)，如緊張、擔(dān)心、害怕、懷疑、憤怒、憎恨、抑郁、焦慮等，整個(gè)大腦和身體始終無(wú)法放松，大腦就會(huì)一直處在一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有時(shí)勉強(qiáng)睡著，也往往睡得很淺，很容易醒來(lái)。反過(guò)來(lái)，不良的睡眠又會(huì)催生負(fù)面情緒，睡眠不足會(huì)影響人體的生物節(jié)律，造成內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而影響情緒，會(huì)出現(xiàn)暴躁、不開(kāi)心、敏感和抑郁等情緒。

第二，不良心理暗示。最常見(jiàn)的引起失眠的暗示心理就是：害怕心理。周主任介紹，人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有兩個(gè)過(guò)程——興奮和抑制過(guò)程。“怕失眠，想入睡”，本身是想睡；但“怕失眠，想入睡”這一心理暗示本身卻會(huì)引起腦細(xì)胞的興奮，讓抑制的過(guò)程無(wú)法實(shí)現(xiàn)。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而會(huì)加重失眠。

第三，期待。這最常見(jiàn)的表現(xiàn)就是做某事時(shí)因擔(dān)心睡過(guò)頭誤事，所以會(huì)出現(xiàn)早醒、睡得淺等情況。如第二天早上要趕火車(chē)、飛機(jī)，容易早醒；如面臨結(jié)婚、考試、晉升等大事時(shí)，會(huì)處于期待興奮狀態(tài)，激動(dòng)的難以入睡。

第四，自責(zé)。有些人會(huì)因?yàn)橐淮螣o(wú)心的過(guò)失，感到內(nèi)疚自責(zé)，睡前總是在腦子里重演過(guò)失事件，并懊悔自己當(dāng)初沒(méi)有妥善處理，總想著如果重新來(lái)一遍，自己該如何去做，糾纏在自己編織的故事情節(jié)中，久久不能入睡。

第五，沖突和矛盾。一些人由于童年時(shí)受到喪失重要親人、恐嚇等創(chuàng)傷刺激事件后感到害怕，因此出現(xiàn)了怕黑而不敢睡覺(jué)的情況，雖然隨著年齡增長(zhǎng)逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，只要受到突發(fā)事件刺激后，又會(huì)出現(xiàn)失眠的狀況。

建議：管理情緒，不要過(guò)度看重睡眠

情緒性失眠既然因情緒而起，那么若程度較輕，失眠者可以學(xué)會(huì)通過(guò)自我調(diào)節(jié)和管理情緒予以改變。

周主任介紹，對(duì)于情緒性失眠而言，失眠者首先是認(rèn)識(shí)自己的情緒，管理情緒并不等于是簡(jiǎn)單的壓抑自己的情緒，要學(xué)會(huì)適度的宣泄自己的情緒；其次，不要把睡眠看得非常重要，失眠問(wèn)題并沒(méi)有想像那么嚴(yán)重，人應(yīng)該相信自己的生命力；最后，要培養(yǎng)自己健康規(guī)律的生活方式，合理飲食。而對(duì)于較嚴(yán)重的情緒性的失眠，則應(yīng)求助于專(zhuān)業(yè)人員進(jìn)行心理咨詢(xún)、加強(qiáng)心理疏導(dǎo)，尋找到造成患者失眠的心因性因素，并進(jìn)行具體解決。（記者 李劼 通訊員 付愛(ài)兵 白恬）

(責(zé)編：權(quán)娟、許心怡)

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