失眠的心理治療

長(zhǎng)期失眠多發(fā)生在職場(chǎng)人之中，往往因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?、焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，擔(dān)心任務(wù)無(wú)法完成等原因造成。另外，由生活中的偶發(fā)事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。如何緩解這些癥狀，下面來(lái)了解幾種常見的心理療法。

目錄失眠的心理治療失眠的物理治療失眠的偏方失眠的保健常識(shí)失眠不可小視

1失眠的心理治療

　　1、調(diào)整睡眠

　　晚上盡量10點(diǎn)就上床，早上盡量早起不賴床，避免每天晚上需要折騰到兩三點(diǎn)才能進(jìn)入睡眠。只有調(diào)整睡眠習(xí)慣，堅(jiān)持不懈早起，才能保證走出失眠的困擾。制造良好的睡眠氛圍，讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件，為了預(yù)防白領(lǐng)失眠，最好選擇木板床，枕頭度的高度要始終，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。

　　2、心理疏導(dǎo)

　　由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮，對(duì)未來(lái)的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動(dòng)配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對(duì)疾病性質(zhì)的解釋，有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，及時(shí)治療焦慮癥，緩解失眠。

　　3、放松治療

　　在生物反饋治療儀的檢測(cè)下，進(jìn)行放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練是一種特殊的心理治療方法，主要是為了教會(huì)患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松。患者可以通過(guò)學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來(lái)消除雜念。主要方式為，病人先把注意力集中于軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放松，然后轉(zhuǎn)移注意力到軀體另一部分，如此反復(fù)訓(xùn)練，可使心情平靜，這對(duì)焦慮癥發(fā)作的病人有很好的效果。

　　4、系統(tǒng)脫敏

　　系統(tǒng)脫敏療法是焦慮癥的心理治療方法中最見成效的方法。當(dāng)患者處于全身放松狀態(tài)下時(shí)，醫(yī)生使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復(fù)出現(xiàn)，達(dá)到不能引起患者焦慮時(shí)，增加刺激的強(qiáng)度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　5、飲食調(diào)節(jié)

　　可以吃一些有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領(lǐng)日常飲食可以選擇這些，積極做好緩解失眠的工作。

2失眠的物理治療

　　失眠患者的疾病治療有很多的知識(shí)，但是失眠患者的疾病造成的原因也有很多，但是失眠患者的疾病有效治療還有很多的知識(shí)，我們只有了解患者的治療之后，患者的疾病狀況才會(huì)得到一定的治療問(wèn)題是我們應(yīng)該了解患者的藥物知識(shí)副作用。

　　物理治療 (Physiotherapy或Physical Therapy)是以一種預(yù)防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來(lái)的動(dòng)作問(wèn)題的醫(yī)療專業(yè)。主要是借著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運(yùn)用人體生理學(xué)原理法則等，針對(duì)人體局部或全身性的功能障礙或病變，施予適當(dāng)?shù)姆乔秩胄?、非藥物性治療?lái)處理患者身體不適和病痛治療方式，使其盡可能地恢復(fù)其原有的生理功能。

　　對(duì)于失眠的患者來(lái)講，治療失眠還有許多路可以走，基于安眠藥副作用大等原因，建議先采取服用安眠藥以外的辦法(如，物理治療、心理疏導(dǎo)等)，都試過(guò)以后再考慮用安眠藥。

　　物理治療通常都是采取用磁療治療方法，可起到通絡(luò)活血，消炎鎮(zhèn)痛和鎮(zhèn)靜安眠的作用。鎮(zhèn)痛安眠枕是物理治療方法中經(jīng)常用到的，它是一種采用高科技生物磁療和遠(yuǎn)紅外線雙效治療原理，由永磁體和紅外線襯墊兩部分構(gòu)成的醫(yī)療器械產(chǎn)品，它利用釹鐵硼高科技生物磁場(chǎng)及納米遠(yuǎn)紅外線的雙重作用，可有效的治療頑固性失眠。另外，心理疏導(dǎo)也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，通過(guò)專業(yè)性的談話，來(lái)幫助緩解壓力，讓患者身心放松、改善睡眠。

　　以上我們對(duì)于失眠患者的疾病有效治療雖然闡述了一定的知識(shí)總結(jié)，但是失眠患者有很多的藥物治療只是，只有我們了解患者的疾病的一些治療知識(shí)之后患者的疾病治療才會(huì)更加的明顯，我們對(duì)于失眠疾病的物理治療我們就總結(jié)了這么多。

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3失眠的偏方

　　1、失眠的患者在睡覺之前是要放松精神的，這樣精神得到了放松才能進(jìn)入到良好的睡眠當(dāng)中的，可以聽聽輕音樂(lè)，榮熱水泡腳，都是能緩解疲勞的，有主意幫助睡眠的，良好的生活換季鞥也是很重要的，室內(nèi)的空氣要暢通的，這樣安逸的環(huán)境更容易幫助睡眠的。

　　2、失眠的人在是睡覺之前最好是喝杯牛奶的，洗個(gè)熱水澡，做一下足底按摩的，可以經(jīng)常的泡腳的，這樣都是能幫助睡眠的好方法，期間是不要經(jīng)常想那些不開心的事兒，不能讓自己的心里壓力太大的。

　　3、失眠的患者是可以吃雞蛋的，這個(gè)雞蛋可不是就簡(jiǎn)單的吃完就得了，應(yīng)該經(jīng)過(guò)加工的，雞蛋、枸杞、紅棗都要準(zhǔn)備齊全了，然后把枸杞和紅棗放進(jìn)水里，煮開了之后吧雞蛋打到里邊攪拌，這樣出來(lái)的湯喝了就能緩解失眠癥的。

　　4、經(jīng)常失眠的人還有一個(gè)辦法，就是 睡覺之前把橘子切開放在床頭，這樣橘子里邊散發(fā)出來(lái)的氣味是能緩解精神的，能有效的減輕和去除患者的焦慮和抑郁的心里，讓精神得到放松，這樣也是能 緩解失眠癥的。

　　失眠的問(wèn)題可是大了，很多的時(shí)候人們心情不好，整天的發(fā)脾氣，精神抑郁等疾病都是因?yàn)樾菹⒉缓靡鸬?，失眠的疾病影響是很大的，要引起注意的，失眠了就要調(diào)理的，方法很多的，期間應(yīng)該調(diào)理好自己的情緒，不要經(jīng)常生氣的。

　　5、睡前切開橘子放在自己的床頭，氣味會(huì)減輕焦慮和抑郁，使精神放松、

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4失眠的保健常識(shí)

　　每個(gè)人都想每晚有一個(gè)好質(zhì)量的睡眠，但是事實(shí)總是跟自己想象的相反，現(xiàn)在失眠的現(xiàn)象幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)，那么如果真的長(zhǎng)期失眠，失眠的保健常識(shí)是什么呢?

　　如果老人出現(xiàn)睡眠不好、精神不振、飲食不佳、疲乏無(wú)力、情緒不穩(wěn)等一系列不適癥狀，可用熱水泡腳30分鐘，再搓腳心10至20分鐘，直至發(fā)熱，會(huì)感到神清氣爽，全身輕松。

　　對(duì)一般失眠者，可先用熱水泡腳20分鐘，水最好泡在足踝關(guān)節(jié)以上。泡完腳后進(jìn)行足部反射區(qū)按摩，首先將足底搓熱，再搓足背及足部?jī)?nèi)外側(cè)，然后重點(diǎn)按壓腎、心、肝、失眠點(diǎn)、大腦、垂體、三叉神經(jīng)、甲狀旁腺、性腺，每個(gè)反射區(qū)按壓5至8秒。

　　對(duì)重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠(yuǎn)志20克、合歡皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡腳20分鐘，睡眠會(huì)有很好的改善。

　　除了運(yùn)用手指和指關(guān)節(jié)按摩，還可以使用按摩棒、按摩球、磁波輪、六輪棍、腳踏板等按摩工具按摩雙腳反射區(qū)，也可以讓家人代勞。需要注意的是，不要在飯前半小時(shí)或飯后一小時(shí)內(nèi)按摩;按摩后半小時(shí)內(nèi)一定要喝一杯溫開水。

　　這些文字看上去剪短，不過(guò)對(duì)于失眠的患者來(lái)說(shuō)足夠了，患上了失眠不可怕，只要及時(shí)的治療，按照上面所說(shuō)的保健常識(shí)做，大家很快就會(huì)擁有好的睡眠的，希望這些對(duì)大家有所幫助。

5失眠不可小視

　　睡眠對(duì)于人類來(lái)說(shuō)是一件非常重要的事情，它可以幫助恢復(fù)疲勞，增加精力。消除白天的不安因素，修復(fù)精神以及身體的缺損，緩和情緒，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。人類一生中三分之一的時(shí)間全部用于睡覺上，但是伴隨不健康的生活方式，各種睡眠問(wèn)題也是接踵而來(lái)，例如失眠。

　　失眠是半夜睡不著的一種現(xiàn)象，明明很累，卻就是睡不著，造成如此現(xiàn)象的原因很多。據(jù)調(diào)查，身體上的不適會(huì)導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量大大的下降。隨著當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展，生活壓力越來(lái)越大，失眠這一現(xiàn)象越來(lái)越普遍，特別是容易發(fā)生在青年患者身上。

　　因此，導(dǎo)致了失眠現(xiàn)象的越來(lái)越年輕化。不少患者稱平時(shí)上班工作量太大，晚上熬夜加班。那么這樣日復(fù)一日的加班倒班，就使睡眠根本得不到有效的保障。除此以外，年輕人群應(yīng)酬頗多，飲食習(xí)慣極不健康，每天會(huì)攝入大量的咖啡因、酒精，晚飯時(shí)食用過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪，這使得夜晚腸胃功能一直處在消化狀態(tài)，從而也造成精神興奮，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

　　有人很輕率的認(rèn)為，失眠不過(guò)是睡不著覺而已，根本不算疾病，對(duì)身體健康不會(huì)產(chǎn)生什么巨大的影響，你看我晚上睡不著，白天不是照樣精神奕奕么?其實(shí)不然，臨床上我們把失眠叫之為失眠癥，長(zhǎng)時(shí)間的失眠對(duì)人類的危害極大。據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)時(shí)間的缺少睡眠，會(huì)使人產(chǎn)生焦慮不安的情緒，狂躁抑郁等不良反應(yīng)會(huì)隨之而來(lái)。如時(shí)間長(zhǎng)久，則會(huì)產(chǎn)生幻覺反應(yīng)，大腦反應(yīng)急速的減慢，這樣日常生活中非常容易發(fā)生事故。這對(duì)于身心來(lái)說(shuō)都是極大的危害，并且，長(zhǎng)時(shí)間的失眠讓免疫力大大的降低，到時(shí)用百病纏身也不足為過(guò)。

　　失眠該怎么辦，也許有人會(huì)說(shuō)，那算什么呀，我吃幾片安眠藥，就可以一覺睡到天亮。安眠藥固然有一定得效果，但是俗話說(shuō)得好，一分藥九分毒，藥物只處于一個(gè)輔助作用，如果想把自己的睡眠全部交給藥物，那就不是很明智了。江湖上到處有小廣告和私人癥所介紹著自己家神乎其神的失眠偏方，這更加是無(wú)稽之談，沒(méi)有明確的科學(xué)依據(jù)，切不可相信。

　　對(duì)于患者而言，想要治療失眠就得了解自己為何而失眠，是因?yàn)閴毫?，還是因?yàn)榧膊。@樣才可以更加好的對(duì)癥下藥，放松一下自己的心情，出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，調(diào)解下身體狀態(tài)，聽一點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，喝一杯熱牛奶，這些對(duì)于睡眠也都有著不錯(cuò)的幫助的。失眠不可小視，但也不要視之為猛虎野獸，放松心態(tài)的來(lái)面對(duì)，會(huì)有不錯(cuò)的收獲。

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