失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法

經(jīng)常失眠已經(jīng)成為越來越多人關(guān)心的話題，睡眠質(zhì)量不好，很容易影響身體健康狀況，失眠給這些老年的生活造成了不小困擾，也嚴重影響著他們的健康，因此，對于老年失眠的有效預防，是必須要了解透徹的，只要做好預防，才能避免問題的發(fā)生。

目錄如何有效治療失眠失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法失眠的食療方法藥物是治療失眠的主要方法嗎預防老年人失眠的措施主要有幾種

1如何有效治療失眠

　　一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)

　　對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制

　　如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠

　　衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示

　　可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時間

　　除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　八、床就是睡覺的地方

　　不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。

　　九、多多親近自然

　　放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當?shù)膽敉饣顒?，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高 ，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。

2失眠患者的心理調(diào)節(jié)方法

　　1、睡前洗臉洗腳：睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。

　　2、睡前應(yīng)開窗：人在睡眠時，也需要充足的氧氣，來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　3、睡前不宜興奮：睡眠是大腦神經(jīng)細胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

　　4、睡前放松活動：睡前1～2小時，應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時，或打打太極拳，做做有氧運動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使，大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

　　5、睡前不吃東西：人體在睡眠的時候，大腦神經(jīng)細胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。

3失眠的食療方法

　　失眠的食療方法之牛奶飲

　　牛奶250毫升，白糖10克。將牛奶導人鍋中，煮沸，加白糖即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有體質(zhì)虛弱、免疫功能低下、骨質(zhì)疏松癥者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之.獲神蜜飲

　　獲神15克，蜂蜜20克。將獲神研成粗末，入鍋，加適量水，煎煮40分鐘，去渣取汁，待濾汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)人蜂蜜即成。睡前30分鐘頓服。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有心悸、水腫者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之花生葉茶

　　鮮花生葉600克。洗凈花生葉，曬干，揉碎成粗末，每次取10克，放人茶杯中，加人沸水沖泡。代茶，頻頻飲用。本食療方適用于各種失眠癥。

　　失眠的食療方法之夜交藤甜粥

　　夜交藤50克，紅棗6枚，白糖20克，粳米100克。將夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克煎取藥汁300克，去渣后與淘洗干凈的粳米、紅棗、白糖一同人鍋，加水700克，用大火燒沸，轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥。睡前1小時溫食。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有多夢者尤為適宜。

　　失眠的食療方法之柏子仁吞服

　　柏子仁150克。洗凈柏子仁，曬干，微炒后研末即成。睡前30分鐘吞服10克。本食療方適用于各種失眠癥，對伴有心悸、習慣性便秘者尤為適宜。

4藥物是治療失眠的主要方法嗎

　　一、負離子自然療法。

　　藥物是治療失眠的主要方法嗎?負離子自然療法對于失眠的治療效果是非常好的，負氧離子不僅有很好的凈化空氣的效果，而且還能有效的作用于人體的神經(jīng)系統(tǒng)，因此，對于失眠、神經(jīng)衰弱等疾病的治療都會有很好的效果，負離子療法最為顯著的特點就是自然性，這種方法不但能讓失眠患者成功擺脫失眠的困擾，而且還不會給患者的是身體造成其它的傷害。

　　二、食療治療。

　　食療也是針對失眠的治療用的比較多的一種治療方法了，食醋對于催眠是有很好的效果的，失眠患者在入睡前可以用一湯匙食醋兌入溫開水中服用，這對于促進睡眠是很有幫助的，還有糖水也有很好的催眠功效，失眠患者如果是因為煩躁發(fā)怒而難以入睡時可以先飲一杯糖水，糖水在人體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為大量的血清素，這對于快速入眠是很有幫助的。

　　藥物是治療失眠的主要方法嗎?以上就是小編為大家介紹的，希望對大家有所幫助。我們的專家在此特別給出了一些治療失眠的方法，有哪次患有這種疾病的患者朋友可以引以為鑒，以上這些方法對于失眠的治療都有一定的效果，但是患者朋友還是要根據(jù)自身病情，選擇適合自己的治療的方法，只有這樣我們才能盡早康復。

5預防老年人失眠的措施主要有幾種

　　1、預防老年人失眠，注意食物調(diào)養(yǎng)：

　　海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物，棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑，均對老年睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法，對老年的失眠調(diào)治都具有良好的效果，可視自己的情況或在醫(yī)生指導下應(yīng)用。

　　2、預防老年人失眠，盡量不用安眠藥：

　　老年人一旦出現(xiàn)失眠，先不要急于用藥，不妨先找找失眠的原因。若是由于無所事事，入睡過早引起的早醒，則稍微晚點睡覺，若是白天小睡過多影響夜間睡眠，則可在白天做些力所能及的家務(wù)或參加些活動，如旅行、下棋、看書、看電視等，并減少白天小睡的次數(shù)。

　　3、預防老年人失眠，重視打盹：

　　老年人由于身體素質(zhì)下降，是很容易患上失眠食物，不可能再有青年時期較長時間的深睡了，“打盹”便成了老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式，完全可以恢復精力。

　　4、預防老年人失眠，注意睡前的飲食：

　　晚餐不要吃的過飽，不吸煙，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡飲料，否則會患上失眠。如晚上加餐，老年人應(yīng)在睡前1小時食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脫脂奶粉、蛋類、肉類、花生仁、水果等。因為人體可將色氨酸變?yōu)檠逅?，后者可促進睡眠。

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