體育鍛煉對睡眠的影響

　　都市人工作生活壓力大，空閑時間少，特別是中青年，面對上升的事業(yè)和較多的家務(wù)，恨不得學(xué)會分身術(shù)。運(yùn)動對睡眠有什么影響呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下吧。

　　運(yùn)動改善睡眠，這已是眾所周知的結(jié)論，但是對臨睡前運(yùn)動是否影響睡眠這個問題，學(xué)術(shù)界有不同的觀點(diǎn)。運(yùn)動生理學(xué)專家、北京市職工體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)院副教授牛映雪認(rèn)為，不同階段進(jìn)行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進(jìn)行體育鍛煉，對睡眠的改善相當(dāng)明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點(diǎn)健身，睡覺前一小時就應(yīng)該停止運(yùn)動，以免影響睡眠。她解釋，人處于睡眠狀態(tài)時副交感神經(jīng)興奮。人體進(jìn)入睡眠需要一個準(zhǔn)備期，運(yùn)動的時候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進(jìn)入工作狀態(tài)。但是牛映雪主張，從健康考慮，21點(diǎn)到23點(diǎn)是人體進(jìn)入睡眠的最佳時期，因?yàn)檫@個時間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個時候進(jìn)入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點(diǎn)到23點(diǎn)期間。

　　注意健身時間的同時，運(yùn)動強(qiáng)度也是一個影響睡眠的關(guān)鍵。通常的觀點(diǎn)是，晚間鍛煉不主張強(qiáng)度較大的運(yùn)動，但是也有不同觀點(diǎn)。例如近來有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘做1小時的中等強(qiáng)度運(yùn)動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為：睡前運(yùn)動事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫。日本學(xué)者則認(rèn)為，睡前運(yùn)動可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。他的實(shí)驗(yàn)證實(shí)，人的睡眠質(zhì)量好壞，與人體直腸溫度有很大關(guān)系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進(jìn)入深度睡眠。其研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。不過，研究者也明確，現(xiàn)實(shí)情況中存在個體差異，也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動中獲益。

　　所以，睡前運(yùn)動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運(yùn)動的習(xí)慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因?yàn)槊總€人有每個人的作息習(xí)慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習(xí)慣。但是如果正準(zhǔn)備養(yǎng)成一種健身習(xí)慣，還是強(qiáng)烈建議您在睡覺前避免做劇烈運(yùn)動。青鳥健身俱樂部每天營業(yè)到23點(diǎn)，方便了白天工作繁忙的健身愛好者，但是總經(jīng)理李鑌并不建議人們健身時間過晚，對于只能在晚上健身的朋友，李鑌建議他們，不要選擇太劇烈的運(yùn)動，最好選擇瑜伽、氣功、慢走等有氧運(yùn)動，讓自己的身心都逐漸寧靜下來，過渡到有利于睡眠的狀態(tài)。并且盡可能睡覺之前洗個熱水澡，洗去白日的疲憊，舒筋活血，順利進(jìn)入睡眠，這樣有助于縮短入睡時間，而且可以減少淺睡時間，在入睡后可以更快地進(jìn)入深睡眠時期。

　　睡眠質(zhì)量的重要性

　　1、睡眠質(zhì)量差導(dǎo)致的相關(guān)問題

　　據(jù)中國睡眠研究會公布的睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，高于國外發(fā)達(dá)國家的失眠發(fā)生率。全球睡眠調(diào)查表明，45.4%的中國人有失眠問題;45.2的車禍與失眠不足有關(guān);50%工傷事故與睡眠不足有關(guān);慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)率是正常人的4.5倍。失眠癥是一種未被廣泛認(rèn)知的疾病。

　　2、睡眠質(zhì)量的重要體現(xiàn)

　　俗話說：“健康是福，睡眠是金，真正的健康是從睡眠開始的?！比说囊簧腥种皇窃谒咧卸冗^的。睡眠標(biāo)準(zhǔn)時間一般為7-8小時，保持者壽命長，睡眠時間減少壽命也縮短(但個體差異很大)。一個人不吃飯可以活20天，但必須喝水;不喝水，可以活7天;但是不睡覺，只能活5天，足以說明睡眠比喝水吃飯還重要。

　　3、良好的睡眠質(zhì)量是工作生活和學(xué)習(xí)的前提保障

　　人們經(jīng)常把睡眠問題與年長者聯(lián)系在一起，但睡眠問題向青年群體蔓延卻是不爭的事實(shí)。各種調(diào)查表明，在校大學(xué)生經(jīng)常性的作息不規(guī)律和失眠導(dǎo)致體質(zhì)變差，容易感冒，有時還會頭暈、耳鳴。睡眠不足和其他睡眠障礙對于身體的危害早已不是新聞。城市亞健康人口增多、白領(lǐng)電腦工程精英猝死、疲勞駕駛引發(fā)的車禍等事件不斷證明著睡眠健康已成為一個不容忽視的公眾問題。高校學(xué)生的這種生活習(xí)慣短期內(nèi)可能影響不大，但若持續(xù)時間長了，會對他們的精神和身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。隨著生活節(jié)奏加快，壓力增大，人們的睡眠節(jié)律可能會被打破。這對人的機(jī)體免疫力和器官都會造成危害，帶來免疫力和康復(fù)能力的下降，甚至可能加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作。此外，還有可能會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、焦躁、注意力不集中、記憶力下降等后果。

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