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運動調(diào)理腸胃要注意什么運動養(yǎng)生有什么好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 02:17

現(xiàn)在很多人都習慣了運動，運動可以放松身體還能提高身體的免疫力，那么運動調(diào)理腸胃要注意什么呢，運動養(yǎng)生有什么好處呢，下面一起來看看吧。

運動調(diào)理腸胃要注意什么

1、訓練前做好熱身

運動前熱身是很關(guān)鍵的,做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉,所以熱身運動除了日常的慢跑、拉伸等熱身動作,可以多做做腰部的扭轉(zhuǎn)運動。掌握標準的動作標準的動作才能帶來好的效果,因此想要做仰臥起坐給腸胃帶來好處的話,一定要注意動作的正確性。

2、控制運動強度

強度過大不僅不會給腸胃帶來好處,反而會使其受到傷害,因此一定要控制好運動強度,剛開始時可根據(jù)自己所能耐受的程度做10～20個,循序漸進,漸漸增加每次做的數(shù)量。

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運動養(yǎng)生有什么好處

1、運動要講究循序漸進，要根據(jù)自己的身體素質(zhì)能承受的運動強度，由慢到快，由弱到強，由簡到繁，由易到難，由靜到動為恰到好處。運動時感到身體微微出汗，運動后感到輕松舒暢食欲佳睡眠好為度。

2、適當運動具有養(yǎng)胃健脾的功效，不僅能鍛煉肌肉四肢，還能促進食物的消化吸收，通常散步慢跑做保健操跳舞打太極拳舞太極劍游泳練氣功等，都是比較好的選擇。

3、通過鍛煉，可改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道蠕動和胃腸道黏膜的防御機制，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動時膈肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，可以對胃腸道起到較好的按摩作用，并對促進消化性潰瘍的愈合有積極作用。

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促進腸胃運動的鍛煉有哪些

1、腹部按摩法

腹部按摩法用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80-100下，再倒回到肚臍，再按摩80-100下?？呻p手交換，逆時針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負載壓力，如果長期堅持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時，既不要空腹也不要脹肚。

2、腹式呼吸法

平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。腹式呼吸法在吸氣時要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當腹部無法再吸入空氣時屏息3-5秒左右的時間，再將腹部和肺部的氣緩緩吐出，吐氣過程不能少于8秒鐘。腹式呼吸法擴大了血液含氧量，讓肌體變被動為主動地排除人體廢物，同時腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，促進了胃腹運動，改變了消化機能。建議在晚上睡覺前平躺在床上進行。

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