多少人都曾遇到過，或正在經(jīng)歷便秘的煩惱。便秘了怎么辦啊?肚子難受的要死……但多少人有想過，如果你能像對你的腸道認真一點，也就不會害自己便秘了。

5個好習(xí)慣，擁有健康腸道

腸道也需要好情緒

想要有健康的腸道，首先就要將吃當(dāng)作一件重要的事情。在吃飯的時候保持愉快的氛圍，放松地享受食物的色香味，刺激消化系統(tǒng)工作，能讓腸道通暢。

嚼多兩下再吃下去

都說吃飯的時候細嚼慢咽，有幾個人是真正做到的?大概碰到好吃的囫圇兩下就吞了。充分的咀嚼除了磨碎食物，還能同時給胃腸道一個“我要吃東西啦”的信號，讓其有所準(zhǔn)備。所以，下次吃飯，怎么說也得嚼個十幾下再吞下吧。

身體多多動起來

有的人會問這跟腸道有何關(guān)系?大家大概不知道，有一類人就是身體太瘦弱，整個人看上去就是沒有力氣病懨懨的，肌肉沒有力量，連大便都沒有力氣。適量的運動能極大地改善體能，促進血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力。

讓腸道適當(dāng)休息

吃飯吃七分飽，別讓腸胃超負荷工作，除此外，睡覺之前也別吃太多東西，以免給腸道增加負擔(dān)，打擾腸胃休息。最后，可以每10天左右選一個休息日，在這一天選擇比平時較少的攝入量，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘渣。

多喝水，腸道變滋潤

早起第一杯水，除了補充一晚睡眠后的水分，更重要的意義是可刺激胃腸產(chǎn)生便意。而且除了早晨，平時不少人平時也是忘記了喝水，特別現(xiàn)在天氣涼了，越來越干燥了，更是要注意提醒自己定時喝水。

腸道清潔——靠這兩種食物

腸道中的小衛(wèi)士——益生菌

人體的腸道是一個巨大的細菌庫，其中棲息著數(shù)以億計的細菌，有對人體有益的細菌也有有害的細菌，但只有腸道的菌群處于平衡狀態(tài)，腸道才會健康。“益生菌”就是有益菌的一種，是能夠改善腸道菌群平衡的活性微生物，保持腸道健康，增強自然免疫力。不過，益生菌的活菌數(shù)要達到一定量，才有作用。我國“乳酸菌飲料衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)”(GB 16321)規(guī)定了活性乳酸菌飲料乳酸菌活菌數(shù)必須≥100萬個/毫升。而國際活性乳酸菌飲品標(biāo)準(zhǔn)不低于1000萬個/毫升，一些國際品牌企業(yè)的產(chǎn)品標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)達到10000萬個/毫升。

腸道里的拖把-----植物纖維素

植物纖維素存在于粗糧、水果及芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、竹筍等蔬菜中。它雖然沒什么“營養(yǎng)”，不能被人體吸收，卻是對腸道有著很大的好處。在腸道里，它能增強對腸壁的刺激，加快腸道蠕動，縮短有害物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時間，使大便通暢，及時把“垃圾”掃地出門。常吃植物纖維素，可以減少各種消化系統(tǒng)惡性腫瘤的發(fā)生。

3個小動作，激發(fā)腸胃活力

抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝抬起，用雙手抱住，另一側(cè)腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。

注意：在這個過程中始終保持腹部用力。如果覺得累了，可以選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。

下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側(cè)。接著慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內(nèi)側(cè)，五指合十，眼睛看向前方。

注意：這個動作保持15秒以上，重復(fù)10次。整個動作過程中，背部都要保持挺直。

雙腿伸展

仰臥，屈膝抬起小腿，雙手環(huán)保小腿前側(cè)，額頭用力靠近膝蓋。然后吸氣，雙腿伸直，向斜上方伸展，雙手向頭頂?shù)姆较蛏煺?呼氣，雙手經(jīng)體側(cè)畫半圓，還原抱腿姿勢，重復(fù)5~10次。

注意：仰臥時，腰部離地面一個手掌的空隙。如果腰部向上拱起，可以把腿抬高一點，降低難度。

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