讓你清理腸道垃圾的幾種健康食物

添加日期：2013年1月4日 閱讀：785

　　腸道是人體內(nèi)*大的微生態(tài)環(huán)境，它掌管著人體70%以上的免疫功能，為身體*大的免疫器官，是很多疾病的“應(yīng)急中心”.腸道的正常運(yùn)作與否對(duì)人體的健康有著重要的影響。因此，學(xué)會(huì)清腸養(yǎng)生是一項(xiàng)必需的功課。我們除了盡量保持健康有律的生活，飲食方面也可以調(diào)理哦！下面，小編推薦九大食物助你維持腸道健康！
　　食物纖維
　　蕃薯、紅蘿卜、香菇、無(wú)花果、蘋(píng)果、蘑芋、筍子、地瓜葉等富有纖維質(zhì)，能幫助腸道蠕動(dòng)并加速排出。另外，由于纖維質(zhì)會(huì)在腸道中吸附食物中膽固醇，可干擾膽固醇被吸收。
　　黏性食物
　　蘋(píng)果、石花菜、發(fā)菜、蘆薈葉肉等黏性及保水性強(qiáng)的多醣類(lèi)，能吸附膽固醇、膽汁等廢物排出體外，可整腸、消除便秘，防止血糖急速上升。
　　芝麻
　　含亞麻仁，而亞麻仁又含有食物纖維及不飽和脂肪酸。纖維可清潔腸道，吸取腸內(nèi)毒素排出體外，改善便秘，有效預(yù)防大腸癌；不飽和脂肪酸可預(yù)防動(dòng)脈硬化。
　　維生素
　　可運(yùn)用維生素來(lái)營(yíng)造有益菌的環(huán)境，如維生素B群中的B1、B2、B6有益腸道蠕動(dòng)；維生素C可增強(qiáng)免疫力；維生素E能調(diào)整腸道自律神經(jīng)。除服用綜合維生素外也可從食物中攝取，如五谷類(lèi)含維生素B群，蔬果多有維生素C,海鮮多有維生素E.
　　乳酸菌
　　腸道內(nèi)壞菌多于有益菌時(shí)，容易產(chǎn)生疾病。乳酸菌為體內(nèi)好菌，維持腸道內(nèi)菌叢平衡和酸性環(huán)境，抑制壞菌并促進(jìn)蠕動(dòng)。酸奶中含乳酸菌，幫助合成維生素。
　　發(fā)酵食品
　　紅葡萄酒、納豆等，都具有整腸及提升免疫力的效果，還能降低糞便的臭味。其中納豆含有某種酵素，能預(yù)防心血管疾病。
　　寡糖
　　寡糖是一種不易被人體消化吸收的醣類(lèi)，存在豆類(lèi)、洋蔥、大蒜等**食物里，有類(lèi)似纖維的功能。因?yàn)樗谀c道中會(huì)被雙叉乳桿菌等益菌利用，讓益菌增生，有助保健腸道。而且，腸道中的益菌在利用寡糖時(shí)，會(huì)產(chǎn)生有機(jī)酸，使我們腸道的酸堿值降低，更有利吸收鈣、鐵等礦物質(zhì)。
　　目前，市面上有寡糖的糖漿類(lèi)產(chǎn)品，甜度比較低，熱量也比其他糖類(lèi)少一些，可以取代砂糖、果糖，作為日常調(diào)味的甜味劑，一天可使用10克左右。寡糖不宜多吃，多吃會(huì)造成脹氣、腹瀉不適。而且，每個(gè)人腸胃對(duì)寡糖耐受程度不同，建議一開(kāi)始先少量食用，再慢慢增量。
　　啤酒酵母
　　可抗氧化、抗自由基，并促使碳水化合物變成有能量的B群，并含氨基酸、豐富纖維質(zhì)，能清潔腸內(nèi)。
　　水分
　　每天必須喝3000cc的水才能讓腸道不干澀及清腸，且水是*好的溶劑，喝水可幫助體內(nèi)各種循環(huán)，使毒素快速排出，預(yù)防便秘。
責(zé)任編輯：楊亞楠    WWW.1168.TV    2013-1-4 8:53:28

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