調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境、睡眠習慣、睡前飲食等都能起到改善睡眠的作用。

1.睡眠環(huán)境:睡眠差的病人可通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境來改變,尋找舒適、溫暖、安靜的環(huán)境,使身體處于放松狀態(tài),迅速入睡。

2.睡覺習慣:養(yǎng)成良好的作息時間,避免在睡前長時間看手機、看電視、看電腦等不良習慣,睡前不要緊張思考、焦慮緊張情緒,要按照時間來作息,如入睡或起床,養(yǎng)成良好的睡眠周期,這樣才能改善睡眠。

3.睡覺前節(jié)食:在入睡前不要吃刺激的食物,比如喝酒、咖啡、可樂、濃茶等,可以吃一些牛奶、蘋果、蜂蜜水等有助于入眠的食物,能有效改善睡眠。

病人如果失眠癥狀嚴重,有可能是由于焦慮、抑郁等心理疾病、腦疾病、心臟疾病、消化道疾病等疾病引起的,要及時到醫(yī)院進行檢查,明確病因,然后進行針對性的治療。

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