腸胃不好是很多人面臨的問題，尤其是在現(xiàn)代生活中由于飲食習(xí)慣、壓力等因素導(dǎo)致腸胃不適的情況越來越常見。拉肚子是腸胃不適的一種表現(xiàn)形式，如果經(jīng)常出現(xiàn)可能會(huì)影響身體健康和日常生活，經(jīng)常拉肚子還可能是腸易激綜合征，需要昔服申（利福昔明）等藥物來進(jìn)行治療。

除了昔服申藥物治療之外，合理的飲食習(xí)慣也可以幫助控制腸道癥狀。所以腸胃不好的人應(yīng)該遵循低脂、低纖維、低氣體食品的原則，少吃油膩、辛辣、刺激性食品，多吃易消化、軟化的食物，例如米粥、面條、煮熟的蔬菜等。但是除了飲食調(diào)理外，運(yùn)動(dòng)也可以起到調(diào)理腸胃的作用。那么，三天兩頭拉肚子，做什么運(yùn)動(dòng)能調(diào)理腸胃呢？

一、飯后散散步

雖然我們的生活有很多限制，詩和遠(yuǎn)方距離我們很遠(yuǎn)，但是并不代表著我們一定要每天三點(diǎn)一線的工作，比如在每天吃完飯后，尤其是吃完晚飯之后，可以去散散步，散步是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和消化功能。這種運(yùn)動(dòng)不需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只需要保持一段時(shí)間的低強(qiáng)度步行即可。建議每天保持30分鐘以上的散步時(shí)間，最好是戶外。

二、瑜伽

這比較適合女士，很多女生都有腸易激綜合征的情況，這是因?yàn)榕倪\(yùn)動(dòng)量相對來說比較少，再加上很多女生愛吃辣，喝奶茶，其實(shí)這種不健康的飲食方式對腸胃不太好，瑜伽是一種古老的身心調(diào)節(jié)方式，可以幫助身體松弛、緩解壓力，并具有良好的調(diào)理腸胃功能。例如，鴿子式可以刺激排便，三角式可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，犬式可以拉伸腹部等。有時(shí)間的話，可以每天進(jìn)行15-30分鐘的瑜伽練習(xí)，可以幫助緩解腸胃不適。

三、仰臥起坐

仰臥起坐是一種經(jīng)典的腹肌訓(xùn)練方式，可以加強(qiáng)腹肌力量和腸胃蠕動(dòng)功能。但需要注意的是，對于有拉肚子癥狀的人群來說，建議控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和次數(shù)，避免過度刺激腸道。只需要進(jìn)行10-20次的仰臥起坐，就可以幫助調(diào)理腸胃功能。其實(shí)早上起來的時(shí)候時(shí)間比較多，可以做仰臥起坐和卷腹。

四、游泳

游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)身體循環(huán)和代謝功能，并具有良好的腸胃調(diào)理作用。如果距離健身房比較近，可以每周進(jìn)行2-3次游泳鍛煉。

五、普拉提

普拉提主要針對核心肌群的訓(xùn)練，可以增強(qiáng)腹部和骨盆肌群的力量和穩(wěn)定性。普拉提運(yùn)動(dòng)也可以起到調(diào)理腸胃功能的作用，例如腹式呼吸、蛙式等。有的人說自己沒有時(shí)間去健身房，其實(shí)現(xiàn)在網(wǎng)上很多視頻，可以在家里跟著視頻進(jìn)行普拉提訓(xùn)練。

腸胃不適是一種很常見的問題，運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解癥狀，并且有助于腸胃健康。但需要注意的是，對于比較嚴(yán)重的腸易激綜合征情況，還是需要去看醫(yī)生，大家不用過于擔(dān)心，現(xiàn)在昔服申（利福昔明）等藥物的治療效果很不錯(cuò)。

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