?白領(lǐng)減肥 三大減肥運(yùn)動助白領(lǐng)燃脂

很多上班族都非常關(guān)注減肥瘦身的相關(guān)知識，想要找到有效的方來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。所以今天小編就為大家介紹白領(lǐng)減肥三大運(yùn)動方法，讓上班族能夠輕松的實(shí)現(xiàn)自己燃脂瘦身的目標(biāo)。是不是很心動呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

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1上班族減肥推薦八款健康減肥食譜

　　1、黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法：

　?、賹⒑诙瓜磧艉笥们逅莞粢埂?/p>

　?、趯⒔莸乃沟?，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。

　?、塾眠^濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個(gè)、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法：

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合減肥者食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

　　做法：

　?、儆衩酌鎸θ霙鏊?倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

　?、诘谷霟_水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　?、墼俅蛞粋€(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。

　　很多女性應(yīng)該不喜歡這種玉米面糊糊的口感吧，那你也可以加入一些其他的材料來獲得更好的口感。比較推薦的一種做法就是炒熟黃豆之后加入到糊糊之內(nèi)，能夠獲得更好的香味以及口感哦!吃的時(shí)候準(zhǔn)備一些面食以及咸菜也很不錯(cuò)哦!

　　4、番茄菠蘿汁

　　材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。

　　做法：

　?、俜严磧羧サ偾谐蓧K狀備用;菠蘿洗凈切成塊狀備用。

　?、趯⒎?、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。

　　5、水果沙拉

　　材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。

　　做法：

　?、俟芄?、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。

　?、诩尤脒m量沙拉醬后和水果一起拌勻。

　?、蹤烟曳湃爰右渣c(diǎn)綴，后加入草毒汁即可。

　　6、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

　　做法：

　?、俸颂胰省⑺扇视糜驼ㄊ?。

　?、谌∵m量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

　　這款食譜雖然味道好，而且能夠帶來足夠的能量，但是要注意的是，這款湯羹的熱量也很高，如果吃得太多的話，就不僅不能成功的減肥，反而會導(dǎo)致體重進(jìn)一步增長了。所以我們在食用這款食譜的時(shí)候，一定要注意控制攝入的量哦!

　　7、牛奶燉花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

　　做法：

　?、賹y耳、枸杞子、花生米洗凈。

　?、阱伾匣?，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。

　　這款食譜的味道非常不錯(cuò)，融合了花生、枸杞等食材的香味，又帶著濃郁的奶香，一定能夠得到很多女性的認(rèn)同。另外，這款減肥食譜作為早餐來說，也給我們的提供了豐富的營養(yǎng)，是非常不錯(cuò)的早餐選擇哦!

　　8、檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

　　做法：

　　①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。

　　②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。

　?、蹖幟拭壑苋胩O果、秋梨塊上，拌勻即可食用。

2?白領(lǐng)減肥三大減肥運(yùn)動助白領(lǐng)燃脂

　　怎樣減肥又減壓：運(yùn)動篇

　　如果讓你把自己比做一種動物，你會比做什么?我想對于上班族來說，“籠中的小鳥”恐怕為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動作”，減壓減肥其實(shí)很簡單。

　　伸懶腰

　　這組動作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。

　　1、腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩。

　　2、保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動身體向前伸展、前傾直至雙手貼地。

　　3、向前緩慢滑動，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。

　　其實(shí)除了以上的運(yùn)動之外，上班族還可以試試下面的這三組運(yùn)動。這三組運(yùn)動都不需要上班族遠(yuǎn)離自己的座位就能夠輕松完成了。而且通過這三組運(yùn)動的練習(xí)還能緩解上班族的不適哦!趕緊嘗試一下吧!

　　辦公室第一個(gè)減肥小動作：握拳

　　白領(lǐng)辦公的時(shí)候，容易因?yàn)榉泵Χ藙右粍?，不妨利用時(shí)間小貼士來提醒自己，每過一個(gè)小時(shí)，都休息放松一下頸脖和肩膀。

　　趁這個(gè)機(jī)會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。

　　注意握拳時(shí)要用力，打開時(shí)手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

　　辦公室第二個(gè)減肥小動作：扭腰

　　扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。

　　這可以緩解長時(shí)間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時(shí)還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

　　辦公室第三個(gè)減肥小動作：抬腿

　　保持坐姿，然后抬腿就能夠完成這個(gè)動作的練習(xí)了。不過在進(jìn)行這個(gè)動作的時(shí)候，一定要注意伸直自己的腳尖，并且保持這個(gè)姿勢10秒鐘，然后換腿重復(fù)。通過這個(gè)動作的練習(xí)能夠消耗腿部的熱量，讓我們擁有勻稱的腿部。

　　怎樣減肥又減壓：心理篇

　　大家可能都知道，許多運(yùn)動員平時(shí)都進(jìn)行“印象訓(xùn)練”。這種訓(xùn)練方法就是反復(fù)想象自己成功時(shí)的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續(xù)攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，后在真正出現(xiàn)同樣場面時(shí)發(fā)揮積極作用。

　　心理對于減肥也有著很大的影響。如果你每次吃飯的時(shí)候都去想想食物帶來的負(fù)面影響，那么就能夠很好的控制自己的食欲。其次，如果你一直抱著減肥的決心的話，也能夠幫助你更快的減肥哦!

　　怎樣減肥又減壓：飲食篇

　　紫色食物有調(diào)節(jié)神經(jīng)和增加腎上腺分泌的功效，對心情的調(diào)節(jié)有著不可小視的作用。舒緩鎮(zhèn)靜，讓人冷靜，使人心情愉快。小編要給大家介紹一道緩解壓力又能減重的食譜哦!

　　紫菊苣芒果沙拉

　　紫菊苣葉脈紅白相間非常養(yǎng)眼，與我們熟悉的“玉蘭菜”同為姐妹，味道比奶白色的玉蘭菜更苦一點(diǎn)，但正是苦味物質(zhì)，使得它更具清肝利膽功效。另外它還含豐富的維生素A及多種微量元素。超市都可以買得到。

　　做法

　　1、芒果削皮，刨成長條形薄片(越薄越會自然彎曲)，紫菊苣一片片掰下洗凈吸干水分，花葉生菜也洗凈吸干。

　　2、將紫菊苣墊在盤底，新鮮花葉生菜擺在紫菊苣上。放上卷好的芒果卷兒。

　　3、橄欖油和果醋調(diào)勻成油醋汁，澆在菜上，后依各人愛好撒些堅(jiān)果顆粒即成。

3白領(lǐng)一族健康減肥四要領(lǐng)

　　節(jié)食不可取

　　不管是辦公室減肥還是平時(shí)生活的減肥，最不能夠選擇的方法就是節(jié)食。因?yàn)楣?jié)食的話就容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)物質(zhì)不足。降低身體的免疫能力就容易導(dǎo)致更多疾病的入侵，雖然在短時(shí)間之內(nèi)可以幫助你減輕體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食那么體重就更容易反彈。所以絕對不是減肥的科學(xué)方法。

　　早餐是必須

　　很多女性為了起到減肥的作用，不吃早餐，但是要注意的是早餐不僅僅是保證你一天能量的必須。也是讓你順利完成工作所必要的,而且不吃早餐還會減緩你體內(nèi)脂肪自我燃燒的能力，即便是再忙的上班族都不能夠不吃早餐。

　　給自己減壓

　　其實(shí)很多女性有壓力肥，也就是說身體承受非常多的壓力情緒一直處在緊張或者是抑郁的狀態(tài)。那么就會影響到自己的新陳代謝，這樣會造成應(yīng)激素皮質(zhì)醇水平過高，這樣就會影響到脂肪的燃燒，不利于新陳代謝，從而導(dǎo)致肥胖加重。

　　給自己十分鐘的小運(yùn)動

　　很多女性一上班就坐在位置上一動不動，其實(shí)這是最容易導(dǎo)致脂肪堆積的一個(gè)形式，所以建議坐一段時(shí)間之后一定要起來走走，活動自己的四肢，下班之后可以選擇做十幾二十分鐘的劇烈運(yùn)動，讓自己出汗，這樣就可以快速的燃燒身體的脂肪,從而更好地幫助自己起到緩解身體壓力或者四肢疲勞等現(xiàn)象。

4白領(lǐng)減肥套餐家中便可DIY

　　甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量;西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　甩肉第二日早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆午餐：揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份米飯、蕎麥面能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便;西紅柿、橘子富含維生素，能促進(jìn)消化吸收，防止脂肪堆積。

　　甩肉第三日早餐：紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗飯團(tuán)、海魚熱量都不高，多吃也沒關(guān)系，而且很有飽腹感;菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

5都市白領(lǐng)如何通過喝咖啡來減肥

　　首先是早餐，白領(lǐng)們一定要稍早起床，準(zhǔn)備自己的早餐只有這樣才能食早餐的營養(yǎng)符合人體的營養(yǎng)需要，既不會因?yàn)闋I養(yǎng)不足而影響那個(gè)整天的工作生活，又不會因?yàn)闋I養(yǎng)的過剩而導(dǎo)致脂肪的蓄積。而且早餐過后可以輕松的去上班，不再匆匆忙忙，何樂而不為呢?

　　到了單位，稍早于其他同事的時(shí)間，那么現(xiàn)在你可以從容的去為自己沖上一杯咖啡，放在自己的辦工作上，好了準(zhǔn)備工作吧。在一面工作中，聞著濃郁的咖啡氣息，沁心自在，既有利于工作，又可以是自己的身心愉悅，這是你就在不知不覺中把體重減下來了，這是因?yàn)槿嗽谟鋹偟男那橄?，能量消耗是均衡的，是不會有脂肪蓄積的。

　　等到工作一會后，咖啡的溫度稍微涼一下，現(xiàn)在你可以慢慢的小口來享受你的咖啡了，為什么不等到咖啡涼了以后再喝呢?只是因?yàn)楹葻峥Х瓤梢允谷梭w產(chǎn)生熱量，而熱量是要?jiǎng)佑皿w內(nèi)能量的，從而使體內(nèi)蓄積的脂肪減少。再有一點(diǎn)，咖啡是可以促進(jìn)體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量的，當(dāng)你從家來到單位是需要消耗體能的，這時(shí)由咖啡調(diào)用的能量就被消耗了，那么體內(nèi)蓄積的脂肪就減少了。

　　所以說，親愛的都市白領(lǐng)們，每當(dāng)你飯后從家來到單位為自己準(zhǔn)備上一杯咖啡，就這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，相信你的體重就可以減下來了。

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