一、適合白領(lǐng)的七大理想減肥方案

　　1、注意走路的姿勢

　　每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

　　2、加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

　　3、后腳跟先著地

　　后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

　　4、甩包練手臂

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

　　5、等車時的運(yùn)動

　　等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

　　6、坐在公共汽車上

　　車上有座位時，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

　　同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　7、站在公共汽車上

　　車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)?；蛘呤治兆跅U，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

二、白領(lǐng)女性怎么減肥最正確

　　1、為你的零食多花點(diǎn)功夫

　　環(huán)顧辦公室的四周，裝著糖果的瓶子、桌上擺著飲料和巧克力、拉開抽屜一包包薯片……零食小吃總是充滿著我們的辦公環(huán)境。其實(shí)對抗零食也很簡單，首先，將透明的容器換成不透明的，把漂亮的零食都“封印”起來，減少看到的機(jī)會能有不錯的控制效果哦!其次，將零食都收起來，放進(jìn)抽屜，盡量放深入一點(diǎn)，最好是不太容易拿到的位置，能避免隨手拿起來吃的壞習(xí)慣。

　　2、增加蔬菜水果的出現(xiàn)率

　　收起零食之后，下一步就是增加減肥食品的出現(xiàn)率了，其中最為推薦的就是蔬菜水果。每天為自己做一小盒蔬果沙拉，并放在自己視線范圍之內(nèi)，當(dāng)你肚子餓了，嘴巴饞了，想要吃點(diǎn)什么的時候，打開盒子吃些來充饑吧。豐富的的膳食纖維能讓你充分飽腹，蔬果的鮮甜也能滿足你對糖分的需求。

　　3、使用小器皿

　　不說你不知道，其實(shí)用來裝食物的器皿，也會影響你的食欲和食量呢。用較大的器皿來盛放食物，會不知不覺間吃得更多，這就是所謂的“暗示”。建議將小容器的利用率提高50%，這樣就能讓平時盛放食物的容器中，小器皿的利用率占32%了。

　　4、食物中也存在“信號”

　　五顏六色的食物中，同樣能為你提供飲食的“信號”。例如蔬菜大多是綠色，感覺就像綠燈，帶有“安全、自由食用也沒有問題”的信息;而甜食中多以紅色、黃色為主，似乎在對你說“注意哦，要控制才行”。

　　5、吃甜食切勿沖動

　　結(jié)束一天的工作，你肯定覺得很累，甚至厭倦，而此時容易引發(fā)吃甜食的沖動哦，因?yàn)樘鹗尘哂芯徑鈮毫Φ墓π?，如果沒有意識到這個問題，可能會養(yǎng)成糖分依賴癥哦!而之前我們提到過，甜食的顏色帶來警告的信號，所以吃甜食務(wù)必要注意分量，大概3口左右的小分量甜食是沒有問題的，這樣機(jī)能緩解壓力，又不用太擔(dān)心吃了之后會發(fā)胖。

　　6、喝水更減肥

　　工作久了想喝點(diǎn)什么，毫不猶豫地到茶水間的冰箱拿出冷飲，或者到便利店買飲料，其實(shí)這正是讓你的身材肥胖起來的根源之一!比起果汁飲料、汽水，其實(shí)喝白開水、溫水更減肥，當(dāng)你的水分?jǐn)z入量增加47%，從飲料中攝取的熱量就能減少7%哦，每天積累下來，可不是一個小數(shù)目呢!

三、白領(lǐng)一族健康減肥四要領(lǐng)

　　節(jié)食不可取

　　不管是辦公室減肥還是平時生活的減肥，最不能夠選擇的方法就是節(jié)食。因?yàn)楣?jié)食的話就容易導(dǎo)致身體營養(yǎng)物質(zhì)不足。降低身體的免疫能力就容易導(dǎo)致更多疾病的入侵，雖然在短時間之內(nèi)可以幫助你減輕體重，但是一旦恢復(fù)正常的飲食那么體重就更容易反彈。所以絕對不是減肥的科學(xué)方法。

　　早餐是必須

　　很多女性為了起到減肥的作用，不吃早餐，但是要注意的是早餐不僅僅是保證你一天能量的必須。也是讓你順利完成工作所必要的,而且不吃早餐還會減緩你體內(nèi)脂肪自我燃燒的能力，即便是再忙的上班族都不能夠不吃早餐。

　　給自己減壓

　　其實(shí)很多女性有壓力肥，也就是說身體承受非常多的壓力情緒一直處在緊張或者是抑郁的狀態(tài)。那么就會影響到自己的新陳代謝，這樣會造成應(yīng)激素皮質(zhì)醇水平過高，這樣就會影響到脂肪的燃燒，不利于新陳代謝，從而導(dǎo)致肥胖加重。

　　給自己十分鐘的小運(yùn)動

　　很多女性一上班就坐在位置上一動不動，其實(shí)這是最容易導(dǎo)致脂肪堆積的一個形式，所以建議坐一段時間之后一定要起來走走，活動自己的四肢，下班之后可以選擇做十幾二十分鐘的劇烈運(yùn)動，讓自己出汗，這樣就可以快速的燃燒身體的脂肪,從而更好地幫助自己起到緩解身體壓力或者四肢疲勞等現(xiàn)象。

四、白領(lǐng)減肥的6個小妙招

　　1.上樓梯

　　抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2.坐椅子

　　將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

　　3.看電視

　　坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4.散步

　　散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5.改變走路的姿勢

　　改變走路的姿勢，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過多的重量。

　　6.改變鞋跟的高度

　　平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

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