減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候

減肥，一直視人們所關(guān)心的話題很多人為減肥付出了所以，不惜花大量的金錢來減肥，可是效果都不是很好。減肥不僅要考慮季節(jié)的變換，更要考慮一天之內(nèi)的減肥時(shí)間，這樣才能夠更好的減肥。那么，減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候呢?讓我們通過下文來簡(jiǎn)單的了解一下吧!

目錄如何才能合理的減肥減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候懶人怎么樣坐著能減肥減肥一周最多減多少斤減肥5大誤區(qū)

1如何才能合理的減肥

　　1、拒絕空腹。大多女性不喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，那是因?yàn)榭崭箷r(shí)人處于血糖低的情況，如果運(yùn)動(dòng)會(huì)擔(dān)心自己出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。另外，空腹時(shí)人很難集中精神，更別說做運(yùn)動(dòng)了。但是有些運(yùn)動(dòng)如果在空腹時(shí)鍛煉，能收到更好的減肥效果，比如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車。

　　2、合理運(yùn)動(dòng)量。正確的運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體內(nèi)的能量，幫助燃燒脂肪。因此有些減肥的女性就不斷運(yùn)動(dòng)，或者長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。但是依然不能達(dá)到減肥的目的，所以就要計(jì)算自己每天攝入的卡路里數(shù)，要小于基礎(chǔ)代謝以及運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里的總和。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)。持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能使人消耗多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。輕松平緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

　　4、延長慢跑。增加慢跑時(shí)間能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，從而燃燒脂肪。但是有實(shí)踐表明，要燃燒人體內(nèi)的脂肪必須要讓有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘。少于這個(gè)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪消耗均不明顯，都能以達(dá)到減肥的目的。

　　通常情況下，只要大家在減肥的過程中兼顧到小編在文中所提及到的幾個(gè)方面，就可以在保證身體健康的基礎(chǔ)上，收到相對(duì)合理的瘦身效果，同時(shí)也可以大大降低身材反彈的可能性，讓自己的身材長時(shí)間保持在纖瘦苗條的狀態(tài)中。

2減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候

　　減肥最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在以下三個(gè)時(shí)限。

　　(1)四季勿忘冬令。冬季是減肥運(yùn)動(dòng)的黃金季節(jié)。有些肥胖人，一到冬季，不管是否需要，毫無針對(duì)性地盲目進(jìn)補(bǔ)，致使?fàn)I養(yǎng)過剩，如不運(yùn)動(dòng)必然加大肥胖度。

　　(2)一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。

　　(3)飯前飯后是良機(jī)

　　A?飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。

　　B?飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。

　　相信通過上文的介紹，你們已經(jīng)知道減肥最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候了吧!只有把握了好的時(shí)間減肥，并堅(jiān)持下去，相信你可以減肥的。減肥不僅需要靠運(yùn)動(dòng)，還需要在平時(shí)控制自己的飲食，不吃辛辣刺激的食物，不吃脂肪高的食物，更加不要合碳酸飲料，相信每個(gè)女性朋友們都能夠擁有好的身材。

3懶人怎么樣坐著能減肥

　　1、坐在座椅邊緣的1/3處，雙腿分開，腳尖點(diǎn)地，腰部挺直，上半身向右傾斜，雙臂努力向上延伸，雙手合十，堅(jiān)持15秒后，換反方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作是通過臂部的拉伸作用修煉臂部流線，促進(jìn)大臂處頑固脂肪的燃燒。

　　2、全身放松，自然落座于座椅上，雙手放置腦后，雙腳腳尖點(diǎn)地，上半身用力向后仰，然后深呼吸，慢慢回到原位，繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。這樣上下拉伸，可以鍛煉背部肌膚細(xì)胞的活動(dòng)能力，恢復(fù)排毒系統(tǒng)，還可以為背部塑形。

　　3、面沖座椅站立，身體和座椅距離與雙臂同長，雙手扶住椅子背，左腿前弓，左腿伸直，身體重心向下，做向下壓腿的動(dòng)作，反復(fù)15次后，換另一個(gè)方向做同樣動(dòng)作。此動(dòng)作可以促進(jìn)腿部、足部的血液循環(huán)，讓排毒系統(tǒng)自動(dòng)恢復(fù)，促進(jìn)瘦腿進(jìn)程。

　　4、坐在座椅邊緣上，雙手放在背后，手掌放置在凳子上，大臂和小臂夾角呈100°，雙腿努力抬起，直至自己的最大限度，大腿、小腿呈30°夾角，堅(jiān)持30秒后，緩緩下落。反復(fù)做此動(dòng)作20次即可。促進(jìn)小腹肌肉收縮，幫助腹部脂肪升溫，幫你甩去小肚腩。

　　5、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　6、有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。所以要想減肥，坐姿絕對(duì)要端正，不可以駝背，端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊繃。

　　7、在兩個(gè)大腿中間夾一瓶礦泉水或一本厚書，每天堅(jiān)持20-30分鐘。

　　8、把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反復(fù)進(jìn)行使小腿肌肉堅(jiān)實(shí)而不松弛。

　　9、保持正確坐姿，收腹。一腿可以向前伸直，腳尖向前，繃直，數(shù)分鐘后，換另一條腿。

　　10、正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

　　怎么樣躺著能減肥?

　　1、交替抬腿，上身穩(wěn)定不動(dòng)，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛煉。

　　2、胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹，吸氣不動(dòng)，呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

　　3、鍛煉上腹的動(dòng)作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關(guān)節(jié)水平打開，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。通常我們認(rèn)為，減肥瘦身，就要節(jié)食，控制自己不要吃那些高油高熱量的食物，盡管那些食物看起來是那么的美味。另外，還要做很多運(yùn)動(dòng)，并且強(qiáng)迫自己，每天堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，只有流出大量的汗水，脂肪才會(huì)離我們而去。其實(shí)，減肥也可以很簡(jiǎn)單的，以上這些方法就很容易，只要你能經(jīng)常做，減肥效果就會(huì)很明顯的。

4減肥一周最多減多少斤

　　周一：枸杞消除周末水腫，打造一周新氣象

　　營養(yǎng)專家指出，枸杞富含多種微量元素和ORGNITU維生素，能滋陰，護(hù)眼，增強(qiáng)免疫力，歷代醫(yī)家治療肝血不足、腎陰虧虛引起的視物昏花和夜盲癥，常使用枸杞。最近英國人在研究中還發(fā)現(xiàn)了枸杞延緩朽邁的功效，但枸杞子只有在堅(jiān)持食用的情況下，才有藥物價(jià)值，偶然吃一兩次是沒有效果的。

　　枸杞消水腫熱控減肥食譜：

　　早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

　　中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

　　晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

　　本日紅花瘦身食譜主要利用枸杞達(dá)到消除水腫的作用，比較適合周一食用。由于周未難免大吃大喝，或出往聚會(huì)、熬夜等，很輕易導(dǎo)致體內(nèi)多余的水分堆積，造成浮腫的題目。這份食譜就可以解決水腫的困擾，使熱控減肥能夠順利進(jìn)行。

　　Tips：枸杞中所含的ORGNITU維生素大多是水溶性的，遇熱很輕易被破壞，所以泡水時(shí)不易用太熱的水。

　　周二：大黃開胃消食，促進(jìn)腸胃消化

　　大黃的活性物質(zhì)白藜蘆醇能抑制膽固醇吸收，含有兒茶素等能降低毛細(xì)血管通透性，增加內(nèi)皮致密性，限制有害脂質(zhì)的進(jìn)進(jìn)，從而降低血液粘滯度，進(jìn)步血漿滲透壓，這種稀釋血液的功能，可以削減脂質(zhì)的沉積。

　　大黃還能增加膽汁分泌，促進(jìn)膽汁排泄，使膽固醇在腸內(nèi)被還原成類固醇排出體外的數(shù)目增加;其結(jié)合蒽醌類物質(zhì)能促使腸蠕動(dòng)從而緩解便秘。

　　大黃開胃消食熱控減肥食譜：

　　早餐：飯前大毛片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

　　中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。

　　晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。

　　本日紅花瘦身食譜重在健胃促消化，由于大黃有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效，所以在調(diào)理腸胃的同時(shí)，能夠消除體內(nèi)多余的油脂，燃燒贅肉。

　　配合黃瓜、木耳等熱控減肥食用品，紅花瘦身效果加倍，可以讓你在不知不覺中減輕體重，而且盡不會(huì)餓肚子，也不會(huì)像吃熱控減肥藥那樣對(duì)健康造成影響。

　　周三：茯苓超高纖維素，讓腸道舞蹈吧

　　茯苓性味甘淡平，進(jìn)心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕利水，健脾和胃，寧心安神的功效。可治小便不利，水腫脹滿，痰飲咳逆，嘔逆，惡阻，泄瀉，遺精，淋濁，驚悸，忘記等癥。茯苓之利水，是通過健運(yùn)脾肺功能而達(dá)到的，所以不僅能夠起到熱控減肥的作用，還有很好的養(yǎng)生保健的作用。

　　茯苓調(diào)理腸胃熱控減肥食譜：

　　早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。

　　中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個(gè)。

　　晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。

　　本日食譜主要通過高纖維低卡路里的食用品幫助促進(jìn)腸道充分蠕動(dòng)，吸附腸道內(nèi)的多余油脂，清除宿便排毒。并通過茯苓的健脾胃功效，對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，排出體內(nèi)的毒素和廢物，促進(jìn)血液循環(huán)、刺激新陳代謝，使熱控減肥效果加倍的同時(shí)智能美白肌膚。

　　周四：紅花排毒消脂，狂甩肚腩

　　紅花具有活血痛經(jīng)腹痛，散瘀止痛的功效，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。其中，紅花黃色素具有增加冠脈血流量及心肌營養(yǎng)性血流量的作用，并具有一定的排毒消脂的功效，非常適合女性服用，能夠養(yǎng)生保健，排毒紅花瘦身。

　　紅花排毒消脂熱控減肥食譜：

　　早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。

　　中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。

　　晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1倍。

　　本日食譜重點(diǎn)在排毒，清腸，并通過紅花的促進(jìn)血液循環(huán)的特性增進(jìn)熱控減肥效果。假如你的腰腹部贅肉比較多，本日食譜一定要嚴(yán)格進(jìn)行，一天下來你就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子平了很多，堅(jiān)持幾周后盡對(duì)還你平坦的小腹。

　　周五：黨參熱胃塑身，熱控減肥同時(shí)兼顧健康

　　黨參可以補(bǔ)中、益氣、生津。對(duì)脾胃虛弱、氣血兩虧、體倦無力，食少、口渴、久瀉、脫肛等癥狀有非常好的療效。非常適合長期熱控減肥導(dǎo)致的各種亞健康癥狀。

　　黨參熱胃塑身食譜：

　　早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。

　　中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。

　　晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。

　　本日食譜主要調(diào)理胃部健康，經(jīng)過幾天的清腸排毒，胃部需要滋養(yǎng)，黨參有補(bǔ)中益氣的作用，對(duì)恢復(fù)氣色、養(yǎng)生保健有明顯的作用。而配合花草茶可發(fā)揮熱控減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　周末：山楂解膩消脂，杜盡肥肉堆積

　　山楂含多種ORGNITU維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內(nèi)酯、糖類、蛋白質(zhì)、贅肉和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，所含的解脂酶能促進(jìn)贅肉類食用品的消化。促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能。中醫(yī)以為，山楂具有消積化滯、收斂止痢、活血化淤等功效。

　　山楂解膩消脂食譜：

　　早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。

　　中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。

　　晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。

　　本日食譜主要是解膩消脂。針對(duì)上班族周末可能出往聚餐，吃進(jìn)過多油膩是食用品，造成腸胃不適和贅肉囤積。具有開胃消食的山楂，能夠幫助食用品分解，所含的山楂酸與各種有機(jī)酸，能進(jìn)步胃腸蛋白分解酵素的活性，因此也能幫助肉類的消化。

　　每天飲食不重樣，才能確保營養(yǎng)充足又均衡，這套一周減肥食譜便做到了這幾點(diǎn)，也是營養(yǎng)師很推薦的健康減肥食譜，不但改善了體形，還增強(qiáng)了體質(zhì)，調(diào)節(jié)了身體情況。

5減肥5大誤區(qū)

　　挨餓就是減肥，很多人減肥的時(shí)候是一時(shí)的激情。想起來減肥，就不吃東西而堅(jiān)持不了多久，又很難抵抗美食的誘惑，反而暴飲暴食吃的過多，吃完后看到飆升的體重又很后悔。其實(shí)，規(guī)劃好適合自己減肥的飲食計(jì)劃。讓自己吃的營養(yǎng)，但不攝入過多的熱量。反而有助于體重的下降。

　　減肥期間很少喝水，有句話說喝涼水都長胖，讓一些肥胖的人連喝水都很顧忌。但是水的存在對(duì)于維持身體的正常代謝有著至關(guān)重要的作用，多喝水還可以增加你的飽腹感，讓你吃的少也不會(huì)有饑餓的感覺。

　　無糖汽水其實(shí)無益減肥，很多人以為無糖汽水，里面不含糖分會(huì)有助于減肥。其實(shí)不然，據(jù)了解有數(shù)據(jù)表明，無糖汽水會(huì)增加肥胖的幾率，人工甜味劑會(huì)干擾正常人體調(diào)節(jié)卡路里攝入的本能，不利于減肥。

　　吃飯速度過快，據(jù)調(diào)查顯人體胃部從獲得飽食感發(fā)出信號(hào)，到大腦接受到信號(hào)，要20分鐘的時(shí)間。吃飯速度快，會(huì)讓減肥者控制不好自己的飲食量。

　　飲食習(xí)慣過于偏重咸，很多肥胖癥有一個(gè)通病，就是吃東西比較偏咸。鹽可以導(dǎo)致人們饑餓和口渴，讓脂肪更難以消除。所以想要減肥，請(qǐng)將口味變得清淡些。

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