真正補鈣的食物不止4種，如奶及奶制品、豆及豆制品、海產品等，含鈣量均較高，若存在低鈣血癥、骨質疏松等問題者，可在醫(yī)生指導下合理安排膳食，若有必要可使用藥物補鈣。

1、奶及奶制品：如牛奶、奶酪、奶粉等，均含有較多鈣質，進食后可促使機體獲取一定量鈣，且相對容易被機體吸收、利用。此外，脂肪、蛋白質、維生素等的含量也較高，有助于機體補充各類營養(yǎng)；

2、豆及豆制品：如大豆、豆腐等，含有較多優(yōu)質蛋白，也含有較多鈣，還富含賴氨酸、鐵等營養(yǎng)成分，進食后可輔助補鈣；

3、海產品：大部分海產品中都含有大量的鈣質，如各類魚、蝦、蟹等，而蝦皮即為常見高鈣食物，具有較好的補鈣作用；

4、其他：深色蔬菜如菠菜、油菜、茼蒿等，富含多種營養(yǎng)成分，如鈣、維生素A、鐵等，進食后也有利于補鈣。

需補鈣者同時需在醫(yī)生指導下補充維生素D，并適當多曬太陽，有利于機體利用所攝入的鈣。若不缺鈣不需多吃富含鈣質的食物，也不宜擅自使用鈣劑，以免引發(fā)高鈣血癥，反而不利于身體健康。

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