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女性飲食養(yǎng)生，各年齡段要點各不同

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 08:43

女性飲食養(yǎng)生，各年齡段要點各不同

在女性的不同時期里，

飲食所需要注意的方面也是不同的。

想要保持身體的健康狀況，

就要根據(jù)年齡段來選擇適合的食物。

接下來為大家盤點一下

各年齡段女性飲食養(yǎng)生的要點，

快來一起了解了解吧。

各年齡段女性飲食養(yǎng)生的要點

20~30歲：飲食低鹽，補充葉酸。

對于這個時期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，很少人考慮到健康飲食的重要性。這時期大部分女性每天所需攝取的營養(yǎng)元素并未達標，如鈣、鐵和葉酸。在這個階段如果缺鈣，就會增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會增加患血壓方面疾病的風(fēng)險。而葉酸對于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因為它能夠防止脊柱裂的發(fā)生。

這個時期女性要注意，每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵，多運動。

這個時期的大多數(shù)女性依然認為自己足夠健康，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。不過，多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑，有一個關(guān)鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。這個年齡組有1/4的女性缺鐵，這會導(dǎo)致自身時刻感到疲憊，而又感覺不到哪里出了問題。

鐵元素可從肝臟和瘦肉中攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的綠葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量。

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時期的女性每天至少攝取三份含鈣高的低脂食物是很必要的，也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走，使你的骨質(zhì)更強壯。

60歲以上：補充維生素。

隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養(yǎng)的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感，但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。另外，鈣元素和維生素d有益于骨骼健康。雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素d，但由于年紀大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。