減肥這件事，到底難不難？很多胖子認為減肥是一件困難的事情，不但減肥過程難以堅持，減肥成功后，很多人也很難維持住好身材。這難道是因為自己屬于易胖體質(zhì)嗎？

其實，減肥需要方法跟毅力，平時的一些生活習慣會影響自身的代謝水平，從而影響身材胖瘦。

當你養(yǎng)成一些發(fā)胖惡習的時候，易胖體質(zhì)就會光顧你。想要提升減肥成功率，我們需要養(yǎng)成一些生活好習慣，提升身體的代謝水平，才能抑制脂肪的堆積，降低復胖幾率。

別總說自己是易胖體質(zhì)，喝水也會發(fā)胖，也別說自己瘦不下來，減肥方法選對了，那么瘦下來是遲早的事情。

沒有誰喝水也會發(fā)胖，畢竟水是沒有熱量的，不會促進脂肪的合成。那些說自己喝水也要發(fā)胖的人是因為水分沒有及時排出，造成體重短時間內(nèi)上升而已，這并不是身材發(fā)胖了。相反的，多喝水可以促進身體的代謝循環(huán)，加速脂肪的代謝，幫你提升減肥速度。

日常生活中，我們需要養(yǎng)成一些健康的好習慣，才能避免熱量過剩，提升身體的熱量輸出，這樣身材自然會慢慢瘦下來，還能養(yǎng)成人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

學習這4個有助于燃脂的技巧，堅持下來，你也能遠離肥胖的困擾，擁有一副易瘦體質(zhì)。

技巧1、不要急于求成，調(diào)整好心態(tài)

減肥不是短時間可以完成的事情，我們要放好心態(tài)，堅持足夠的時間，才能見證身材的蛻變。不要輕信各種短時間暴瘦的極端減肥方法，比如減肥藥、汗蒸減肥、催吐、水果代餐、不吃主食等方法都是不可取的，只會傷害健康，無法讓你真正瘦下來。

科學的減肥方法是：管住嘴，遠離各種不健康的垃圾食品，選擇低熱量、天然的食物，才能控制熱量攝入，邁開腿動起來，提升身體的熱量消耗，才能健康的瘦下來。

技巧2、不要排斥運動

健身鍛煉可以有效提升身體的卡路里消耗，促進體脂率的下降，還能強化體質(zhì)，抵抗衰老速度，讓身體機能更加高效運轉(zhuǎn)，保持年輕的體態(tài)。

運動的項目有很多，新手可以從廣場舞、乒乓球、慢跑、騎行等中低強度的運動入手，找到自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。

為了預防肌肉流失，提升身材比例，我們還可以加入抗阻力訓練，比如俯臥撐、引體向上、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等復合動作強化身體線條，提升身體的基礎代謝值，這樣可以讓你慢慢擁有一副易瘦體質(zhì)。

技巧3、學會聰明的 吃

減肥飲食并不是讓你總是挨餓，忍受饑餓感，每天饑腸轆轆的，這樣的節(jié)食減肥只會讓你營養(yǎng)不良，肌肉流失，身體代謝水平下降，一段時間后你還容易食欲大開，從而出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，減肥努力也會白費。

科學的減脂餐飲食是：選擇低熱量、天然的食物代替各種高熱量、過度加工的食物，均衡膳食營養(yǎng)，不要單一飲食。

保持飯吃八分飽，細嚼慢咽的吃飯習慣，這樣可以控制熱量攝入，同時降低饑餓感的出現(xiàn)，幫你提升減肥成功率。

技巧4、科學認識體重、體脂率

減肥的關鍵是減脂，而不是減重。體重不能科學反映身材到底胖瘦，肌肉發(fā)達的型男，雖然體重超標，但是他們的身材并不胖，這是因為他們的體脂率足夠低。

減肥只有降低體脂率，你才能真正瘦下來。肌肉是身體的瘦體重，肌肉的發(fā)展會導致體重上升，但是可以提升身體的基礎代謝值，幫你塑造一副易瘦體質(zhì)。

所以，減肥不要太關注體重，而需要關注體脂率跟肌肉含量，做到減脂不減肌，你才能提升減肥成功率，擁有一副好身材。

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