減肥這件事，到底難不難？很多胖子認(rèn)為減肥是一件困難的事情，不但減肥過(guò)程難以堅(jiān)持，減肥成功后，很多人也很難維持住好身材。這難道是因?yàn)樽约簩儆谝着煮w質(zhì)嗎？

其實(shí)，減肥需要方法跟毅力，平時(shí)的一些生活習(xí)慣會(huì)影響自身的代謝水平，從而影響身材胖瘦。

當(dāng)你養(yǎng)成一些發(fā)胖惡習(xí)的時(shí)候，易胖體質(zhì)就會(huì)光顧你。想要提升減肥成功率，我們需要養(yǎng)成一些生活好習(xí)慣，提升身體的代謝水平，才能抑制脂肪的堆積，降低復(fù)胖幾率。

別總說(shuō)自己是易胖體質(zhì)，喝水也會(huì)發(fā)胖，也別說(shuō)自己瘦不下來(lái)，減肥方法選對(duì)了，那么瘦下來(lái)是遲早的事情。

沒(méi)有誰(shuí)喝水也會(huì)發(fā)胖，畢竟水是沒(méi)有熱量的，不會(huì)促進(jìn)脂肪的合成。那些說(shuō)自己喝水也要發(fā)胖的人是因?yàn)樗譀](méi)有及時(shí)排出，造成體重短時(shí)間內(nèi)上升而已，這并不是身材發(fā)胖了。相反的，多喝水可以促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加速脂肪的代謝，幫你提升減肥速度。

日常生活中，我們需要養(yǎng)成一些健康的好習(xí)慣，才能避免熱量過(guò)剩，提升身體的熱量輸出，這樣身材自然會(huì)慢慢瘦下來(lái)，還能養(yǎng)成人人羨慕的易瘦體質(zhì)。

學(xué)習(xí)這4個(gè)有助于燃脂的技巧，堅(jiān)持下來(lái)，你也能遠(yuǎn)離肥胖的困擾，擁有一副易瘦體質(zhì)。

技巧1、不要急于求成，調(diào)整好心態(tài)

減肥不是短時(shí)間可以完成的事情，我們要放好心態(tài)，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，才能見(jiàn)證身材的蛻變。不要輕信各種短時(shí)間暴瘦的極端減肥方法，比如減肥藥、汗蒸減肥、催吐、水果代餐、不吃主食等方法都是不可取的，只會(huì)傷害健康，無(wú)法讓你真正瘦下來(lái)。

科學(xué)的減肥方法是：管住嘴，遠(yuǎn)離各種不健康的垃圾食品，選擇低熱量、天然的食物，才能控制熱量攝入，邁開(kāi)腿動(dòng)起來(lái)，提升身體的熱量消耗，才能健康的瘦下來(lái)。

技巧2、不要排斥運(yùn)動(dòng)

健身鍛煉可以有效提升身體的卡路里消耗，促進(jìn)體脂率的下降，還能強(qiáng)化體質(zhì)，抵抗衰老速度，讓身體機(jī)能更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，保持年輕的體態(tài)。

運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，新手可以從廣場(chǎng)舞、乒乓球、慢跑、騎行等中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

為了預(yù)防肌肉流失，提升身材比例，我們還可以加入抗阻力訓(xùn)練，比如俯臥撐、引體向上、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等復(fù)合動(dòng)作強(qiáng)化身體線條，提升身體的基礎(chǔ)代謝值，這樣可以讓你慢慢擁有一副易瘦體質(zhì)。

技巧3、學(xué)會(huì)聰明的 吃

減肥飲食并不是讓你總是挨餓，忍受饑餓感，每天饑腸轆轆的，這樣的節(jié)食減肥只會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，肌肉流失，身體代謝水平下降，一段時(shí)間后你還容易食欲大開(kāi)，從而出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，減肥努力也會(huì)白費(fèi)。

科學(xué)的減脂餐飲食是：選擇低熱量、天然的食物代替各種高熱量、過(guò)度加工的食物，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，不要單一飲食。

保持飯吃八分飽，細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，這樣可以控制熱量攝入，同時(shí)降低饑餓感的出現(xiàn)，幫你提升減肥成功率。

技巧4、科學(xué)認(rèn)識(shí)體重、體脂率

減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減重。體重不能科學(xué)反映身材到底胖瘦，肌肉發(fā)達(dá)的型男，雖然體重超標(biāo)，但是他們的身材并不胖，這是因?yàn)樗麄兊捏w脂率足夠低。

減肥只有降低體脂率，你才能真正瘦下來(lái)。肌肉是身體的瘦體重，肌肉的發(fā)展會(huì)導(dǎo)致體重上升，但是可以提升身體的基礎(chǔ)代謝值，幫你塑造一副易瘦體質(zhì)。

所以，減肥不要太關(guān)注體重，而需要關(guān)注體脂率跟肌肉含量，做到減脂不減肌，你才能提升減肥成功率，擁有一副好身材。

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