恢復(fù)性瑜伽體式幫你減壓促睡眠 瑜伽動(dòng)作

5個(gè)恢復(fù)性瑜伽體式，減壓促睡眠！壓力對(duì)身心是破壞性的，控制壓力對(duì)身心健康是至關(guān)重要的?；謴?fù)性瑜伽可以放松身心，提升副交感神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。在壓力大時(shí)或睡覺前，試試用下面5個(gè)體式來平復(fù)你的身心吧！

　　5個(gè)恢復(fù)性瑜伽體式，減壓促睡眠！壓力對(duì)身心是破壞性的，控制壓力對(duì)身心健康是至關(guān)重要的?；謴?fù)性瑜伽可以放松身心，提升副交感神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。在壓力大時(shí)或睡覺前，試試用下面5個(gè)體式來平復(fù)你的身心吧！
　　01
　　倒手杖式
　　仰臥廣角式仰臥，下背部放抱枕上雙腿并攏伸直靠墻手臂放于體側(cè)、掌心朝上閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘仰臥，下背部放抱枕上雙腿伸直靠墻并打開沉向地面手臂放于體側(cè)、掌心朝上閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘
　　02
　　嬰兒式變體
　　腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟側(cè)臉、腹部貼靠抱枕手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘
　　03
　　側(cè)臥挺尸式
　　側(cè)臉、上身體放于抱枕上雙腿屈膝并沉向地面手臂放于抱枕兩側(cè)保持2-3分鐘換反側(cè)
　　04
　　仰臥束角式
　　仰臥，頭部、腰背放抱枕上手臂側(cè)平舉，掌心朝上屈膝，雙腳腳掌相貼大腿外旋打開沉向磚面閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

　　05
　　挺尸式
　　仰臥，身體成一條直線雙膝放于抱枕上手臂放于體側(cè)，掌心朝上雙腳略比肩寬，大腿外旋閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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