零食的種類有很多，像油炸的膨化食品，果凍，巧克力，還有一些餅干等，都屬于高熱量，高脂肪的食物。如果過(guò)多的食用是會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，增加患肥胖癥，還有高血糖，高血脂的幾率，危害十分的大，那么人們?cè)谙氤粤闶车臅r(shí)候如何克制吃零食的欲望呢?

第一個(gè)克制吃零食欲望的小方法是出去走走，有研究發(fā)現(xiàn)吃東西前外出步行十五分鐘，有助抵抗吃零食的欲望。

第二個(gè)是喝有味道的飲料，一杯添加有新鮮薄荷或者是黃瓜片的水可以抑制對(duì)零食的渴望，并且熱量還會(huì)比碳酸的飲料低得多。

第三個(gè)是玩數(shù)碼游戲，電玩是有助減肥的，有研究發(fā)現(xiàn)，玩電玩游戲的會(huì)比上網(wǎng)瀏覽網(wǎng)頁(yè)的人吃零食的欲望明顯降低，主要跟玩游戲時(shí)視覺(jué)集中在游戲上，暫時(shí)忽略了食物有關(guān)。

第四個(gè)是喝姜茶，姜不僅具有排毒功效，還能抑制人體甜食和糖分的渴望。

第五個(gè)是輕拍前額三十秒，有發(fā)現(xiàn)顯示只要在吃東西前輕輕的拍打前額三十秒鐘，能夠減輕你的進(jìn)食欲望。

第六個(gè)是嚼口香糖，午餐后三小時(shí)嚼口香糖的人不會(huì)產(chǎn)生吃零食的欲望，因?yàn)槿说木?huì)在午后三點(diǎn)鐘出現(xiàn)下滑，此刻吃口香糖就能避免疲倦帶來(lái)的進(jìn)食欲。

第七個(gè)是呼吸茉莉香氛，如果適當(dāng)?shù)穆勑┸岳蛳愕臍馕?，可以抵抗住?duì)零食的誘惑。

第八個(gè)是睡十五分鐘午覺(jué)，晚上睡眠時(shí)間短，白天就會(huì)更想吃垃圾食品，身體疲勞的副作用就是會(huì)打開(kāi)胃口，如果在吃完午餐后睡上十五分鐘的話，身體恢復(fù)精力，就不會(huì)產(chǎn)生吃零食的念頭了。

第九個(gè)是多吃蛋白質(zhì)和纖維，蛋白質(zhì)和纖維的食物是會(huì)使人體產(chǎn)生飽腹感，像堅(jiān)果，還有水果等。

這九個(gè)小方法就能克制吃零食的欲望，因此減肥還有肥胖的人們可以使用下，都有不錯(cuò)的功效，此外，也要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行些運(yùn)動(dòng)，合理安排好三餐，避免暴飲暴食，如果非要吃零食的話也要選擇一些比較健康的食物。

相關(guān)知識(shí)

控制食欲的方法
控制減肥欲望的方法
控制食欲的有效方法
如何克制自己的食欲
抑制食欲的方法有哪些？
如何有效控制食欲
冬季有效減肥方法 減肥從控制食欲開(kāi)始
達(dá)人分享：九種絕對(duì)健康的減肥方法
如何掌控飲食：7個(gè)小技巧分享
如何健康減肥，分享幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的小方法

網(wǎng)址: 如何克制吃零食的欲望呢 分享九個(gè)有效的小方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview543325.html