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女性“五期”保健健康女人一生

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:26

女性“五期”保健健康女人一生

來源：婦產(chǎn)科作者：申英

發(fā)布時(shí)間：2009-09-26 瀏覽：5665

在社會(huì)和家庭中，女性承擔(dān)著重要的作用，她們不僅直接決定著家庭的和睦幸福，還與下一代的身心健康緊密相連。女性的一生要經(jīng)歷青春期、孕期、產(chǎn)期、哺乳期、更年期五個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，做好每個(gè)時(shí)期的健康保健，對(duì)女性都至關(guān)重要。

青春期保健

青春期主要是月經(jīng)期的保健，月經(jīng)第一次來潮稱為初潮。初期年齡一般為12—18歲，初潮后1—2年內(nèi)常因卵巢功能不成熟而出現(xiàn)短期閉經(jīng)、月經(jīng)周期紊亂，屬正常生理現(xiàn)象。月經(jīng)周期一般28—30天，經(jīng)期2—7天。

1、注意保暖：月經(jīng)期間盆腔充血，如果突然受冷會(huì)使血管收縮，引起經(jīng)血減少、痛經(jīng)或閉經(jīng)。因此要特別注意保暖，尤其要保護(hù)下身；不要坐在陰冷潮濕的地方，不要淋雨涉水；不用冷水洗腳、洗澡，更不要游泳；生冷食物或飲料要少吃或不吃。

2、注意營養(yǎng)和睡眠：多吃些營養(yǎng)易消化的食物，多喝開水，保持大便暢通。不吃辣椒等有強(qiáng)烈刺激性的食物、以免引起子宮充血。

3、不參加劇烈的運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)：月經(jīng)期間適當(dāng)活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，月經(jīng)通暢，但是不宜參加劇烈的運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)；以免引起經(jīng)血過多或經(jīng)期延長(zhǎng)。

4、使用經(jīng)過消毒的衛(wèi)生用品：要注意生產(chǎn)日期，勤換衛(wèi)生用品。要穿透氣性好的棉織內(nèi)褲，并經(jīng)常換洗。

孕期保健

孕期如不注意，可能影響胚胎的正常發(fā)育，甚至引起早期流產(chǎn)或先天畸形，因此做好孕產(chǎn)期保健非常重要。

孕12周前為孕早期，這個(gè)時(shí)期是容易流產(chǎn)的時(shí)期，保健要點(diǎn)包括：

1、少用或不用藥物，禁煙酒；

2、防止病毒感染性疾病和發(fā)熱；

3、盡量避免X線檢查或照射；

4、避免重體力勞動(dòng)；

5、禁止性生活；

6、學(xué)會(huì)識(shí)別和預(yù)防流產(chǎn)、宮外孕；

7、在懷孕前沒有服碘丸的準(zhǔn)媽媽們?cè)诖似陂g要加服碘丸。

孕第13—27周為孕中期，這個(gè)時(shí)期的保健要點(diǎn)包括：

1、每月做一次孕期檢查；

2、注意營養(yǎng)，飲食多樣化，要有足夠的熱量、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素；

3、衣著要寬大，情??要穩(wěn)定，節(jié)制性生活，適當(dāng)休息，適當(dāng)多采用左側(cè)臥位；

4、對(duì)可疑胎兒畸形者作產(chǎn)前診斷；

5、堅(jiān)持計(jì)數(shù)胎動(dòng)，聽胎心，若突然感到胎動(dòng)加快或減少以及消失等應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診；

6、多曬太陽，勤散步，勤洗澡，勤換內(nèi)衣，禁止盆浴，可以淋浴，以防污水流入陰道；

7、孕5個(gè)月起開始對(duì)乳頭保養(yǎng)和矯正；

8、孕7個(gè)月開始容易出現(xiàn)便秘、痔瘡，要多吃些蔬菜等。

孕第28周—臨產(chǎn)為孕晚期，這個(gè)時(shí)期的保健要點(diǎn)是：

1、定期做產(chǎn)前檢查，二周一次，最后一個(gè)月每周一次；糾正胎位，決定分娩方式；

2、加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃些含鈣、鐵豐富的食物；

3、注意休息，減少體力勞動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)；

4、衣著寬大，禁忌性生活；講究個(gè)人衛(wèi)生；

5、下肢水腫的孕婦要少吃鹽，注意血壓，警惕妊高征；

6、心情要舒暢，可進(jìn)行胎教；

7、學(xué)會(huì)識(shí)別早破水、早產(chǎn)、胎盤早剝等異常情況，如發(fā)現(xiàn)早破水、大量出血，要立即住院；

8、自我計(jì)數(shù)胎動(dòng)，每月3次；聽胎心每日1次；

9、做好產(chǎn)前準(zhǔn)備，選好醫(yī)院，識(shí)別臨產(chǎn)先兆；

10、經(jīng)常按揉乳房和乳頭，如有乳頭內(nèi)陷，應(yīng)堅(jiān)持提拉。

在孕期，一定要保持心情愉快、思想放松。孕早期有妊娠反應(yīng)(即“晨吐”現(xiàn)象)者，只要正確對(duì)待處理，一般3個(gè)月后會(huì)逐漸恢復(fù)正常。為了避免或減少惡心、嘔吐等胃腸道不適，可采用少吃多餐的辦法，注意飲食清淡，不吃油膩和辛辣食物，但一定要堅(jiān)持進(jìn)食，否則會(huì)影響孕婦健康，也不利于胚胎發(fā)育?？煞靡恍?fù)合維生素B和維生素C或鈣劑，以補(bǔ)充營養(yǎng)。

產(chǎn)期保健

分娩后，全身各系統(tǒng)都有明顯變化，加上分娩時(shí)體力的消耗，產(chǎn)婦的抵抗力大大降低，容易得病。一般說，產(chǎn)后6周左右身體即可復(fù)原。我國實(shí)行一胎化，給予產(chǎn)婦的休假時(shí)間十分優(yōu)厚，如果調(diào)理得好，都可恢復(fù)到產(chǎn)前的健康水平。有些人生小孩子后，身體反而比以前更健康。那么，產(chǎn)后應(yīng)該注意些什么呢？

1、注意產(chǎn)后適當(dāng)休息：產(chǎn)婦經(jīng)歷了懷孕時(shí)的辛苦和分娩期的過度勞累，產(chǎn)后頭2—3天應(yīng)當(dāng)好好臥床休息。產(chǎn)后第1天，家屬及親友應(yīng)盡量縮短訪視時(shí)間，避免過多說話。產(chǎn)后當(dāng)日晚可適當(dāng)服用鎮(zhèn)靜劑以幫助充分休息。臥床時(shí)注意多翻身，要慢慢起床洗漱和大小便，以防頭暈跌倒。

2、保持清潔衛(wèi)生：產(chǎn)后注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙各1次，以防牙病。產(chǎn)后汗多，要保持皮膚清潔和勤換內(nèi)衣。可以洗澡，夏季可洗淋浴，冬季如取暖設(shè)備差，則可2～3天擦一次身子，不可行盆浴，以防污水流入陰道引起生殖道感染。保持外陰清潔尤為重要，外陰部常有血跡，加上大小便又容易污染，所以每天早、晚及大便后，要用溫水清洗外陰1次，擦洗要由前向后，月經(jīng)墊要勤換洗，如果外陰有傷口，10天后可以坐浴。

3、加強(qiáng)營養(yǎng)：產(chǎn)婦既要恢復(fù)身體健康，又要哺育嬰兒，這就需要吃高營養(yǎng)、易消化，既新鮮又衛(wèi)生的食物；多吃些有豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(如牛奶、豆類、肝臟、骨頭湯)、瘦肉、紅棗、蔬菜、水果、粗糧等含有較多纖維素和維生素的食品。為了哺乳的需要，可吃些帶湯水的食物如雞湯、魚湯、排骨湯等。

4、住處適宜：房間要安靜、清潔，冬暖夏涼，通氣良好，空氣新鮮。頭戴厚帽，身穿睡衣，不脫襪子睡覺是不衛(wèi)生的做法?！凹娠L(fēng)”的觀點(diǎn)在我國相當(dāng)流行，緊閉門窗、空氣污濁對(duì)母嬰均不利。即使在冬季，也應(yīng)在保暖的情況下短時(shí)開窗通風(fēng)，但須注意不要讓風(fēng)直接吹在身上，以防著涼。

5、適當(dāng)活動(dòng)：如無特殊情況(如剖宮產(chǎn)或出血過多等)，產(chǎn)后4小時(shí)就可以在床上活動(dòng)，如翻翻身、屈下肢等。會(huì)陰傷口如不太痛，產(chǎn)后6—8小時(shí)可以坐起吃飯，24小時(shí)后可以下床適當(dāng)活動(dòng)。早期下床活動(dòng)，可以幫助盡快恢復(fù)身體各器官的生理功能，促使子宮復(fù)舊良好，有利于惡露的排出，減少產(chǎn)褥期疾病，還有助于消化和大小便通暢。

哺乳期保健

哺乳期是一個(gè)特殊的生理時(shí)期，做好這一時(shí)期的保健對(duì)母嬰二人的健康意義重大：

1、產(chǎn)后復(fù)查：產(chǎn)后42天應(yīng)在門診復(fù)查，復(fù)查包括全身、盆腔器官及哺乳情況等。

2、哺乳期母親應(yīng)保證充足的營養(yǎng)，以滿足母嬰二人的生理需要，否則，可能造成少乳、缺乳，影響嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育；亦可能使體內(nèi)的脂肪消耗過多，形體消瘦，日后易造成乳房萎縮。

3、哺乳期母親應(yīng)保持良好的精神狀態(tài)，心情愉快，生活規(guī)律，睡眠充足，避免因各種精神刺激及不良情緒的影響，使乳汁分泌及排泄不暢。

4、哺乳時(shí)，應(yīng)盡量將乳汁排空，每次哺乳若嬰兒不能完全將乳汁吸完，則應(yīng)用吸奶器將其吸凈，避免乳汁淤積，否則易引起細(xì)菌感染而致急性乳腺炎。

5、哺乳時(shí)，左右兩側(cè)交替喂奶，避免因過多地喂某一側(cè)而引起乳房不對(duì)稱。

6、哺乳時(shí)注意衛(wèi)生保健，避免因積乳、外傷、乳兒咬破乳頭等引起乳房部的急性炎癥;哺乳期母親應(yīng)避免接觸苯、鉛、汞、有機(jī)磷等有毒物質(zhì)及X線、同位素等各種放射性物質(zhì)，慎用或不用各種藥物。

7、哺乳過程中，應(yīng)佩戴柔軟的棉布乳罩，因哺乳期乳房肥大，受重力的作用容易下垂，用乳罩能起到一定的固定、托起作用，從而防止乳房發(fā)生下垂；用棉布乳罩是因?yàn)榭梢苑乐够w織品的纖維塵粒進(jìn)入乳腺導(dǎo)管，避免由此導(dǎo)致的乳汁分泌、排泄障礙。

更年期保健

更年期是女性生命中的一個(gè)重要階段，更年期保健應(yīng)當(dāng)注意以下幾點(diǎn)：

1、了解相關(guān)知識(shí)：更年期是自然的生理過程，了解必要的知識(shí)，正確認(rèn)識(shí)更年期出現(xiàn)的癥狀。

2、保持心理平衡：調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀，樹立信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

3、家庭健康和睦：健康和睦的家庭，不但可以使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。

4、堅(jiān)持適宜運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。

5、注意勞逸結(jié)合：工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

6、合理的膳食：由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等）、維生素、微量元素、鈣和纖維素等，維持人體的正常代謝。

7、適度性生活：合理適度地安排性生活，有益于身心健康。

8、防治異常出血：對(duì)更年期后的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異?，F(xiàn)象，要及時(shí)診治。

9、定期做婦科檢查：更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科和乳腺檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

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