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揭秘鄭多燕減肥食譜一周早中晚餐這樣吃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 13:33

鄭多燕減肥餐是由鄭多燕團隊控股的韓國JungDaYeon株式會社研發(fā)，韓國食品藥品安全廳（KFDA）認(rèn)證的食療減肥成果，經(jīng)跟蹤實驗證明：對產(chǎn)后減肥，飲食型肥胖、肌肉型肥胖、內(nèi)分泌失調(diào)型等肥胖，有明顯的減肥效果：能有效修復(fù)人體燃脂系統(tǒng)，均穩(wěn)減肥指數(shù)、突破減肥指數(shù)，名列全球第一。

鄭多燕一周減肥食譜

周一減肥食譜

早餐：五谷飯半碗、烤土?魚、涼拌山菜、掠拌白蘿卜、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜

　　點心：原味優(yōu)格一杯、草莓

　　午餐：火雞肉三明治(與點心一起準(zhǔn)備)

　　點心：水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量

　　晚餐：烤蔬菜

　　點心：番茄與洋茹沙拉、香草茶( 檸檬草+野玫瑰)

周二減肥食譜

　　早餐：小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜

　　點心：蘋果半個、豆?jié){一杯

　　午餐：青豆飯便當(dāng)(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿卜、紅燒豆腐

　　點心：低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍(lán)莓、柿子乾)

　　晚餐：蘆筍、烤雞胸肉

　　點心：香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條

周三減肥食譜

早餐：糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜

　　點心：葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬

　　午餐：生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜

　　點心：清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)

　　晚餐：泡菜豆腐

　　點心：香蕉優(yōu)格雪泥(香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

周四減肥食譜

早餐：燕麥粥、蔬菜蛋?浴⑵嬉旃?敫?、草?個、柳橙汁

　　點心：蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優(yōu)格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)

　　午餐：五谷飯與烤魚便當(dāng)(五谷飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)

　　點心：小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個

　　晚餐：香蒜煎白肉魚

　　點心：蔬菜棒(芹菜、紅蘿卜、紅椒、小黃瓜)

周五減肥食譜

　　點心：水果塔(草莓、柳橙)

　　午餐：全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄

　　點心：番薯盒

　　晚餐：雞胸肉沙拉、和風(fēng)醬

　　點心：蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)

周六減肥食譜

　早餐：紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯

　　點心：花生、草莓汁

　　午餐：五谷飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿卜、煎蛋、小番茄、泡菜

　　點心：香蕉優(yōu)格雪泥( 香蕉半根、原味優(yōu)格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)

　　晚餐：雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬

　　點心：香茄起司沙拉

鄭多燕一周減肥食譜飲食注意事項

1.起床后的一個小時內(nèi)吃早餐

其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應(yīng)該補充豐富的早餐。一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產(chǎn)生抗體對抗入侵人體的細(xì)菌。早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內(nèi)吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助于長膘。

2、運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)

另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內(nèi)。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。運動后補充的能量都用來恢復(fù)體力了，當(dāng)然不怕長胖了。有的人認(rèn)為，運動后人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食，就不怕長胖!

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