韓國(guó)是世界上最崇尚減肥運(yùn)動(dòng)的國(guó)家之一，很多著名的減肥法及減肥操都來(lái)自于韓國(guó)，下面就給大家推薦一套風(fēng)靡韓國(guó)的減肥操，專門針對(duì)瘦腿的，趕緊看看吧。

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、單腿側(cè)抬舉

　　左側(cè)躺在地上，兩腿并攏伸直，左手屈肘撐起頭部，右手屈肘放在胸前地面。然后抬起右腿，至垂直于地面，腳掌弓起。重復(fù)10次，然后換右側(cè)躺重復(fù)動(dòng)作10次。

　　4、手伸踢

　　坐姿，雙腿向前伸，兩臂向前伸直，彎曲左膝蓋成直角，同時(shí)抬起左腿。然后放下，換右腿彎曲，這樣左右交替重復(fù)10次。

　　5、仰躺屈膝上抬

　　仰躺在地上，兩臂打開，雙腿膝蓋彎曲并分開。然后右腿保持膝蓋彎曲向上抬起。小幅度的畫圓圈約10個(gè)，然后放下，換左腿抬起重復(fù)動(dòng)作。這樣左右各做10次。

　　6、單腿蓮花前伸

　　坐姿，一腿向前伸直，一腿彎曲膝蓋，腳跟貼住恥骨處。然后上半身向下彎曲，同時(shí)雙臂向前伸展，停留約30秒后回到原位，換腿重復(fù)動(dòng)作。左右各做10次。

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)外，還在于它是全身運(yùn)動(dòng)，不會(huì)加重身體的局部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響，而且可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，加強(qiáng)身體的柔韌性。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用，還能調(diào)理肌肉，使曲線更加優(yōu)美，精神狀態(tài)也更好。

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