都說胖子是潛力股，因?yàn)椴皇菹聛碛肋h(yuǎn)都不知道自己有多美，這就是減肥者最大的動(dòng)力，憑借這一信念她們往往能堅(jiān)持，最后瘦身成功完成逆襲。

今天就是一個(gè)減肥勵(lì)志帖，韓國(guó)小姐姐Jungsu曾經(jīng)就是一個(gè)深受肥胖困擾的女孩，圓潤(rùn)的臉型、多層的下巴和粗壯的水桶腰，每一處的特征昭示了她不俗的體重，最高時(shí)一度保持在162斤。

肥胖的身軀不僅影響健康，還波及到工作和生活，最終Jungsu決定要減肥，因?yàn)樗蚕肟纯醋约菏菹聛淼臉幼?。下定決心后Jungsu就開始控制飲食，制定相應(yīng)的健身計(jì)劃，每日花費(fèi)最多的時(shí)間除了公司就是健身房。

她給自己定下的期限是6個(gè)月，在此期間盡自己最大的努力來做得最好，再困苦也不輕言放棄，每日一個(gè)半小時(shí)的上肢訓(xùn)練加上一個(gè)半小時(shí)的下肢訓(xùn)練，分兩個(gè)時(shí)間段完成，自律且苛刻。

當(dāng)看到體重秤上的數(shù)字逐漸變小時(shí)是Jungsu最受鼓舞的時(shí)候，除了規(guī)定的健身房鍛煉，她還會(huì)堅(jiān)持步行，每天40分鐘，把有氧結(jié)合力量訓(xùn)練，燃燒卡路里的同時(shí)也注重皮膚彈性的鍛煉，減脂更塑造身形。

直到6個(gè)月后，Jungsu成功減重60斤，擁有了夢(mèng)寐以求的纖瘦身材，精致的鵝蛋臉型美到讓人不敢認(rèn)，當(dāng)她也成了別人口中的女神，Jungsu最感謝的就是健身。堅(jiān)持不負(fù)所望，這就i是鍛煉最大的意義。

動(dòng)作1 站立前屈

體式分解：山式站立進(jìn)入，雙腿并攏伸直腳掌撐地，吸氣雙手上舉伸直折髖向下，使身體盡量貼近大腿，坐骨朝上找天花板，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間。

要點(diǎn)：動(dòng)作1屬于初級(jí)柔韌體式，很常見，主要拉伸大腿后側(cè)肌群和下背部，在拉伸韌帶的同時(shí)可以舒緩背部疼痛，注意保持雙腿始終垂直于地面。

動(dòng)作2 下犬式

體式分解：站立入式，雙腿伸直并攏，腳尖撐地，腳跟用力向后蹬地，俯身向下，直至雙手向前伸直撐地，提高臀部向上，頭部自然下垂。

要點(diǎn)：下犬式同樣是初級(jí)柔韌性體式，主要拉伸大腿后側(cè)肌肉及跟腱，可以增強(qiáng)身體柔韌性使腿部變得輕盈，是基礎(chǔ)的準(zhǔn)備體式。

動(dòng)作3 新月式

體式分解：左腿向前屈膝下蹲，腳掌撐地，保持大腿和小腿垂直，右腿向后伸直，小腿和腳背貼地，雙手從耳旁平行伸直上舉，略微彎曲身體向后。

要點(diǎn)：動(dòng)作3比較簡(jiǎn)單，主要拉伸大腿內(nèi)外側(cè)肌肉和腰腹部，在練習(xí)時(shí)注意保持盆骨居中，盡量下壓后腿使重心向下，感受大腿肌肉的拉伸。

動(dòng)作4 單腿鴿子式變體

體式分解：坐姿進(jìn)入，右腿屈膝貼地，內(nèi)收小腿靠近核心，左腿向后保持腿部和腳背貼地，挺直腰背，雙臂向兩側(cè)打開后展，頭微微上仰。

要點(diǎn)：動(dòng)作4屬于中級(jí)柔韌性體式，難度略微提高，拉伸大腿外側(cè)肌肉、胸部和背部，練習(xí)時(shí)需要將臀部下沉保持雙腿貼地，雙肩打開感受胸廓的拉伸。

動(dòng)作5 鴿子式

體式分解：坐姿進(jìn)入，右腿屈膝貼地，內(nèi)收小腿靠近核心，左腿向后伸直保持腿部和腳背貼地，挺直腰背面向前方，雙手向前伸直撐地。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

韓國(guó)小姐姐減重38斤，成為一名模特，健身的魅力不言而喻
250斤??減掉一個(gè)成人后的逆襲人生??
身高174cm體重50公斤=胖子？韓國(guó)選美小姐被狠酸太胖沒資格！
80歲奶奶勇闖韓國(guó)“環(huán)球小姐”決賽，72歲開始當(dāng)模特，已有三個(gè)孫輩
已瘦14斤｜學(xué)生暑假逆襲一周減脂計(jì)劃
芙蓉姐姐獲年度網(wǎng)絡(luò)名人獎(jiǎng) 現(xiàn)場(chǎng)親授瘦身秘籍
明星減肥前后對(duì)比大盤點(diǎn)，如何快速成功逆襲？
賈玲瘦100斤，逆襲成功變女神《圖解營(yíng)養(yǎng)學(xué)瘦身法》書評(píng)
如何調(diào)整小姐姐的“美姿”
首都探店！微胖女孩超強(qiáng)逆襲！30天完成瘦身秘籍！

網(wǎng)址: 韓國(guó)小姐姐減重60斤，從路人逆襲成女神，健身讓生活更美好 http://www.u1s5d6.cn/newsview545211.html