產(chǎn)后肥胖、身材走形是每一位寶媽的心中之痛，產(chǎn)后的女性朋友都有這樣的感慨，要想產(chǎn)后瘦身有效果很難。其實她們是沒有找對其中的訣竅，那么產(chǎn)后瘦身的訣竅是什么呢?

　　首先我們需要了解是什么原因導致了產(chǎn)后肥胖。產(chǎn)后肥胖有兩大原因：一是身體機能的改變，由于產(chǎn)后哺乳的需求，體內(nèi)激素水平不斷變化，雌激素、孕激素下降，泌乳素和動情素上升，新陳代謝的降低和脂肪代謝的紊亂導致脂肪的大量存儲;二是生活習慣的突變，很多產(chǎn)婦月子里大量進補，產(chǎn)后極少體力活動導致脂肪積存。

　　哺乳期媽媽42天產(chǎn)褥期過后，在保證母子身體健康的基礎上，才可以考慮減肥。哺乳期媽媽要保證營養(yǎng)均衡，一方面滿足自身每日營養(yǎng)攝入需求，另一方面要滿足孩子的營養(yǎng)與生長發(fā)育的需要。一定不要節(jié)食減肥，過度節(jié)食減肥可能引起某些營養(yǎng)素的缺乏，進而影響到母乳的質量。有些人強制節(jié)食，還會導致內(nèi)分泌紊亂和厭食癥等。母乳喂養(yǎng)持續(xù)6個月以上能夠顯著改善產(chǎn)后體重滯留。在喂養(yǎng)早期階段，脂肪代謝是一個平緩的生理過程，因此在較短的喂養(yǎng)時間內(nèi)，母乳喂養(yǎng)對體重沒有明顯的影響，而持續(xù)母乳喂養(yǎng)一段時間后，催乳素水平下降，進而引起哺乳期婦女高能量需求和食欲下降，降低產(chǎn)后體重。

　　怎樣才能恢復懷上寶寶之前的“小蠻腰”?

　　1.飲食上吃高營養(yǎng)、適當熱量、低血糖指數(shù)的食物。

　　2.在運動方面，建議制定有氧運動計劃，從每天10分鐘開始，逐漸增加到每天至少30分鐘。

　　3.母乳喂養(yǎng)的女性每周減重不宜超過0.5公斤，熱量攝取不得低于1800大卡。

　　4.減重期間，建議每天記錄飲食和體重，以持續(xù)進行體重管理，防止反彈。

　　在產(chǎn)后想要快速恢復身材，請摒棄這些壞習慣。

　　1.口味咸香。寶媽若決定了要減肥，飲食以清淡為好。咸香的食物刺激食欲，容易讓人在不知不覺中攝入過多的食物。

　　2.喜歡吃酥脆食品。酥香的口感要靠大量脂肪、糖以及很多添加劑堆積。這些食品體積小，飽腹感差，含熱量較高，極易出現(xiàn)吃多的情況。

　　3.喜歡吃甜食。甜味會讓人上癮，促使大腦不斷發(fā)出“攝入糖分”的信號，大腦在信號的指揮下，吃著吃著就超量，一不小心就中招。

　　本文由吉化集團公司總醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師沈迎建進行科學性把關。專家擅長疾病的營養(yǎng)治療，如醫(yī)學減重、腫瘤、孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、糖尿病、腎病、高血壓病、心腦血管疾病、貧血等營養(yǎng)治療。(馬鴻飛)

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