減肥可以吃月餅嗎

中秋佳節(jié)又至，但還在減肥的人卻在猶豫能不能吃月餅，減肥期間能吃月餅嗎?減肥時怎么吃月餅不發(fā)胖?下面告訴你減肥期間是否能吃月餅，減肥時怎么吃月餅不發(fā)胖，以及熱量特別高的月餅有哪些，讓正在減肥的你能度過一個開心的中秋節(jié)。

目錄健康食譜不運動也減肥減肥可以吃月餅嗎冬季火鍋配菜越吃越瘦怎樣的減肥理念才是最合適的看瘦身達人秋季減肥的完美絕招

1健康食譜不運動也減肥

　　知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重(磅，每磅等于0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這里有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那么你根本不需要進行鍛煉。

　　如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那么你只需要在周末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那么你應該經常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。

　　如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算器那樣準確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。一項調查研究發(fā)現，1000個人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。

　　其次，正確地閱讀食品標簽，食品包裝上的營養(yǎng)成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標簽上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。

　　比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導你吃得更多。

　　午餐：150毫升酸奶，蔬菜色拉(選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿卜，5個櫻桃西紅柿，豌豆等)。總熱量：479卡。

　　晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜)?？偀崃浚?93卡。 想減肥又不愿動，那就吃吃上面這個減肥食譜吧!

2減肥可以吃月餅嗎

　　減肥期間能吃月餅嗎?

　　減肥期間一般可以吃月餅，但最好選擇熱量較低的月餅吃，不要吃太多的月餅。吃月餅時不宜配含糖分高的汽水、可樂或果汁，最好是喝茶，或多吃富含維生素C的柚子也可。

　　減肥時怎么吃月餅不發(fā)胖?

　　1、現在大部分月餅油大、糖多、熱量高，吃月餅后，一天的飲食應以清淡為主，不能太油膩。一日三餐，如果早餐吃月餅，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜時油少放一些，油大的菜換一種烹調方法，爆炒改為涼拌，紅燒換成清燉，一部分葷菜用蔬菜、水果代替。專家推薦早上吃月餅。月餅油大、糖多，早上吃可以補充上午所需的能量，也不易發(fā)胖，同時搭配一些富含蛋白質的食物，如牛奶、豆?jié){，還可以加些水果。

　　2.不要單吃月餅，而要和其他食品一起食用，牛奶+蘋果+月餅;玉米+雞蛋+月餅等，都是不錯的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使營養(yǎng)攝入更為均衡。月餅多吃易膩，品嘗時宜多飲綠茶。在綠茶中摻放少許花茶，飲起來香甜可口，效果更佳。

　　3.月餅宜塊小細嚼，吃月餅時，最好將月餅切成小塊兒，這樣月餅餡分布比較均勻，能多少食，而且要細嚼慢咽，有助于消化。

　　警惕熱量特別高的月餅：

　　1、1個雙黃蓮蓉月餅熱量=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶熱量

　　一個雙黃蓮蓉月餅熱量(約190克)高達800kcal，一般成年人每天需要攝取1800-2200kcal，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。

　　2、1個廣式月餅熱量=兩碗白米飯熱量

　　廣式月餅熱量相對于其他月餅熱量來說更高，一個大約有500~600大卡，而一碗白米飯的熱量約為280大卡，也就是一個廣式月餅熱量相當于兩碗白米飯。

　　3、100克月餅熱量=3~4倍100克白米飯的熱量

　　月餅屬于高脂肪、高碳水化合物的甜點，不管什么餡兒的月餅，熱量都在400大卡/100克左右。白米飯的熱量為115大卡/100克，月餅熱量是白米飯熱量的3~4倍。

3冬季火鍋配菜越吃越瘦

　　第一道：紅薯。 紅薯是堿性食物，與肉等酸性食物綜和，能保持體內酸堿平衡。

　　第二道：蔬菜。 蔬菜含大量維生素及葉綠素，其性多偏寒涼，不僅能消除油膩，補充冬季人體維生素不足，還有清涼、解毒、去火的作用。

　　第三道：豆腐。 豆腐中的石膏有清熱瀉火、除煩、止渴的作用。

　　第四道：白蓮。 加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因為蓮子心有清熱瀉火的作用。

　　第五道：生姜。 生姜能調味、抗寒，火鍋內要放點不去皮的生姜，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。

　　第六道：酸奶。 酸奶既可以對胃黏膜有一定保護作用，又可促進消化。

4怎樣的減肥理念才是最合適的

　　每周半公斤為宜

　　減重醫(yī)師說，想減重者可先計算自己每天所需熱量，男性每公斤(體重)每日需攝取三十五卡熱量，女性需求則約三十卡，之后再依減重目標，減少進食熱量，減重過程不宜過急，每周以半公斤為宜。

　　過度挨餓易失敗

　　醫(yī)師指，減重過程應避免過度挨餓，才不致因無法忍耐，讓減重計劃失敗。營養(yǎng)師建議，減重者一樣可吃飽，可多攝取五谷米、雜糧饅頭、蔬菜、蛋白等高纖、高蛋白、低熱量飲食，烹調方式應避免油炸，且最好選擇有標示熱量的食品。

　　淀粉必不可少

　　淀粉是身體重要的能量來源，并能快速滿足我們對饑餓的需求。許多營養(yǎng)師、醫(yī)師都曾指出不吃淀粉對健康的壞處，像是代謝力下降導致發(fā)胖，甚至酮酸中毒造成腎臟病變等，因此無論是何種原因都應該要以淀粉為主食才健康。

　　適量五谷雜糧

　　米飯和五谷雜糧有豐富的微量元素與膳食纖維，另外新聞也鼓勵大眾多吃五谷雜糧讓營養(yǎng)更均衡，但我們也得提醒您，許多人常誤認健康食物吃多不會有問題，可是以一碗玉米、燕麥來說，其營養(yǎng)雖然豐富，但熱量卻可能比一碗白飯來的高，因此淀粉主食雖然不可少，不過食用份量還是得多加拿捏喔!

　　主食的妙用

　　面條、饅頭、面包、包子，這類主食有經過碾磨、發(fā)酵和食鹽調味等加工步驟，其剩余的營養(yǎng)成分不比米飯多，熱量也容易超越一碗白飯，一般來說比較不建議每日三餐都以此為主食，尤其許多面包、包子的含油量高，又因體積小不易產生飽足感，讓人不知不覺得多吃幾份之余，連帶吃進大量的脂肪，這對健康可是有很大的影響。另外，腸胃功能不佳者也要小心這類發(fā)酵主食。

　　飲食選擇需謹慎

　　預防胃痙攣，飲食選擇要注意。中醫(yī)師表示，若已經發(fā)生脹氣不舒現象，應少吃甜食與發(fā)酵過后的食物，如面包、面條，以及米粉與糯米，少食較難消化的食物，都是減少脹氣的來源。因為甜點會加重脹氣的不適，而少量多餐也是改善的方法之一。另外，避免濃茶與咖啡、酒類等刺激性飲料，才能顧好胃。

　　不要忽略中藥

　　舒緩胃痙攣茶飲部分，醫(yī)師建議，可準備黨參5錢、白術3錢、白芍藥3錢、元胡2錢、合歡皮2錢、甘草5片。將藥材洗凈后先加水蓋過藥材浸泡20分鐘。再倒入1500CC的水，水滾后轉小火煮20分鐘。濾去藥材，取汁于一天內慢慢喝完即可。適用于工作壓力大，常覺胃部抽痛不適者。

5看瘦身達人秋季減肥的完美絕招

　　減肥心得1喝水

　　喝水適量即可，雖然人的身體離不開水，但是如果喝水太多，這會直接導致腎臟無法處理，而多余的水會進入血液降低血液鈉濃度，引起水中毒，所以大家常說的喝水瘦身并不可取。

　　另外，當然大家選擇節(jié)食減肥雖然會瘦，但是當餓到極限之后的結果，就是想要一頓吃回來，而且會一次比一次胖。無論你怎么減肥，一頓營養(yǎng)早餐千萬不能省下，一定要養(yǎng)成吃早餐的習慣，這能夠讓一整天的新陳代謝提升，而晚餐的解決方案，就是直接選擇營養(yǎng)低卡的蔬菜最為合適，

　　很多人減肥，選擇不健康的節(jié)食減肥，這只會損害到身體，讓身體健康大打折扣，而瘦身的結果也并不理想。如果想要擁有苗條的身材，合理健康的減肥是必須的。

　　減肥心得2每日大約攝取一碗的淀粉量

　　如果人體攝入過多的淀粉，這會直接造成肥胖，所以在減肥期間，每日大約一碗的淀粉量，這樣就能夠讓你感覺到腸胃飽飽，而攝取的熱量也剛好，自然可以有減肥的效果，而且大家盡量的選擇一些營養(yǎng)豐富的其它食物，各類富含維生素的瓜果蔬菜是減肥必要地伴侶，這樣搭配飲食才能夠幫助成功瘦身。

　　減肥心得3選擇無汗運動。

　　有氧運動瘦身效果十分好，而室內的運動也是深受肥胖人士的喜愛，例如：游泳、瑜伽等，這兩種減肥運動在瘦身的同時，還能夠打造完美的線條，這也是典型的無汗運動，這對于那些害怕日曬的女生們，這不失為很好的選擇。

　　運動分為有汗和無汗運動，無論哪個季節(jié)，這陽光的照曬大家不能避免，因此，大家最好選擇室內運動比較靠譜。如游泳、瑜伽都是很好的無汗有氧運動，既能塑身，又能夠減肥。

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