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瘦身早餐食譜大全

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 14:26

　　有一句老話說(shuō)的好!“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！睂?duì)于那些想要減肥的人來(lái)說(shuō)，不吃東西是解決不了什么問(wèn)題的。合理健康的飲食配上合理的瘦身運(yùn)動(dòng)才是減肥的關(guān)鍵所在。今天小編就給大家?guī)?lái)了一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)健康的瘦身早餐食譜，希望能幫助正在減肥瘦身的你們哦!

　　【豆?jié){+饅頭】

　　豆?jié){不同于牛奶，是中國(guó)的傳統(tǒng)飲食之一。小編特別喜歡在早上吃油條喝豆?jié){。但是油炸的油條不但油脂高不能減肥，而且外面的油炸食品衛(wèi)生質(zhì)量都不敢保證。很多人覺(jué)得油條搭配豆?jié){才是絕配，但是從營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)看豆?jié){最好的搭檔是饅頭!豆?jié){含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)在淀粉的作用下，能與胃液充分發(fā)生酶解作用，使人體更容易吸收其中的養(yǎng)分，而且它的脂肪熱量含量少，不容易長(zhǎng)胖哦。

　　【玉米粥】

　　玉米是一種營(yíng)養(yǎng)成分很全面的蔬菜 , 而且玉米中所含纖維素是一種不能為人體吸收的碳水化合物 , 可降低人的腸道內(nèi)致癌物質(zhì)的濃度 , 并減少分泌毒素的腐質(zhì)在腸道內(nèi)的積累。不僅健康而且能達(dá)到減肥的功效。同時(shí)玉米含有身體比較不容易吸收的糖原，對(duì)減肥是很有利的。

　　【蔬菜果汁+全麥面包】

　　蔬菜水果汁配上煎蛋三明治。一頓簡(jiǎn)單好做又營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐就這樣成了!蔬菜水果汁一杯不僅就能滿(mǎn)足一天維生素需求，而且可以根據(jù)個(gè)人的口味愛(ài)好不同選擇不同的水果蔬菜。再加上兩片全麥切片面包三明治，簡(jiǎn)直就是絕配。小麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有養(yǎng)心益腎，和血健脾的功效。同時(shí)用小麥做的面包是抗憂郁食物，對(duì)緩解精神壓力、緊張、乏力等有一定的功效。而且小麥有嫩膚的作用哦。

　　【蘇打餅干+牛奶】

　　因?yàn)榕Ｄ淌遣荒芸崭购鹊模@樣對(duì)胃不好。所以吃早餐應(yīng)該先吃蘇打餅干，再和牛奶。如果是要減肥又健康的話，小編推薦大家購(gòu)買(mǎi)脫脂牛奶!牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，還有人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的大部分氨基酸，而且它被胃消化的消化率率可高達(dá)98%，所以牛奶是一種健康的食物。無(wú)論是哪個(gè)年齡階段的人來(lái)說(shuō)，牛奶都是不可少的。

　　【蔬菜豆腐湯+壽司】