首頁資訊八個(gè)冬季減肥訣竅隨時(shí)隨地輕松瘦身

八個(gè)冬季減肥訣竅隨時(shí)隨地輕松瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 14:49

冬季減肥訣竅

　　1.喝發(fā)酵茶

　　茶葉含有豐富的咖啡堿、維生素類等化學(xué)物質(zhì)，能很好的加速脂肪氧化，因此全部的茶類幾乎都有瘦身減肥的效果。不過茶也含有茶多酚，人體攝入的茶多酚越多就越有可能傷及胃部。而每種茶類的茶多酚含量不同，所以有的茶還是少喝點(diǎn)，比如綠茶。

　　在所有的茶類類中發(fā)酵茶是比較不傷胃的，能可以調(diào)節(jié)人體的血脂、血糖、加速人體消化，所以胃不好的人但想喝茶來減肥瘦身的，可以多喝發(fā)酵茶，例如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。

　　2.洗個(gè)溫水澡

　　洗溫水澡能減肥瘦身？是的，在洗完澡后，人體表層的水蒸氣會(huì)在蒸散的時(shí)侯帶走部分體熱，而體內(nèi)為了維持體溫恒定，會(huì)加速燃燒脂肪來產(chǎn)熱，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

　　如果洗澡水的溫度過高，水蒸氣在蒸散時(shí)就不能帶走太多的體表溫度，減肥瘦身的效果也就不會(huì)很理想。因此不習(xí)慣用溫水洗澡的人可以試著用三溫暖等高溫，這樣才可以讓體內(nèi)水分散的更多，到達(dá)真正的減肥瘦身功效。

　　專家建議：洗澡水的水溫最好介于35 ～37℃，這樣才可以加速體內(nèi)脂肪的燃燒，維持人體表層溫度，具有較好的減肥瘦身效果。

　　3.餐前吃水果

　　水果含有豐富的人體必須吸收的營(yíng)養(yǎng)素——糖，而人體能量主要來源于糖。糖還容易被人體消化吸收再被人體加以利用，它能讓人體維持1 ～ 2小時(shí)的飽足感。與此同時(shí)，它也容易讓人餓得很快。

　　不過餐前吃水果比餐后吃要好，因?yàn)椴颓俺运麜?huì)讓人體最先攝取到纖維質(zhì)和糖，從而讓人體很快就有些許飽足感，因此再用餐的時(shí)候就不會(huì)吃的太多。同時(shí)在用餐的時(shí)候也會(huì)吃進(jìn)其他的纖維質(zhì)、蛋白質(zhì)等食物，所以就可延續(xù)飽足感，不致于一下子就餓了。

　　4.聚會(huì)的時(shí)候要小心

　　聚會(huì)里通常有豐富的佳肴與飲品，而且我們常常因?yàn)殚_心忘形而忽略了飲食上的控制，所以沒有必要的應(yīng)酬盡量減少參加，而和親朋好友聚餐時(shí)也要盡量選擇低卡營(yíng)養(yǎng)的美食，并且控制好攝取的熱量，如果實(shí)在吃了太多，就要想辦法把多吸收的熱量消耗掉。

　　5.保持積極的心態(tài)

　　減肥的心態(tài)非常重要，它甚至間接的決定著我們是否會(huì)減肥成功。我們偶爾避免不了會(huì)多吃一些東西，或者沒有精力運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候不要給自己太多的負(fù)罪感，想辦法來彌補(bǔ)才是最重要的，例如第二天可以少吃一些東西、多做一些運(yùn)動(dòng)，找回?zé)崃康钠胶狻?/p>

　　6.滿頭大汗無助減肥

　　冬天的氣溫比較低，專家提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿太多的衣服，不然有可能會(huì)降低流汗后的減肥效果。

　　專家認(rèn)為，滿身大汗會(huì)暫時(shí)停滯體內(nèi)持續(xù)燃燒脂肪的效用，因此運(yùn)動(dòng)減肥的最好方式是讓人體表層持續(xù)地微出汗，在人體表層的水蒸氣蒸散的同時(shí)，讓體內(nèi)控溫中心產(chǎn)熱，去對(duì)抗散失的熱能，從而達(dá)到很好的減肥效果。

　　7.運(yùn)動(dòng)消耗熱量

　　運(yùn)動(dòng)是減肥必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，尤其是適度的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們迅速的燃燒熱量，減少脂肪。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們可以自由選擇自己喜歡的項(xiàng)目，即使不喜歡固定的訓(xùn)練，平時(shí)也可以通過走路或者是做家務(wù)來達(dá)到減脂的目的。

　　8.躺在床上坐減肥操

　　起床時(shí)使勁伸懶腰

　　早上起床時(shí)，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。小編建議大家主動(dòng)加強(qiáng)一下伸懶腰的保健功效，養(yǎng)成使勁伸懶腰的新習(xí)慣。有助于減肥哦。

　　做法如下：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10-20秒。這樣進(jìn)行一點(diǎn)改進(jìn)，增加一點(diǎn)花樣，伸展身體，擴(kuò)張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運(yùn)動(dòng)都會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，并且可以使你的大腦快速清醒。

　　左右大扭身

　　左右大扭身可以加強(qiáng)腰背部和頸部肌肉的牽拉，對(duì)預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。做完伸懶腰的動(dòng)作后，取左側(cè)臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠(yuǎn)離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，同時(shí)將右膝盡量往左側(cè)床面貼近，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上靜止10秒鐘。然后，變換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作做完后你會(huì)感覺你全身的脂肪都好像在燃燒。

　　團(tuán)身滾一滾

　　仰臥著將身體包團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩左右上下滾動(dòng)20次。結(jié)束后，伸伸懶腰再起床。這個(gè)動(dòng)作，主要是促使各部位肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。也能夠使你的身體得到一個(gè)全身運(yùn)動(dòng)，燃燒你的脂肪。

　　腳亂蹬

　　腳亂蹬是一個(gè)消耗熱量燃燒脂肪的方式。躺在床上兩只腳亂蹬或做蹬腳踏車的動(dòng)作對(duì)于減肥都是很有效果的。不信你試試哦。

關(guān)注39減肥頻道官方微博