減肥方法不勝枚舉，有效與否因人而異。小編搜集了10條健康減肥小建議，希望在這個越來越冷的季節(jié)你能夠保持不錯的身材。

　　減肥建議1、在適當?shù)臅r間吃適當?shù)乃?

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當?shù)募竟?jié)吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。

　　減肥建議2、全身都動起來

　　不要把運動看與減肥必然聯(lián)系起來，也不要以為你運動了，就可以多吃一點。因為這樣，很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負面心理效應(yīng)，讓你越來越討厭運動。

　　運動的時候，你只要想著，運動有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。

　　建議3、選好宵夜食品

　　晚飯后是人們最放松的時候，坐在沙發(fā)上看電視，聽音樂，也是最有可能攝入多于熱量的時候。捧著一大包薯片坐在電視機前大爵特爵，對于要減肥或者想保持好身材的人，簡直就是吃安樂死。

　　解決方案：如果你覺得非吃不可，不然人生沒有樂趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。

　　等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　減肥建議4、享受你喜歡的食物

　　把一個人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因為以個人的食欲如果長期得不到滿足，會引起爆發(fā)性進食，最終會引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：

　　你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場購買食物的時候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個就好，不要買一整盒。

　　建議5、少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克.李烏斯說科學研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進食量，提高進餐次數(shù)。

　　減肥建議6、辣椒來幫忙

　　在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。

　　建議7、局部運動減肥法

　　原理：按照“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的方法，對應(yīng)肥胖部位集中火力做局部運動。

　　適應(yīng)人群：多是局部肥胖者愛用的方法，以為健康，其實并不科學，不應(yīng)提倡。

　　效果：這種方法并不能從根本上達到減肥的目的，可能形成某些運動部位的肌肉肥大，更難減掉。

　　減肥建議8、面對鏡子吃飯

　　根據(jù)一項針對1300人所做的統(tǒng)計指出，同時提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當人們面對鏡子吃飯，比不面對鏡子吃飯的時候，少攝取了22-32%的全脂食物。

　　這是因為當我們面對鏡子吃飯的時候，會不自主的注重起身體形象，因此姿勢會端正起來、吃相會優(yōu)雅起來，連帶的吃的量也會跟著減少。

　　專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機會省視自己到底吃了什么?，F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進食，會讓你更小心提醒自己的減重計畫。

　　減肥建議9、在飯店里吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點小孩的分量。或者拿一個小一點的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

　　減肥建議10、想想你是不是真的餓了

　　饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號，說它需要添加能量了，所以如果你的進食欲望不是來自于饑餓，吃東西就永遠不會有滿足感。

　　而正常的吃東西，你應(yīng)該會感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過度飲食的惡習。

（實習編輯：閆麗莉）

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