夏日減脂餐指南：三餐搭配公式
夏天還沒結(jié)束，大家要繼續(xù)努力哦！這份夏日減脂餐食譜，幫你抓住夏天的尾巴，輕松瘦身！

? 食譜公式
早餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋膳食纖維
午餐：優(yōu)質(zhì)碳水＋優(yōu)質(zhì)蛋白＋維生素＋膳食纖維
晚餐：優(yōu)質(zhì)蛋白＋維生素＋膳食纖維

飲食小貼士
合理分配三餐熱量
早餐：300～400千卡
午餐：400~500千卡
晚餐：200~300千卡
加餐：控制在250千卡以內(nèi)，每天1-2次
加餐推薦：雞胸肉、即食雞胸肉丸、雞胸肉腸，這些食物高蛋白且飽腹感強，熱量低
關(guān)注食物的GI值
早餐和晚餐可以選擇中低GI主食，如山藥、芋頭、紅薯、紫薯、蕎麥面、意面、燕麥、糙米、全麥面包、土豆、南瓜，幫助提高飽腹感
增加膳食纖維攝入
容易便秘的朋友，多吃高膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜、木耳、卷心菜等，但記得量力而行哦

按照這個公式隨機搭配，沒問題哦！希望大家都能堅持，健康瘦身！

作者最近動態(tài)

心態(tài)陽光，好運自來 大家都知道，心態(tài)...全文

柳州靜蘭區(qū)必吃螺螄粉，排隊也要嘗！ 聽說...全文

酸菜燉五花肉：一碗米飯的完美搭檔！ 今天...全文

來蘇州，這碗三蝦面你絕對不能錯過！ ...全文

蒙自餌絲：軟糯口感與熱量滿滿的早晨 在超...全文

金牛座的戀愛秘籍：那些不談戀愛的理由 ...全文

烹飪小技巧：讓你的肉食更加美味！ 在...全文

相關(guān)知識

減脂餐搭配指南：輕松瘦身的秘訣
公認的減脂餐搭配公式
公認的健康減脂餐搭配公式
一日三餐減肥餐怎么搭配公式
營養(yǎng)師日常午餐搭配公式
減脂餐的搭配公式?附高燃脂食物表
減脂餐應(yīng)該怎么搭配 一日三餐的減脂餐搭配建議
一日三餐怎么吃？健康食物＋搭配公式
減脂早餐萬能搭配公式！讓你輕松吃對早餐
一日三餐如何搭配

網(wǎng)址: 夏日減脂餐指南：三餐搭配公式 http://www.u1s5d6.cn/newsview545952.html