全身高效減脂運(yùn)動(dòng)，幫助你減脂，初級(jí)，適合新人

每個(gè)人的減脂速度都是不同的。有訓(xùn)練基礎(chǔ)，身體素質(zhì)較好的人，減脂速度會(huì)較快，效果也會(huì)較好。

這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要去糾結(jié)為什么他減得這么快，是不是我的訓(xùn)練和飲食上出了什么問(wèn)題。

有時(shí)候這很可能不是你計(jì)劃的問(wèn)題，畢竟每個(gè)人的起點(diǎn)不同，別人可能練了好多年才開(kāi)始減脂，你是上來(lái)就減脂，這是沒(méi)法比的，從身體素質(zhì)到訓(xùn)練營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的儲(chǔ)備上都不同。

定好自己的飲食和訓(xùn)練規(guī)劃，按部就班得走，只要規(guī)劃沒(méi)問(wèn)題，減脂成功是水到渠成的。

減脂一定是循循漸進(jìn)的，而不是大躍進(jìn)。

在減脂前期一定要花時(shí)間好好打磨自己的訓(xùn)練動(dòng)作，提高自己的整體訓(xùn)練水平，以提高基礎(chǔ)體能為主，重視運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展。

當(dāng)基礎(chǔ)體能不錯(cuò)之后，再進(jìn)入針對(duì)性較強(qiáng)的「減脂過(guò)程」，這個(gè)時(shí)候你可以考慮進(jìn)一步地加大自己的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。

今天的這組減脂運(yùn)動(dòng)教程送給小伙伴們
！
這六個(gè)動(dòng)作學(xué)習(xí)難度不高，更容易掌握。

1、折疊爬行6次（俯身雙手向前爬行，直到手臂垂直地面再原路返回 ）
2、支撐登山步40次（手臂垂直地面，提膝軀干保持穩(wěn)定）
3、手觸地跳躍12秒（落地時(shí)屈髖下蹲，雙手輕輕觸地）
4、向前交替箭步蹲16次（雙腿交替向前邁步，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定朝前）
5、俄羅斯轉(zhuǎn)體 20次（以臀部為支撐點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)軀干）
6、勾腿跳20秒（保持身體穩(wěn)定，快速交替勾腿）

6個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。#運(yùn)動(dòng)先鋒計(jì)劃##減肥大作戰(zhàn)# 我是超級(jí)小周周的酷燃視頻

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