AFAA一直堅持安全和有效的訓練原則。對于減脂訓練，粗暴、痛苦、快速的方式是導致退出和運動損傷的重要原因。以下十五條建議將會幫助健身教練更有效的幫助肥胖者進行長期體重管理，避免損傷。

十五個建議

一、在訓練中應該包括提高身體意識及平衡訓練的內容。超重會影響訓練者的平衡能力，因此他們做動作會更容易不平衡而影響動作質量。

二、在訓練中經常使用支撐物，以減少超重訓練者的恐懼感。

三、減少從站姿到地面運動的轉換。過多次數的高低姿態(tài)轉換會影響超重人士的訓練積極性。

四、仰臥姿勢的訓練進行單組式或者短時間，有助于避免超重者呼吸困難及器官壓迫。

五、肘膝支撐的四足在地優(yōu)于手膝支撐，這樣可以避免脊柱壓力過大。

六、需要考慮過大的身體部位影響動作范圍。比如有脊柱屈曲的動作時鼓勵參與者雙腿分開較大角度。

七、過大體重的訓練者坐姿訓練是個很好的選擇。

八、過大體重的訓練者容易發(fā)生憋氣訓練。教練需要比常人更多的呼吸提示。

九、深蹲或者箭步蹲對于體重過大者是非常困難的，教練應該降級訓練。

十、爆發(fā)力訓練及快速伸縮復合訓練對于體重過大者變得異常困難，教練請慎重使用。

十一、大體重者太高的上舉動作可能會壓迫頸椎而造成昏厥。

十二、由于高沖擊訓練會造成膝關節(jié)和腳踝承受三倍以上體重的壓力。類似開合跳的高沖擊訓練對大體重者造成損傷的幾率極高。

十三、腳踝及膝關節(jié)旋轉的訓練也容易造成大體重訓練者的關節(jié)損傷。

十四、音樂激勵性可能造成參與者訓過度，太過激情的音樂可能會讓大體重者運動強度過大。

十五、教練避免描述大體重者做不到的動作，比如“手向腳的方向接近”就優(yōu)于“用手抓住雙腳”。

健身教練在帶領體重過大者進行訓練時需要更加有耐心且注重動作安全舒適性，“過猶不及”和“過于劇烈”是擊退大體重訓練者的兩個主要負面訓練思維。

認識作者

閆小虎

AFAA美國體育及體適能協會認證專家

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