導讀星期一。早餐：一杯燕麥片、一杯脫脂牛奶、一個柚子。中餐：三明治（全麥面包、火腿、生菜、番茄）、一份水果沙拉。晚餐：雞胸肉沙拉（雞胸肉、生菜、番茄、黃瓜、紫甘藍、香蔥、檸檬汁）、一杯檸檬水。星期二。早餐：煮雞蛋、一杯低脂牛奶、一份水果沙拉。中餐：大白菜炒蘑菇、一份芹菜炒肉片、一杯綠茶。晚餐：鮭魚貝果三明治（烤鮭魚、全麥貝果、洋蔥、生菜、番茄）、一杯溫水。星期三。早餐：火腿香蔥煎雞蛋、一份水果沙拉、一杯柚子汁。中餐：涼皮、清炒菠菜、一份酸辣湯。晚餐：香煎三文魚配蔬菜沙拉（三文魚、生菜、番茄、洋蔥、胡蘿卜、檸檬汁）、一杯檸檬水。星期四。早餐：一杯無糖酸奶、一份果仁谷物、一杯草莓汁。中餐：番茄雞柳意面、一份蔬菜沙拉。晚餐：蝦仁豆腐湯、一片全麥烤面包、一杯青茶。星期五。

星期一：

早餐：一杯燕麥片、一杯脫脂牛奶、一個柚子。

中餐：三明治（全麥面包、火腿、生菜、番茄）、一份水果沙拉。

晚餐：雞胸肉沙拉（雞胸肉、生菜、番茄、黃瓜、紫甘藍、香蔥、檸檬汁）、一杯檸檬水。

星期二：

早餐：煮雞蛋、一杯低脂牛奶、一份水果沙拉。

中餐：大白菜炒蘑菇、一份芹菜炒肉片、一杯綠茶。

晚餐：鮭魚貝果三明治（烤鮭魚、全麥貝果、洋蔥、生菜、番茄）、一杯溫水。

星期三：

早餐：火腿香蔥煎雞蛋、一份水果沙拉、一杯柚子汁。

中餐：涼皮、清炒菠菜、一份酸辣湯。

晚餐：香煎三文魚配蔬菜沙拉（三文魚、生菜、番茄、洋蔥、胡蘿卜、檸檬汁）、一杯檸檬水。

星期四：

早餐：一杯無糖酸奶、一份果仁谷物、一杯草莓汁。

中餐：番茄雞柳意面、一份蔬菜沙拉。

晚餐：蝦仁豆腐湯、一片全麥烤面包、一杯青茶。

星期五：

早餐：牛油果雞蛋白三明治、一杯脫脂牛奶、一個柚子。

中餐：魚香茄子、一份清炒豆芽、一杯綠茶。

晚餐：牛肉番茄焗飯、一杯檸檬水。

星期六：

早餐：水煮雞胸肉、一份水果沙拉、一杯橙汁。

中餐：無骨雞腿蘑菇炒飯、一份西芹蘑菇湯。

晚餐：酸菜魚片粉、一份生菜沙拉、一杯檸檬水。

星期日：

早餐：燕麥粥、一份蔬菜沙拉、一杯草莓汁。

中餐：椒香番茄炒蛋、四季豆肉末、一杯綠茶。

晚餐：烤雞腿配糙米飯、一份涼拌萵筍、一杯檸檬水。

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