首頁資訊推薦5種超效燃脂運動法，送給正在塑身的你 – 營養(yǎng)百科

推薦5種超效燃脂運動法，送給正在塑身的你 – 營養(yǎng)百科

來源：泰然健康網時間：2024年11月24日 12:17

法國思想家伏爾泰說“生命在于運動”，而運動在于鍛煉，鍛煉在于堅持，堅持就是勝利啦！想要擁有健康的身體，合理的鍛煉怎么能少？很多朋友會表示：對于我們普通人來說，每天要上班、帶孩子、朋友聚會、商務應酬……時間排的滿滿當當，很難保證有足夠的運動量。

其實，小陽君計算過：每天快走5000步（消耗約260大卡的熱量）就能達到基礎的運動量啦。但如果每天就這么漫無目的地“游蕩”5000步，是不是十分枯燥無聊呢？不妨試試下面5種有趣實用的運動法，同樣可以達到效果喔！

跳一支最愛的爵士舞

選一首最愛的爵士樂曲，跟著節(jié)奏跳一支愉快、活潑的舞蹈。從節(jié)奏感、力度、舞感去好好感受爵士舞的魅力。漸漸地，你會從鏡子中看到最優(yōu)美的舞蹈姿，也會收獲更健康的生活。

爵士舞60分鐘≈280大卡

和朋友一起騎行

周末約上好友一起騎行，享受騎行的愉悅。在這樣一個簡單又環(huán)保的運動中，你可以帶著汗水聆聽城市的心跳、感受自然的韻律，欣賞到平時不曾留意的光景，和好友一起分享騎行的樂趣。

騎行40分鐘≈250大卡

和汪星人一起快走

每天把汪星人關在家里，它可是會有小情緒的哦。帶它出去兜風快走，一起去附近的公園追小蜜蜂，看蝴蝶翩翩飛舞，或者偶爾跟其它汪星人交個朋友。哈佛大學的研究發(fā)現(xiàn)，每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。一起來和你的汪星人放松身心，享受這份“跨越種族”的快樂吧。

遛汪星人30分鐘≈258大卡

做個爆裂鼓手

如果你有一腔熱血，如果你也喜歡激情搖滾，那就去打鼓吧！作為樂隊燃燒的火力源泉，鼓手能夠把控節(jié)奏，在閃亮的架子鼓前盡情地釋放激情和熱血，讓脂肪燃起來！打鼓是結合體育和音樂的技能，能夠鍛煉到你的心肺功能，是不是很酷呢！

爆裂鼓手40分鐘≈230大卡

當個游泳健將

在清涼的夏天，游泳是最應季的運動，游泳運動員的長腿+腹肌的好身材也一直是大家的夢想。游泳的確對減脂塑形都有不錯的效果。而且在相同溫度的情況下，人體在水里散失的熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運動消耗的能量比陸地上多。所以小陽君推薦給各位小哥哥小姐姐們，想要有好身材，不妨游泳喔。

但是不同的游泳姿勢的所消耗的能量是不同的：

仰泳30分鐘≈210大卡

蝶泳20分鐘≈250大卡

蛙泳20分鐘≈220大卡

所以大體上來說，游泳30分鐘≈227大卡

5種有趣實用的運動法推薦給你

快離開你的沙發(fā)，出門動起來吧

康忙，艾瑞巴蒂動起來！