首頁(yè) 資訊推薦5種超效燃脂運(yùn)動(dòng)法，送給正在塑身的你 – 營(yíng)養(yǎng)百科

推薦5種超效燃脂運(yùn)動(dòng)法，送給正在塑身的你 – 營(yíng)養(yǎng)百科

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 12:17

法國(guó)思想家伏爾泰說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，而運(yùn)動(dòng)在于鍛煉，鍛煉在于堅(jiān)持，堅(jiān)持就是勝利啦！想要擁有健康的身體，合理的鍛煉怎么能少？很多朋友會(huì)表示：對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，每天要上班、帶孩子、朋友聚會(huì)、商務(wù)應(yīng)酬……時(shí)間排的滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，很難保證有足夠的運(yùn)動(dòng)量。

其實(shí)，小陽(yáng)君計(jì)算過(guò)：每天快走5000步（消耗約260大卡的熱量）就能達(dá)到基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)量啦。但如果每天就這么漫無(wú)目的地“游蕩”5000步，是不是十分枯燥無(wú)聊呢？不妨試試下面5種有趣實(shí)用的運(yùn)動(dòng)法，同樣可以達(dá)到效果喔！

跳一支最?lèi)?ài)的爵士舞

選一首最?lèi)?ài)的爵士樂(lè)曲，跟著節(jié)奏跳一支愉快、活潑的舞蹈。從節(jié)奏感、力度、舞感去好好感受爵士舞的魅力。漸漸地，你會(huì)從鏡子中看到最優(yōu)美的舞蹈姿，也會(huì)收獲更健康的生活。

爵士舞60分鐘≈280大卡

和朋友一起騎行

周末約上好友一起騎行，享受騎行的愉悅。在這樣一個(gè)簡(jiǎn)單又環(huán)保的運(yùn)動(dòng)中，你可以帶著汗水聆聽(tīng)城市的心跳、感受自然的韻律，欣賞到平時(shí)不曾留意的光景，和好友一起分享騎行的樂(lè)趣。

騎行40分鐘≈250大卡

和汪星人一起快走

每天把汪星人關(guān)在家里，它可是會(huì)有小情緒的哦。帶它出去兜風(fēng)快走，一起去附近的公園追小蜜蜂，看蝴蝶翩翩飛舞，或者偶爾跟其它汪星人交個(gè)朋友。哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來(lái)步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。一起來(lái)和你的汪星人放松身心，享受這份“跨越種族”的快樂(lè)吧。

遛汪星人30分鐘≈258大卡

做個(gè)爆裂鼓手

如果你有一腔熱血，如果你也喜歡激情搖滾，那就去打鼓吧！作為樂(lè)隊(duì)燃燒的火力源泉，鼓手能夠把控節(jié)奏，在閃亮的架子鼓前盡情地釋放激情和熱血，讓脂肪燃起來(lái)！打鼓是結(jié)合體育和音樂(lè)的技能，能夠鍛煉到你的心肺功能，是不是很酷呢！

爆裂鼓手40分鐘≈230大卡

當(dāng)個(gè)游泳健將

在清涼的夏天，游泳是最應(yīng)季的運(yùn)動(dòng)，游泳運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)腿+腹肌的好身材也一直是大家的夢(mèng)想。游泳的確對(duì)減脂塑形都有不錯(cuò)的效果。而且在相同溫度的情況下，人體在水里散失的熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量，所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。所以小陽(yáng)君推薦給各位小哥哥小姐姐們，想要有好身材，不妨游泳喔。

但是不同的游泳姿勢(shì)的所消耗的能量是不同的：

仰泳30分鐘≈210大卡

蝶泳20分鐘≈250大卡

蛙泳20分鐘≈220大卡

所以大體上來(lái)說(shuō)，游泳30分鐘≈227大卡

5種有趣實(shí)用的運(yùn)動(dòng)法推薦給你

快離開(kāi)你的沙發(fā)，出門(mén)動(dòng)起來(lái)吧

康忙，艾瑞巴蒂動(dòng)起來(lái)！