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冬季減肥瘦身食譜如何減肥效果好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 17:55

一、冬季減肥食譜大全

　　第一種減肥方法：吐司減肥法

　　早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)

　　中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)

　　晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

　　第二種減肥方法：中藥飲帖減肥法

　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉、睡前四小時(shí)禁食、等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

　　第三種減肥方法：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

　　午餐正常餐：餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克

　　晚餐采正常餐：早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量

　　早晚餐優(yōu)酪乳：早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)

　　通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食

　　減肥食譜在一定程度上是可以幫助到減肥的，但是由于減肥食譜是限制食量了的，所以還是不建議長期的吃，可以偶爾來一兩次，因?yàn)殚L期按照減肥食譜吃的話，一旦恢復(fù)了正常的飲食了之后，很容易就會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。

二、冬季減肥運(yùn)動(dòng)方法大揭秘

　　冬季健身，要有一個(gè)充分的計(jì)劃，你究竟是想健身還是想減肥?其實(shí)目的無關(guān)緊要，但是計(jì)劃卻很關(guān)鍵。

　　健身計(jì)劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開，很多人在冬天體重都達(dá)到最重。另一方面，冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

　　同時(shí)，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過有效的鍛煉來預(yù)防疾病。但是，無計(jì)劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

　　“冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄?！睂＜姨嵝选?/p>

　　健身方式:冬季首選有氧運(yùn)動(dòng)

　　健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

　　冬季減肥運(yùn)動(dòng)的方法，有很多種大家可以在，空余的時(shí)間之中進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，無論是年輕的女性朋友們進(jìn)行瑜伽，還是男性朋友們進(jìn)行晨跑的運(yùn)動(dòng)，都是可以鍛煉人體免疫力，而且又可以健康的減肥瘦身。

三、夏天減肥快還是冬天快呢

　　人體冬季脂肪合成代謝的速度要快于平時(shí)的2～4倍!而脂肪分解代謝的速度要低于平時(shí)的10%。人體的血脂、血膽固醇含量一般在冬季較高，而春夏季較低。因此，冬季減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時(shí)機(jī)，冬季減肥是最好的季節(jié)。

　　冬季氣溫下降，人的皮膚血管收縮，胃腸供血量增多消化吸收功能增強(qiáng)，胃口好，故冬季是人體最易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個(gè)月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險(xiǎn)大大減少。此外冬季減肥效果最佳，主要得益于環(huán)境氣溫低，以運(yùn)動(dòng)為例，同樣的運(yùn)動(dòng)量在寒冷空氣中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中多得多。

　　正常情況下人體溫度要保持在36度左右，所以在外界寒冷的時(shí)候人體就會(huì)努力的發(fā)熱來確保體溫恒定，也就是人體的基礎(chǔ)代謝要加速，而在夏季的時(shí)候外界溫度比較高，人體消耗的卡路里相對較少，所以在冬季減肥更有利。

　　好不容易到了冬季代謝加速的時(shí)候，一定要多出去走走。散步也不會(huì)花什么錢，立即行動(dòng)起來去散散步吧!散步要堅(jiān)持一小時(shí)才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅(jiān)持下來很困難的話，可以選擇用計(jì)步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標(biāo)性會(huì)更強(qiáng)，也就容易堅(jiān)持下去。

　　通過上面的介紹，大家對是夏天減肥快還是冬天快呢也都一目了然了。既然已經(jīng)知道了冬天是減肥的好時(shí)機(jī)，就不能錯(cuò)過這個(gè)機(jī)會(huì)了。即便冬天減肥的時(shí)候行動(dòng)起來比較困難，需要有足夠的耐心和毅力，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理膳食，最終才能擁有更好的身材。

四、冬天減肥瘦身的方法有哪些

　　爬山運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時(shí)候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時(shí)爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應(yīng)能力，同時(shí)在爬山的時(shí)候還能不斷的消耗熱量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　跑步運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步不僅能有效的刺激新陳代謝，還能增加身體內(nèi)的能量消耗，有助于女生減肥健美，但是跑步時(shí)記住每次不能少于40分鐘的鍛煉，速度要以中跑和慢跑為主，這樣的瘦身效果才會(huì)更加明顯。

　　提臀運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：在夜晚臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動(dòng)作練習(xí)，當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習(xí)20分鐘，長時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí)，臀部曲線更加美翹。

　　騎自行車運(yùn)動(dòng)

　　減肥功效：初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。

　　以上便是關(guān)于冬天減肥瘦身方法的介紹。減肥是一個(gè)長期的過程，不應(yīng)該急于求成。在生活中，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，每天堅(jiān)持下去，日積月累，體重自然會(huì)保持在一個(gè)健康的水平，這一點(diǎn)需要引起人們的注意。所以為了身體的健康，在冬季也應(yīng)該要堅(jiān)持鍛煉。

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